“Xin đừng làm ồn, tôi rất mệt mỏi” – một lời thỉnh cầu quen thuộc với những người thường xuyên cảm thấy quá tải, kiệt sức vì những tác động từ bên ngoài. Đây không phải là một bệnh lý được công nhận, nhưng cảm giác này hoàn toàn có thật và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của chúng ta.
Bạn có thể gọi nó là kiệt sức, quá tải cảm giác, mệt mỏi xã hội. Khi trải nghiệm trạng thái này, cảm giác giống như sau khi uống quá nhiều rượu mà không có chút niềm vui nào!
Thật khó để giải thích cho người khác cảm giác của bạn sau một ngày làm việc bận rộn. Bởi vì xét cho cùng, bạn chỉ vừa đi làm về. Và đúng vậy, ai cũng có thể cảm thấy hơi chán nản sau một ngày bận rộn, nhưng nó còn hơn thế nữa.
Cảm Giác Thực Tế Khiến Tôi Thế Nào
Tôi bị đau đầu, cảm giác như đầu mình bị kẹp trong một cái kìm và bị nghiền nát. Cảm giác như có quá nhiều “thứ” trong đầu đến nỗi nó sẽ nổ tung, như thể không còn chỗ cho dù chỉ là một mẩu thông tin nhỏ nhất. Nó đau khi chạm vào và nó mệt mỏi. Rất, rất mệt mỏi.
Không chỉ có đầu là mệt mỏi. Cơ thể tôi kiệt quệ, gần giống như khi bắt đầu bị cúm, có một giới hạn cho những gì tôi có thể làm và giới hạn đó khá thấp.
Tôi không thể suy nghĩ thông suốt và không thể tập trung vào bất cứ điều gì, vì vậy nếu bạn nói chuyện với tôi, tôi chắc chắn không nghe bạn. Không có gì trong những gì bạn nói sẽ đi vào và ở lại đó. Nói thẳng ra, bạn đang lãng phí thời gian của mình. Trên thực tế, bất kỳ tiếng ồn nào, bất kể âm lượng nào, sẽ gây đau đớn về thể chất.
Vì điều này, tôi cực kỳ dễ cáu gắt và hơi lo lắng, vì vậy sự khó chịu nhỏ nhất, điều mà thông thường chỉ gây khó chịu nhẹ, rất có thể sẽ khiến tôi phát điên.
Và xin đừng yêu cầu tôi đưa ra bất kỳ quyết định nào trong thời gian này. Ý tôi là BẤT KỲ quyết định nào. Cái gì đó…. tôi có muốn một tách trà không? Thật sự, tôi không biết ngay bây giờ, vì vậy xin đừng làm phiền tôi với điều này vì tôi rất có thể sẽ hoảng sợ bởi câu đố có vẻ không liên quan này.
May mắn cho tôi, tôi có thể nhận ra các dấu hiệu trước khi tôi trở nên kiệt sức và tôi biết mình cần phải nghỉ ngơi. Tôi có thể lên kế hoạch cho những ngày của mình để có thời gian nghỉ ngơi giữa các cam kết và tôi biết rõ hơn là không nên nhồi nhét lịch trình của mình đầy những nhiệm vụ liên tiếp.
Nhưng điều gì xảy ra khi tôi khuất phục trước tình trạng kích thích quá mức? Thời gian yên tĩnh. Thời gian ở một mình khi tôi có thể chỉ cần thư giãn và đơn giản là tồn tại trong một không gian yên tĩnh. Đó không phải là trường hợp suy nghĩ xem tôi cần gì, mà là trường hợp cảm nhận xem cơ thể tôi cần gì. Nếu đó là nằm xuống trong một căn phòng tối thì cứ làm như vậy. Nếu đó là hít một ngụm không khí trong lành thì tôi làm điều đó. Đối với tôi, đó là tôn trọng những gì cơ thể tôi đang nói với tôi.
Hội Chứng “Introvert Hangover” Thực Chất Là Gì?
Một câu hỏi hay.
Như tôi đã nói trước đây, nó không phải là một căn bệnh theo nghĩa đen, mà là một trạng thái ẩn dụ của sự kiệt quệ về cảm xúc và tinh thần. Nó xảy ra khi một người hướng nội đã trải qua một khoảng thời gian dài tương tác xã hội, khiến họ cạn kiệt năng lượng. Không giống như những người hướng ngoại, những người nạp lại năng lượng thông qua tương tác xã hội, chúng tôi những người hướng nội cần thời gian ở một mình để phục hồi năng lượng và xử lý suy nghĩ của mình.
Tương tác xã hội có thể có nghĩa là tụ tập với bạn bè, ăn tối, tiệc tùng hoặc khoảng thời gian dài kết nối một đối một. Và nó cũng có thể có nghĩa là dành thời gian ở bên người khác trong thời gian dài. Có khách ở nhà có thể cảm thấy như không có lối thoát, dù bạn có yêu quý khách đến đâu.
Và sau đó là môi trường làm việc. Một lịch trình đầy thách thức với các cuộc họp và cuộc gọi liên tiếp sẽ kích hoạt điều này, cũng như làm việc trong một văn phòng không gian mở với nhiều ánh sáng nhân tạo và tiếng ồn xung quanh. Khi không có đủ thời gian để chúng ta bổ sung năng lượng cạn kiệt, về cơ bản chúng ta đang cho đi năng lượng mà chúng ta không có, khiến chúng ta rơi vào nợ năng lượng.
