Bạn có ghét nhìn ảnh của chính mình không? Bạn có nghĩ rằng mình “lên ảnh xấu”?
Có lẽ bạn cảm thấy rất tốt khi bức ảnh được chụp, nhưng khi nhìn vào ảnh, bạn không thấy điều đó. Thay vào đó, mắt bạn lại nhìn thẳng vào những điểm bạn không thích – cằm đôi, ngấn mỡ thừa quanh bụng, kích thước cánh tay hoặc bất kỳ bộ phận cơ thể nào bạn không thích!
Hãy để tôi chia sẻ một tin với bạn. Bạn không hề đơn độc!
Tôi đoán rằng 95% số người tôi nói chuyện đều nói rằng họ ghét bị chụp ảnh hoặc họ lên ảnh rất tệ. Trên thực tế, nhiều người gần như xin lỗi vì tôi sẽ phải chụp ảnh họ vì họ “chụp ảnh không đẹp”.
Bạn đã bao giờ nhìn thấy một bức ảnh của một người bạn và nghĩ rằng nó trông hoàn toàn tuyệt vời, nhưng tất cả những gì cô ấy làm là tự phê bình bản thân và bạn không thể hiểu được điều đó?
Tôi thường có cảm giác này! Tôi bắt đầu tuyệt vọng. Tôi bắt đầu nghĩ rằng kỹ năng chụp ảnh của mình không đủ tốt. Bởi vì, đúng vậy, ánh sáng, cách tạo dáng, góc máy ảnh, lựa chọn ống kính, sự kết nối với nhiếp ảnh gia – tất cả những điều này tạo ra sự khác biệt LỚN cho hình ảnh cuối cùng. Và khi bạn trả tiền cho một nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp, đây là những loại kỹ năng và kiến thức bạn đang trả tiền.
Nhưng tôi biết mình đang tạo ra những tác phẩm tốt và tôi cảm thấy có điều gì đó sâu sắc hơn ở đây.
Vì vậy, tôi đã hỏi mọi người thông qua trang Facebook của mình về cảm giác của họ khi được chụp ảnh và tôi đã nhận được rất nhiều bình luận như thế này:
“Tôi nghĩ mình là người kém ăn ảnh nhất từ trước đến nay. Tôi cười như tôi và nghĩ rằng nó sẽ trông giống như cảm giác của tôi khi cười. Nhưng tôi không bao giờ thấy điều này trong ảnh của mình. Tôi chỉ thấy một người không xinh đẹp với đôi chân xấu xí, hoặc răng xấu xí, hoặc một nếp nhăn buồn cười trên khuôn mặt.”
Nói rằng bình luận này khiến tôi buồn là một cách nói giảm nhẹ và nó đã thúc đẩy tôi nghiên cứu lý do tại sao mọi người ghét nhìn vào hình ảnh của chính họ.
Và những gì tôi tìm thấy thực sự khiến tôi ngạc nhiên.
Tất cả là về tâm lý
Suy nghĩ đầu tiên của tôi là nó phải liên quan đến sự tự tin cùng với thực tế là trong thế giới tiếp thị ngày nay, chúng ta đang so sánh mình với một tiêu chuẩn không thể và phi thực tế.
Chắc chắn, những lý do đó chắc chắn có vai trò, nhưng hóa ra có rất nhiều yếu tố tâm lý ở đây.
Đúng vậy! Có những lý do tâm lý thực tế tại sao chúng ta không thích bản thân mình trong ảnh!
Vì vậy, tôi muốn chia sẻ những gì tôi đã học được với bạn bởi vì nếu chúng ta biết bản chất của con quái vật (tức là bộ não của chúng ta), chúng ta có thể vượt qua nó và ngừng tự trách mình. Thực sự, cuộc sống quá ngắn ngủi để dành phần còn lại của nó để tránh nhìn hoặc chụp ảnh bạn.
