Ai trong chúng ta cũng từng trải qua những ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng đến mức chỉ muốn “bốc hỏa”. Áp lực công việc, deadline dí sát, rồi những mối quan hệ nơi công sở… tất cả dồn nén khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mất năng lượng. Về đến nhà, bạn chỉ muốn “sập nguồn” thay vì dành thời gian cho gia đình, bản thân. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn “reset” bản thân, phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc, để bạn luôn tươi tắn và tràn đầy hứng khởi.
Tại sao cần “reset” bản thân sau giờ làm việc?
Việc bỏ qua những dấu hiệu mệt mỏi sau một ngày dài làm việc có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra các vấn đề như:
- Kiệt sức: Thiếu năng lượng, khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc.
- Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi khi thức dậy.
- Các vấn đề về tiêu hóa: Đau bụng, khó tiêu, táo bón.
- Thay đổi tâm trạng: Dễ cáu gắt, lo lắng, buồn bã.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Dễ mắc bệnh hơn.
Vì vậy, việc “reset” bản thân, giải tỏa căng thẳng và phục hồi năng lượng sau giờ làm việc là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và hạnh phúc.
10+ Cách “reset” bản thân sau một ngày dài làm việc
Dưới đây là những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn “reset” bản thân, xua tan mệt mỏi và lấy lại năng lượng sau một ngày dài làm việc:
-
Tận hưởng không khí trong lành:
- Dành vài phút đi dạo trong công viên, khu dân cư.
- Ngồi thiền trong vườn, hít thở sâu.
- Ngắm hoàng hôn từ ban công hoặc sân thượng.
- Ra ngoài trời giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
-
Đi bộ thư giãn:
- Đi bộ nhẹ nhàng giúp máu lưu thông, giảm căng cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Nghe nhạc yêu thích hoặc podcast trong khi đi bộ để thư giãn tinh thần.
- Thay đổi không gian quen thuộc giúp bạn quên đi những áp lực công việc.
-
Tắt điện thoại và tránh xa các thiết bị điện tử:
- Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính bảng, tivi trước khi đi ngủ.
- Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây rối loạn giấc ngủ.
- Dành thời gian cho bản thân, gia đình hoặc những hoạt động thư giãn khác.
-
Kết nối với những người thân yêu:
- Trò chuyện, chia sẻ với gia đình, bạn bè về những khó khăn trong công việc.
- Cùng nhau ăn tối, xem phim hoặc chơi trò chơi.
- Sự quan tâm, yêu thương từ những người thân yêu giúp bạn cảm thấy được an ủi và động viên.
-
Đọc sách:
- Đọc những cuốn sách yêu thích giúp bạn thư giãn tinh thần và mở mang kiến thức.
- Chọn những thể loại sách phù hợp với tâm trạng, ví dụ như tiểu thuyết, truyện ngắn, sách self-help…
-
Viết nhật ký:
- Ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc trong ngày giúp bạn giải tỏa căng thẳng và nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn.
- Viết nhật ký cũng là một cách để bạn tự khám phá bản thân và tìm ra những giải pháp cho những vấn đề trong cuộc sống.
-
Làm những điều mình thích:
- Dành thời gian cho những sở thích cá nhân như vẽ tranh, nghe nhạc, chơi thể thao, nấu ăn…
- Những hoạt động này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự sáng tạo và cảm thấy yêu đời hơn.
-
Tắm bồn thư giãn:
- Ngâm mình trong bồn nước ấm với tinh dầu thơm, muối tắm hoặc thảo dược.
- Ánh nến lung linh, tiếng nhạc du dương giúp bạn thư giãn tinh thần và giảm đau nhức cơ thể.
-
Ngủ sớm:
- Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường sức khỏe.
- Tạo thói quen ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-
Thưởng thức món ăn yêu thích:
- Tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon lành với những món ăn yêu thích.
- Nấu ăn cũng là một cách để bạn thư giãn và sáng tạo.
- Ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
-
Dọn dẹp nhà cửa:
- Nghe có vẻ lạ, nhưng dọn dẹp nhà cửa cũng là một cách để bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy thư thái hơn.
- Sắp xếp đồ đạc gọn gàng, lau dọn bụi bẩn giúp không gian sống trở nên sạch sẽ và thoáng đãng hơn.
- Quá trình dọn dẹp cũng giúp bạn tập trung vào hiện tại và quên đi những lo lắng trong công việc.
Lắng nghe cơ thể và lựa chọn phương pháp phù hợp
Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn những phương pháp “reset” phù hợp với bản thân. Không phải lúc nào những lời khuyên trên cũng hiệu quả với tất cả mọi người. Điều quan trọng là bạn cần tìm ra những hoạt động giúp mình cảm thấy thư giãn, thoải mái và phục hồi năng lượng một cách tốt nhất.
Chúc bạn luôn có những giây phút thư giãn và phục hồi năng lượng hiệu quả sau một ngày dài làm việc!
