Hoạt động thể chất là chìa khóa để duy trì tinh thần minh mẫn và một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích các hoạt động thể thao cường độ cao. May mắn thay, có rất nhiều hình thức vận động nhẹ nhàng mà vẫn mang lại lợi ích sức khỏe. Trong đó, “Watching Television And Going For A Walk Are The Most Popular Leisure” (xem tivi và đi bộ là hai hình thức giải trí phổ biến nhất). Bài viết này sẽ đi sâu vào lợi ích của hai hoạt động này, đồng thời cung cấp thêm thông tin về các hình thức vận động khác để bạn có thể lựa chọn.
Hoạt động thể chất, ở mức cơ bản nhất, là bất kỳ sự vận động nào của cơ thể sử dụng cơ bắp và tiêu hao năng lượng. Điều tuyệt vời là có vô số khả năng và sẽ có một hoạt động phù hợp với hầu hết mọi người!
Theo khuyến nghị, người trưởng thành nên tập thể dục từ 75 đến 150 phút mỗi tuần. Đây có thể là các bài tập cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, đi bộ đường dài hoặc đạp xe, hoặc có thể là các hoạt động mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như chạy, bơi nhanh, aerobic hoặc nhảy dây. Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh hơn và cảm thấy ấm hơn đều được tính vào việc tập thể dục của bạn!
Đi bộ buổi sáng trong công viên giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Một cách dễ dàng để xem xét các loại hoạt động thể chất là chia chúng thành bốn loại riêng biệt.
Hoạt động thể chất hàng ngày
Đối với người lớn, hoạt động thể chất có thể bao gồm hoạt động thể chất giải trí hoặc trong thời gian rảnh rỗi, phương tiện đi lại (ví dụ: đi bộ hoặc đạp xe), hoạt động nghề nghiệp (tức là công việc), công việc gia đình, vui chơi, trò chơi, thể thao hoặc tập thể dục có kế hoạch trong bối cảnh các hoạt động hàng ngày, gia đình và cộng đồng.
Những việc hàng ngày như đi bộ đến trạm xe buýt, xách túi hoặc leo cầu thang đều được tính và có thể cộng dồn thành 150 phút tập thể dục mỗi tuần được khuyến nghị cho người trưởng thành trung bình.
Tập thể dục
Một hoạt động có mục đích được thực hiện để cải thiện sức khỏe hoặc thể lực, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hoặc nâng tạ để tăng cường sức mạnh.
Chơi đùa
Hoạt động không có cấu trúc được thực hiện để vui chơi hoặc tận hưởng.
Thể thao
Các hoạt động có cấu trúc và cạnh tranh bao gồm mọi thứ từ bóng đá hoặc bóng quần đến cricket. Chúng ta có thể chơi những trò này như một phần của đội hoặc thậm chí một mình. Đây có thể là một cách thú vị và tương tác để tập thể dục mà không cần cảm thấy như đang tập thể dục.
Những hoạt động này có thể khác nhau về cường độ và bao gồm các hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như tennis, điền kinh, bơi lội và các lớp giữ dáng. Chúng có thể là các hoạt động và môn thể thao cường độ thấp hơn, chẳng hạn như bi-a hoặc ném phi tiêu. Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn là điều bạn phải làm có thể thúc đẩy việc duy trì nó.
Chơi thể thao cùng gia đình giúp tăng cường sự gắn kết và mang lại niềm vui vận động.
Tác động của hoạt động thể chất đến sức khỏe tinh thần
Hoạt động thể chất có tiềm năng to lớn để nâng cao sức khỏe của chúng ta. Ngay cả một đợt đi bộ nhanh 10 phút cũng làm tăng sự tỉnh táo tinh thần, năng lượng và tâm trạng tích cực của chúng ta.
Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng lòng tự trọng của chúng ta và có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa sự phát triển của các vấn đề sức khỏe tâm thần và cải thiện chất lượng cuộc sống của những người đang gặp phải các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Tác động đến tâm trạng của chúng ta
Hoạt động thể chất đã được chứng minh là có tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta.
Một nghiên cứu yêu cầu mọi người đánh giá tâm trạng của họ ngay sau các giai đoạn hoạt động thể chất (ví dụ: đi dạo hoặc làm việc nhà) và các giai đoạn không hoạt động (ví dụ: đọc sách hoặc xem tivi).
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia cảm thấy hài lòng hơn, tỉnh táo hơn và bình tĩnh hơn sau khi hoạt động thể chất so với sau các giai đoạn không hoạt động. Họ cũng phát hiện ra rằng tác động của hoạt động thể chất đối với tâm trạng là lớn nhất khi tâm trạng ban đầu thấp. Nhiều nghiên cứu xem xét hoạt động thể chất ở các mức cường độ khác nhau và tác động của nó đối với tâm trạng của mọi người. Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp – trong 30–35 phút, 3–5 ngày một tuần, trong 10–12 tuần – là tốt nhất để tăng cường tâm trạng tích cực (ví dụ: sự nhiệt tình, sự tỉnh táo).