Nếu bạn chưa bị thuyết phục, đây là lý do số một của tôi tại sao bạn cần có mặt trong ảnh: Những người thân yêu của bạn
Một ngày nào đó bạn sẽ ra đi, và bất kỳ bức ảnh nào của bạn sẽ là một sự an ủi cho những người ở lại. Nếu có ít, hoặc tệ hơn, không có bức ảnh gần đây nào của bạn tồn tại, nó sẽ làm tăng thêm nỗi đau. Hãy nhớ lại khi bạn mất một người thân thiết hoặc thân yêu với bạn. Một trong những điều đầu tiên bạn làm sau khi vượt qua cú sốc ban đầu là gì? Bạn đi và đào tất cả những bức ảnh bạn có thể tìm thấy.
Vì vậy, với ý nghĩ đó, hãy đi sâu hơn một chút vào lý do tại sao bộ não của bạn nói dối bạn hoặc đánh lừa bạn không thích bạn trong ảnh.
Bộ não, hổ và tốc độ
Trước hết, bạn cần hiểu một chút về sự tiến hóa bởi vì bộ não của chúng ta đã tiến hóa với mục đích chính là giữ cho bạn sống sót. Điều đó rõ ràng là khá quan trọng, chỉ là bộ não vẫn còn ở trong những ngày mà các tình huống sinh tử liên quan đến hổ răng kiếm và voi ma mút.
Để cứu bạn khỏi con hổ, bộ não của bạn phải có khả năng xử lý thông tin thực sự nhanh chóng. Nếu nó không hoạt động nhanh chóng, rất có thể bạn sẽ bị con hổ ăn thịt.
Để có được tốc độ đó, bộ não đã phát triển một loạt các phím tắt tuyệt vời. Nó sẽ rút ra những kinh nghiệm và ký ức trước đây từ quá khứ (ví dụ: bố chạm trán hổ, hổ ăn thịt bố, chạy!) để tăng tốc độ suy nghĩ.
Nhưng tốc độ đó phải trả giá (luôn có giá phải trả). Cụ thể, bộ não không phải lúc nào cũng làm đúng.
Dựa vào những kinh nghiệm và ký ức trước đây để xử lý thông tin có nghĩa là chúng ta nhìn thế giới theo cách chúng ta mong đợi và phát triển những thành kiến cá nhân của riêng mình.
Gương kia, gương kia trên tường
Điều đầu tiên chúng ta sẽ xem xét là nguyên tắc quen thuộc. Về cơ bản, nó nói rằng chúng ta có xu hướng thích những người, đồ vật, sản phẩm, v.v. mà chúng ta quen thuộc hơn. Có lý phải không. Khi bạn ở trong siêu thị, bạn có lấy cùng một nhãn hiệu kem đánh răng hoặc trà mỗi lần không? (cá nhân tôi không thể sống thiếu Twinings Lady Grey!)
Vậy bạn nghĩ rằng vì bạn luôn nhìn thấy khuôn mặt của mình trong gương nên điều đó có nghĩa là bạn sẽ thực sự thích nhìn ảnh của chính mình?
À không! Vấn đề ở đây là khuôn mặt bạn nhìn thấy trong gương không phải là khuôn mặt thật của bạn (khuôn mặt mà mọi người khác nhìn thấy). Đó là một hình ảnh phản chiếu.
Vì vậy, hình ảnh phản chiếu bạn nhìn thấy không giống với cách phần còn lại của thế giới nhìn thấy bạn. Và nó không giống như những gì bạn nhìn thấy khi bạn nhìn vào một bức ảnh của chính mình.
Sự thật là, bạn không thực sự quen thuộc với khuôn mặt của chính mình vì bạn luôn nhìn thấy một sự đảo ngược của nó. Không chỉ vậy, khuôn mặt của bạn không đối xứng, điều này làm tăng thêm sự nhầm lẫn khi nhìn vào những hình ảnh không phản chiếu của chính bạn.
Hiệu ứng phơi sáng đơn thuần và trò lừa gương
Nhà tâm lý học Robert Zajonc đã đặt ra thuật ngữ “hiệu ứng phơi sáng đơn thuần”, đó là một cách nói hoa mỹ rằng mọi người phản ứng tốt hơn với những thứ họ thấy thường xuyên hơn.
Chúng ta thích những gì chúng ta quen nhìn thấy, vì vậy có ý nghĩa rằng chúng ta thích hình ảnh mà chúng ta luôn thấy về chính mình – hình ảnh lật trong gương. Khi chúng ta nhìn thấy một hình ảnh không lật – chẳng hạn như một bức ảnh – nó trông lệch lạc và hơi lạ đối với chúng ta.
