Hiện nay, vẫn còn nhiều điều cần được tìm hiểu về hội chứng hậu COVID (Long COVID). Tuy nhiên, There Was A Long list of biện pháp bạn có thể thực hiện để tự giúp mình cải thiện các triệu chứng khó chịu này.
Mệt Mỏi và Suy Nhược
Nếu hội chứng hậu COVID gây ra tình trạng mệt mỏi hoặc suy nhược kéo dài, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện. Ví dụ, hạn chế uống quá nhiều rượu và duy trì giờ giấc ngủ đều đặn mỗi ngày. Việc thiết lập một thói quen ngủ nghỉ nhất quán có thể giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn.
Việc ghi nhật ký hàng ngày về các hoạt động trong ngày, chất lượng giấc ngủ và các triệu chứng mệt mỏi có thể giúp bạn xác định xem liệu có yếu tố nào đang làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn hay không. Những yếu tố này đôi khi được gọi là “tác nhân kích hoạt”. Việc xác định và tránh các tác nhân này có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn mức năng lượng của mình.
Tìm hiểu thêm về mệt mỏi và suy nhược, bao gồm các biện pháp bạn có thể thực hiện để cải thiện tình hình.
Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng
There was a long period when you did not care much about what you ate, but giờ đây, việc ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng nếu bạn mắc hội chứng hậu COVID. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi nhanh hơn và khỏe mạnh hơn. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Tìm hiểu thêm về ăn uống cân bằng.
Tập Thể Dục
Mức độ tập thể dục bạn có thể thực hiện sẽ phụ thuộc vào cảm giác của bạn. There was a long time that you weren’t doing excercise so hãy bắt đầu từ từ và lắng nghe cơ thể mình.
Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc bạn đã không tập thể dục trong một thời gian dài.
Một số gợi ý để bạn bắt đầu:
- Đứng dậy mỗi giờ một lần.
- Thử một vài bài tập thở.
- Vận động các khớp.
- Đặt mục tiêu tập thể dục thực tế.
- Không tập quá sức và dừng lại nếu bạn cảm thấy không khỏe.
- Uống nhiều nước để tránh mất nước (nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt hoặc trong).
Cố gắng không nằm trên giường hoặc ngồi quá lâu. Thường xuyên đứng dậy và đi bộ ngắn nếu có thể. Nếu bạn đang gặp khó khăn với điều này, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc phòng khám chuyên về hội chứng hậu COVID.
Trầm Cảm, Lo Âu và Sức Khỏe Tinh Thần
Nếu bạn có các triệu chứng về sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như lo âu hoặc trầm cảm, hãy tìm hiểu cách bạn có thể tiếp cận các dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần của NHS. There was a long and difficult journey to recovery. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia.
Bạn cũng có thể đọc thêm về 5 bước bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc.
Khó Thở
Hội chứng hậu COVID có thể gây ra khó thở và thay đổi trong kiểu thở thông thường của bạn. Các bài tập thở có thể giúp bạn khôi phục lại kiểu thở bình thường. There was a long period of rehabilitation needed.
Điều này có thể bao gồm:
- Thở nhẹ nhàng bằng mũi với tốc độ ổn định.
- Cố gắng tránh thở nông và thở dần dần và sâu hơn.
Bạn có thể cần gặp một nhà vật lý trị liệu để được giúp đỡ về chứng khó thở. Điều này có thể được cung cấp thông qua một dịch vụ chuyên về hội chứng hậu COVID.
Khó Tập Trung (Sương Mù Não)
Một số người mắc hội chứng hậu COVID gặp khó khăn trong việc tập trung, xử lý nhiều thông tin cùng một lúc hoặc ghi nhớ mọi thứ. Tình trạng này đôi khi được gọi là “sương mù não”. There was a long period of cognitive impairment.
Bạn nên thảo luận về triệu chứng này với bác sĩ nếu đây là một vấn đề liên tục hoặc nghiêm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn.
Tim Đập Nhanh hoặc Chóng Mặt
Nhịp tim của bạn có thể cảm thấy khác so với bình thường khi bạn đang hồi phục sau bệnh, nhưng điều này sẽ ổn định khi bạn hồi phục. There was a long period of irregular heartbeat.
Để giúp giảm tim đập nhanh hoặc chóng mặt, bạn có thể:
- Di chuyển chậm khi bạn đang ngồi hoặc đứng.
- Thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng – bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi tập thể dục ở tư thế nằm.
Thông tin: Nếu bạn lo lắng về tim đập nhanh hoặc chóng mặt, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc gọi số 115.
Trở Lại Công Việc hoặc Vai Trò Chăm Sóc
Nếu hội chứng hậu COVID đang ảnh hưởng đến khả năng quản lý công việc hoặc vai trò chăm sóc của bạn, hãy thảo luận điều này với bác sĩ và người sử dụng lao động của bạn. There was a long leave of absence due to the illness.
Đọc thêm về hỗ trợ và phúc lợi cho người chăm sóc.