Tác động đến căng thẳng của chúng ta
Khi các sự kiện khiến chúng ta cảm thấy bị đe dọa hoặc làm đảo lộn sự cân bằng của chúng ta theo một cách nào đó, hệ thống phòng thủ của cơ thể chúng ta sẽ can thiệp và tạo ra phản ứng căng thẳng, có thể khiến chúng ta cảm thấy một loạt các triệu chứng thể chất khó chịu và khiến chúng ta cư xử khác đi. Chúng ta cũng có thể trải qua cảm xúc một cách mãnh liệt hơn.
Các dấu hiệu thể chất phổ biến nhất của căng thẳng bao gồm các vấn đề về giấc ngủ, đổ mồ hôi và chán ăn. Các triệu chứng như thế này được kích hoạt bởi một loạt các hormone căng thẳng trong cơ thể chúng ta – hay còn gọi là phản ứng ‘chiến đấu hoặc bỏ chạy’. Những hormone này, adrenaline và noradrenaline, làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và tăng tốc độ chúng ta đổ mồ hôi, chuẩn bị cho cơ thể chúng ta ứng phó khẩn cấp. Chúng cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến da và có thể làm giảm hoạt động của dạ dày. Đồng thời, cortisol, một hormone căng thẳng khác, giải phóng chất béo và đường vào hệ thống để tăng cường năng lượng của chúng ta.
Tập thể dục có thể rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Nghiên cứu trên người trưởng thành có việc làm cho thấy rằng những cá nhân hoạt động mạnh có xu hướng có tỷ lệ căng thẳng thấp hơn so với những cá nhân ít hoạt động hơn.
Một người phụ nữ đang ngồi trên ghế sofa xem TV, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Xem TV giúp thư giãn sau một ngày dài, nhưng cần kết hợp với vận động để có sức khỏe tốt.
Tác động đến lòng tự trọng của chúng ta
Tập thể dục không chỉ có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất của chúng ta mà còn có thể làm tăng lòng tự trọng của chúng ta. Lòng tự trọng là cách chúng ta cảm nhận về bản thân và cách chúng ta nhận thức về giá trị bản thân của mình. Nó là một chỉ số quan trọng về sức khỏe tinh thần và khả năng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến lòng tự trọng và giá trị bản thân của chúng ta. Mối quan hệ này đã được tìm thấy ở trẻ em, thanh thiếu niên, thanh niên, người lớn và người lớn tuổi, và ở cả nam và nữ.
Chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi
Những cải tiến trong chăm sóc sức khỏe đã dẫn đến tuổi thọ ngày càng tăng và dân số ngày càng tăng của những người trên 65 tuổi. Cùng với sự gia tăng tuổi thọ này, đã có sự gia tăng số lượng người sống chung với chứng mất trí nhớ và ở những người bị suy giảm nhận thức. Triệu chứng chính của chứng mất trí nhớ là mất trí nhớ, một căn bệnh tiến triển khiến mọi người ngày càng suy yếu theo thời gian. Sự suy giảm các chức năng nhận thức, chẳng hạn như sự chú ý và tập trung, cũng xảy ra ở người lớn tuổi, kể cả những người không phát triển chứng mất trí nhớ. Hoạt động thể chất đã được xác định là một yếu tố bảo vệ trong các nghiên cứu kiểm tra các yếu tố rủi ro cho chứng mất trí nhớ. Đối với những người đã mắc bệnh, hoạt động thể chất có thể giúp trì hoãn sự suy giảm chức năng hơn nữa. Các nghiên cứu cho thấy rằng có khoảng 20% đến 30% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và mất trí nhớ thấp hơn đối với người lớn tham gia vào hoạt động thể chất hàng ngày. Hoạt động thể chất dường như cũng làm giảm khả năng bị suy giảm nhận thức ở những người không bị mất trí nhớ.
Tác động đến trầm cảm và lo lắng
Hoạt động thể chất có thể là một phương pháp điều trị thay thế cho bệnh trầm cảm. Nó có thể được sử dụng độc lập hoặc kết hợp với thuốc và/hoặc liệu pháp tâm lý. Nó có ít tác dụng phụ và không có sự kỳ thị mà một số người cho là gắn liền với việc dùng thuốc chống trầm cảm hoặc tham gia trị liệu tâm lý và tư vấn. Hoạt động thể chất có thể làm giảm mức độ lo lắng ở những người có các triệu chứng nhẹ và cũng có thể giúp điều trị chứng lo âu lâm sàng. Hoạt động thể chất có sẵn cho tất cả mọi người, có ít chi phí kèm theo và là một phương pháp trao quyền có thể hỗ trợ tự quản lý.
Kết luận
“Watching television and going for a walk are the most popular leisure” vì tính tiện lợi và dễ tiếp cận của chúng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cân bằng giữa hai hoạt động này để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy dành thời gian đi bộ mỗi ngày, khám phá những con đường mới, hoặc đơn giản là tận hưởng không khí trong lành. Đồng thời, hãy lựa chọn những chương trình truyền hình bổ ích và thú vị để thư giãn sau một ngày dài. Sự kết hợp hài hòa giữa vận động và giải trí sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