Nhưng buồn cười thay – mọi người khác trên thế giới thích hình ảnh không lật của bạn hơn.
Một nghiên cứu từ những năm 70 (Mita, Demer và Knight) đã cho mọi người xem hai hình ảnh về chính họ. Một hình ảnh khuôn mặt thật của họ và một hình ảnh phản chiếu khuôn mặt của họ. Họ phát hiện ra rằng mọi người luôn thích hình ảnh phản chiếu của chính họ. Nhưng nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng bạn bè và gia đình của người đó luôn thích hình ảnh thật của một người.
Những người thông minh phát triển tất cả các công nghệ hiện đại của chúng ta – chẳng hạn như điện thoại thông minh – cũng đã chú ý đến nghiên cứu này. Khi bạn cuộn trang một cách vô thức trên phương tiện truyền thông xã hội của mình, bạn có bao giờ nhận thấy khi mọi người đăng ảnh tự chụp, chúng thường không trông hoàn toàn đúng hoặc tự nhiên đối với bạn không? Điều này là do một số máy ảnh tự chụp trên điện thoại của bạn là máy ảnh đảo ngược gương (điều đó có nghĩa là người chụp ảnh tự chụp thích chúng – khá thông minh phải không).
Một điều khác với gương là khi chúng ta nhìn vào gương, chúng ta thường đứng ở cùng một vị trí và quen với việc nhìn thấy chính mình từ cùng một góc độ và góc nhìn. Hãy nghĩ về lần kiểm tra nhanh cuối cùng trong gương trước khi bạn rời khỏi nhà – tôi cá là bạn luôn kiểm tra chính xác cùng một bên và góc.
Vì vậy, khi chúng ta nhìn thấy chính mình từ một góc độ hoặc góc nhìn khác – cách người khác nhìn thấy chúng ta chẳng hạn như khi chụp ảnh của chúng ta – điều đó gây bất ngờ.
Bạn đã bao giờ có trải nghiệm khi một người thân thiết với bạn đã có một sự thay đổi lớn về ngoại hình – như cạo ria mép – và bạn không nhận thấy điều đó ngay lập tức? Điều này là do bộ não của bạn thực hiện điều phím tắt đó và “nhìn thấy” những gì nó mong đợi hơn là sử dụng năng lượng quý giá để thực sự nhìn.
Nó hơi giống khi chúng ta nhìn vào gương. Chúng ta thường tập trung vào một phần cụ thể của hình ảnh phản chiếu của mình và chúng ta chỉ không “nhìn thấy” phần còn lại của chúng ta. Nhưng khi chúng ta nhìn vào một bức ảnh, nó sẽ đặt tất cả ra đó bằng màu đen và trắng (hoặc màu sắc) cho chúng ta. Chúng ta thấy mọi thứ và nhận thấy những điều chúng ta có thể không nhận thấy trong gương.
Chúng ta nghĩ rằng mình hấp dẫn hơn thực tế!
Trước khi chúng ta chuyển từ chủ đề gương và nhìn vào bản thân, một đặc điểm kỳ lạ khác của con người là chúng ta có xu hướng nghĩ rằng mình hấp dẫn hơn thực tế!
Cái gì! Đợi đã – điều đó không thể đúng được. Suy nghĩ của tôi chính xác.
Khi chúng ta nghĩ về bản thân, chúng ta dễ bị thiên vị gọi là tự nâng cao. Đó là một xu hướng đánh giá “những đặc điểm và khả năng của chính chúng ta thuận lợi hơn so với những gì được bảo đảm một cách khách quan” (Epley & Whitchurch, 2008).
Họ đã thực hiện một nghiên cứu trong đó họ yêu cầu mọi người xác định ảnh của chính họ. Nhưng họ không chỉ cho họ xem những bức ảnh thật về chính họ, họ còn cho họ xem những bức ảnh về chính họ đã bị thao túng để khiến họ trông hấp dẫn hơn hoặc kém hấp dẫn hơn (nếu bạn tò mò, họ đã làm điều này bằng cách biến đổi hình ảnh của họ với hình ảnh của những người hấp dẫn và không hấp dẫn khác).