Là những cá nhân nội tâm sâu sắc, tâm trí của chúng ta liên tục xử lý một lượng lớn thông tin, đặc biệt là trong môi trường xã hội. Ở bên cạnh người khác có nghĩa là chúng ta hấp thụ một lượng lớn dữ liệu. Sự chú ý của chúng ta bị tiêu hao bởi việc quan sát và phân tích không chỉ suy nghĩ và cảm xúc của những người xung quanh mà còn cả những lời nói. Do đó, chúng ta thường cảm thấy choáng ngợp và bị kích thích quá mức do cường độ của hoạt động tinh thần này.
Đối Phó Với Hội Chứng “Introvert Hangover”
Mặc dù bạn đã cố gắng hết sức, nhưng có khả năng sẽ có những lúc không thể tránh khỏi. Vậy bạn có thể sử dụng những chiến lược nào để vượt qua?
- Ưu tiên chăm sóc bản thân: Phản ứng của mỗi người đối với điều này sẽ khác nhau, vì vậy bất cứ điều gì bạn cần để phục hồi, hãy dành thời gian cho nó. Một bồn tắm dài, một giấc ngủ ngắn, đi bộ trong tự nhiên hoặc một sở thích không tốn nhiều công sức. Cảm nhận những gì cơ thể bạn đang nói với bạn rằng nó cần.
- Thực hành chánh niệm: Tham gia vào các kỹ thuật chánh niệm, chẳng hạn như các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga. Những thực hành này có thể giúp bạn làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng.
- Suy ngẫm và ghi nhật ký: Nếu bạn có thể dành thời gian để suy ngẫm về những trải nghiệm đã đưa bạn đến đó và những cảm xúc. Ghi nhật ký có thể là một công cụ hữu ích để xử lý suy nghĩ của bạn và hiểu rõ hơn về nhu cầu và ranh giới của bạn. Viết ra cảm xúc của bạn cũng có thể mang lại cảm giác giải tỏa và sáng suốt, nhưng hãy cố gắng không suy nghĩ quá nhiều vì điều này có thể làm tăng thêm sự kiệt sức. Chỉ cần trút bỏ điều đầu tiên xuất hiện trong đầu, cho dù đó là bằng lời nói hay hình vẽ nguệch ngoạc, đều hữu ích.
Phòng Bệnh Hơn Chữa Bệnh
Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh và bằng cách thực hiện một vài chiến lược, chúng ta có thể giảm khả năng trải qua một đợt:
- Biết các tác nhân kích hoạt của bạn: Xác định các tác nhân kích hoạt của bạn sẽ giúp bạn tránh những tình huống này và cho phép bạn chủ động quản lý các đợt của mình.
- Lên kế hoạch nghỉ ngơi: Khi tham dự các sự kiện xã hội hoặc tham gia vào các hoạt động xã hội kéo dài, hãy đảm bảo lên lịch nghỉ ngơi không liên tục cho bản thân. Những khoảng nghỉ này cho phép bạn bước ra ngoài, tìm sự cô độc và nạp lại năng lượng. Lên kế hoạch cho ngày làm việc của bạn để nó không phải lúc nào cũng đầy ắp các cam kết. Nếu bạn thường xuyên đặt cuộc gọi trong 30 hoặc 60 phút, hãy thử rút ngắn chúng xuống 20 phút hoặc 45 phút và sử dụng khoảng thời gian giữa để nạp lại năng lượng. Ngoài ra, hãy chặn thời gian trong lịch của bạn cho công việc một mình, điều này sẽ ngăn người khác đánh cắp thời gian của bạn. Và nếu có thể, hãy chia thời gian của bạn giữa văn phòng và làm việc tại nhà.
- Đặt ranh giới: Truyền đạt nhu cầu của bạn cho người khác và thiết lập ranh giới rõ ràng về không gian và thời gian cá nhân của bạn. Cho mọi người biết trước về sự sẵn có của bạn có thể giúp quản lý kỳ vọng và mức năng lượng của bạn. Hãy nhớ rằng, không sao khi nói không.
- Lên lịch thời gian cho bản thân: Thực hiện một cách tiếp cận chủ động bằng cách lên lịch có ý thức thời gian ở một mình trước hoặc sau một sự kiện xã hội hoặc bất kỳ tình huống nào có thể khiến bạn choáng ngợp với sự kích thích quá mức. Biết rằng bạn có thời gian dành riêng cho sự cô độc có thể giúp ngăn ngừa chứng “introvert hangover”. Ít nhất, nó đảm bảo bạn có không gian cần thiết để nạp lại và bổ sung năng lượng của mình. Nếu bạn có một cam kết công việc lớn, hãy cố gắng lên lịch một khoảng thời gian yên tĩnh vào buổi tối hôm trước để mức năng lượng của bạn được bổ sung để chuẩn bị.
Hãy Là Chính Mình
Điều này áp dụng cho tất cả các cài đặt. Cho dù đó là trong một nhóm hay với một cá nhân cụ thể, nếu bạn không thể thể hiện con người thật của mình và thư giãn khi ở bên người khác, bạn không chỉ hấp thụ mọi thứ đang diễn ra xung quanh mà bạn còn đứng trên nghi lễ cho bất kỳ ai bạn đang ở cùng. Cư xử theo cách bạn nghĩ là mong đợi ở bạn, thay vì có thể thư giãn và là chính mình sẽ làm bạn kiệt sức. Chấp nhận bản thân là điều bắt buộc.
Lời Kết
Bạn có thể mất 2 giờ hoặc 2 tuần để phục hồi sau chứng “introvert hangover”, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng. Nhưng hiểu tại sao nó xảy ra và làm thế nào để quản lý nó là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn và tìm một điểm trung gian hạnh phúc.
Hãy nhớ rằng, tôn vinh nhu cầu hướng nội của bạn là điều cần thiết, vì vậy đừng xin lỗi vì con người bạn và đừng một phút nào coi đó là điểm yếu.