Điều gì đã xảy ra là mọi người liên tục chọn bức ảnh đã được thao túng hấp dẫn về chính họ! Tuy nhiên, điều thú vị là những người khác đã chọn chính xác bức ảnh thật.
Tất cả những điều này dẫn đến là sự thiên vị tự nâng cao của chúng ta có thể là một lý do khác khiến chúng ta không thích ảnh của chính mình. Bởi vì chúng ta nhận thức bản thân mình hấp dẫn hơn thực tế – thì thực tế về ngoại hình thật của chúng ta gây thất vọng!
Có một câu nói của Lou Holtz rằng “bạn không bao giờ tốt như mọi người nói với bạn khi bạn thắng, và bạn không bao giờ tệ như họ nói khi bạn thua”, điều mà chúng ta có thể áp dụng cho suy nghĩ của chính mình về bản thân.
Làm thế nào sự thiên vị xác nhận khiến bạn ghét bạn
Có một sự thiên vị tâm lý khác ảnh hưởng đến chúng ta khi nhìn vào hình ảnh của chính mình. Nó được gọi là sự thiên vị xác nhận. Đó là sự thiên vị khiến bạn ghét bạn.
Sự thiên vị xác nhận là xu hướng tìm kiếm và tìm thông tin củng cố những niềm tin đã có trước đây của chúng ta. Chúng ta muốn đúng (một cách tự nhiên)! Vì vậy, chúng ta tìm kiếm thông tin sẽ chứng thực suy nghĩ của mình.
Bởi vì chúng ta tin rằng chúng ta biết rõ nhất, bất kỳ thông tin nào xác nhận niềm tin của chúng ta sẽ được ưu tiên hơn thông tin đi ngược lại nó.
Chúng ta liên tục đi theo một sai lầm – đó là một ý tưởng khá uốn éo tâm trí phải không!
Vậy điều này liên quan đến những bức ảnh của chúng ta như thế nào? Chà, nếu bạn tin rằng bạn luôn vụng về trước ống kính và bạn không bao giờ trông đẹp trong ảnh, thì bạn sẽ tìm kiếm bằng chứng về điều đó mỗi khi bạn nhìn vào một bức ảnh của chính mình.
Gợi ý cho bạn của bạn (hoặc bạn) dường như không thể thấy một bức tranh đẹp như thế nào và chỉ thấy tất cả những khuyết điểm mà cô ấy nhận thấy. Tệ hơn nữa, vì cách bộ não hoạt động, không có gì bạn hoặc bất kỳ ai khác có thể nói có thể thay đổi những suy nghĩ đó.
Tại sao? Bởi vì trí nhớ của bạn về phản hồi cũng phụ thuộc vào sự thiên vị xác nhận. Khả năng ghi nhớ phản hồi của chúng ta phụ thuộc vào việc phản hồi đó có phù hợp với lòng tự trọng của chúng ta hay không. Nếu một người đưa ra một bình luận không hay, bạn sẽ nhớ điều đó, nhưng nếu mười người nói rằng bạn trông tuyệt vời, bạn sẽ quên chúng.
Làm thế nào để đánh bại bộ não và học cách thích những bức ảnh của chúng ta
Vì vậy, được trang bị tất cả những kiến thức này, làm thế nào chúng ta có thể sử dụng nó để thay đổi cách chúng ta nhìn vào bản thân trong ảnh?
Sự thiên vị xác nhận và những đặc điểm kỳ lạ của hiệu ứng phơi sáng đơn thuần kết hợp lại khiến bạn không thích nhìn thấy những bức ảnh của chính mình.
Nhưng – và đây là một điều LỚN, KHỔNG LỒ, RẤT LỚN – bạn phải nhận ra rằng bạn là người duy nhất trên thế giới nghĩ như vậy!
Tôi có thể lặp lại điều đó không. Hiệu ứng phơi sáng đơn thuần, sự thiên vị xác nhận, hình ảnh bản thân tiêu cực – tất cả những điều này chỉ có trong tâm trí BẠN. Những người khác không quan tâm.
Không ai có những thành kiến giống bạn về bạn như bạn. Không ai nhìn thấy bạn được phản chiếu (trừ khi bạn là một người nghiện chụp ảnh tự sướng). Bạn là người duy nhất trải nghiệm điều này khi bạn nhìn vào ảnh
của bạn.
Trên thực tế, bạn có thể sử dụng hiệu ứng phơi sáng đơn thuần để có lợi cho mình bằng cách xem ảnh của chính bạn thường xuyên hơn.
Trước khi bạn nhấn xóa – dừng lại!
Chúng ta đang sống trong một thời đại xóa. Không thích bức ảnh đó – nhấn xóa và nó biến mất vĩnh viễn.
Tôi khẩn nài bạn hãy tạm dừng trước khi nhấn xóa. Hãy để một bức ảnh ở đó một lúc. Quay lại sau một giờ, một ngày, một tuần – thậm chí nhiều năm sau.
Quay lại và xem những bức ảnh về bạn khi còn trẻ. Bạn có ghét chúng theo cách bạn ghét nhìn ảnh của chính mình bây giờ không? Tôi sẵn sàng cá rằng bạn không. Trên thực tế, tôi nghĩ rằng bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mình nghĩ rằng bạn thực sự trông khá tốt!
Sử dụng sự thiên vị xác nhận để có lợi cho bạn và tiếp tục quay lại những bức ảnh (không phải ảnh tự chụp) của chính bạn. Cuối cùng, bạn sẽ vượt qua việc chỉ tập trung vào vẻ ngoài của mình và bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy phần còn lại của bức ảnh và nhớ lại cảm giác của bạn khi nó được chụp.
Bạn thậm chí có thể phát triển để thích những bất an về cơ thể đặc biệt của riêng bạn! Tôi đã từng ghét cái mũi to của mình. Tôi sẽ nhìn vào những bức ảnh của mình và tất cả những gì tôi thấy là cái mũi của mình!
Nhưng bạn biết gì không? Tôi thực sự thích cái mũi của mình bây giờ. Tôi thừa hưởng cái mũi của mình từ bố tôi – cả hai chúng tôi đều có chính xác cùng một cái mũi. Ông ấy không còn ở bên chúng tôi nữa, nhưng mỗi khi tôi nhìn vào một bức ảnh, tôi vẫn thấy cái mũi của mình, nhưng thay vì nghĩ “urghhh”, tôi lại nghĩ về ông ấy.
Tôi cũng nhận thấy rằng khi mọi người nhìn thấy hình ảnh của họ sau một buổi chụp ảnh gia đình, họ không có phản ứng giống như khi nhìn vào bản thân mình như khi chúng tôi đang thực hiện một buổi chụp ảnh chân dung. Tôi nghĩ điều này là do trong một buổi gia đình, tôi thực sự tập trung vào việc cố gắng nắm bắt những kết nối, cảm xúc và tương tác giữa các thành viên trong gia đình.
Khi mọi người nhìn vào những bức ảnh gia đình của họ, điều đầu tiên họ nhìn vào là con hoặc các con của họ trong bức ảnh. Họ xác nhận (sự thiên vị xác nhận) với chính họ rằng con của họ dễ thương và tuyệt đẹp như thế nào. Tiếp theo, họ thấy cảm giác tổng thể của bức ảnh – cách đặc biệt cánh tay của họ quấn quanh một cơ thể nhỏ bé hoặc cái nghiêng đầu nói “Tôi yêu bạn rất nhiều”.
Kinh nghiệm cho đến nay đã tích cực nên khi cuối cùng họ quay mắt về phía bản thân, họ không còn quá phán xét như họ có thể đã từng.
Lần tới khi bạn thấy một bức ảnh của chính mình, hãy làm điều này
Vì vậy, để kết thúc ở đây, đây là hai điểm tôi muốn bạn mang đi cho lần tới khi bạn nhìn vào một bức ảnh của chính mình.
Trước khi bạn bắt đầu nói “urghhhhh….” hoặc “OMG, hãy nhìn vào (chèn phần cơ thể bạn không thích), dừng lại!
Làm ơn, dừng lại.
Hãy nhớ rằng,
(a) bộ não của bạn đang nói dối bạn và
(b) rằng những người khác không quan tâm (tất cả chỉ có trong đầu bạn).
Hãy học cách ngừng tự trách mình và quá khắt khe về ngoại hình của mình không chỉ cho bản thân mà còn cho con cái của chúng ta nữa 🙂
