Nếu bạn mắc một bệnh phổi mãn tính như COPD, bạn có lẽ đã quen với cảm giác mệt mỏi. Nhưng từ “mệt mỏi” có lẽ không đủ để diễn tả cảm giác của bạn. Sự kiệt sức không ngừng của bệnh mãn tính, hay còn gọi là mệt mỏi, rất khó diễn tả bằng lời nhưng có thể là một phần rất thực tế của cuộc sống khi mắc bệnh phổi.
Mệt mỏi có thể gây bực bội vì không chỉ bạn có thể thiếu năng lượng để tham gia vào tất cả các khía cạnh mong muốn trong cuộc sống, mà những người xung quanh bạn không mắc bệnh mãn tính có thể không hiểu tại sao bạn đưa ra những lựa chọn để tiết kiệm năng lượng. Khi bạn chia sẻ sự mệt mỏi của mình với người khác, bạn có thể gặp phải những câu nói như “Tôi cũng mệt mỏi” hoặc “Đôi khi tất cả chúng ta đều mệt mỏi”. Nhưng cảm giác mệt mỏi do bệnh phổi mãn tính gây ra không chỉ là cảm giác buồn ngủ hoặc thiếu năng lượng sau một đêm ngủ không ngon giấc.
Sự Nguy Hiểm Của Mệt Mỏi
Mệt mỏi đề cập đến sự mệt mỏi chung và thiếu năng lượng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mệt mỏi không chỉ là “cảm thấy mệt mỏi”. “Mệt mỏi là sự thiếu năng lượng hàng ngày, uể oải, sương mù não, suy nhược, nặng nề, mệt mỏi, không thuyên giảm khi ngủ,” theo lời tình nguyện viên của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, Tiến sĩ Jamie Garfield. “Mệt mỏi có thể kéo dài và nghiêm trọng. Trong khi mệt mỏi là phổ biến, và mọi người đều trải qua nó vào một thời điểm nào đó, nó có thể đoán trước được và nó sẽ giảm bớt khi ngủ.”
Bệnh phổi mãn tính, chẳng hạn như COPD, có thể gây ra mệt mỏi cực độ vì cơ thể bạn đang làm việc vất vả hơn rất nhiều để thực hiện các chức năng cơ bản của cơ thể như thở so với những người không mắc bệnh phổi. Ví dụ, mệt mỏi liên quan đến COPD có thể do các yếu tố như thiếu oxy, sức mạnh và sức bền tổng thể giảm và các biến chứng hoặc bệnh đi kèm như suy tim hoặc trầm cảm.
Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến thứ hai mà bệnh nhân COPD báo cáo; tuy nhiên, nó vẫn chưa được chẩn đoán và điều trị đầy đủ. Điều này thật đáng tiếc vì theo thời gian, mệt mỏi mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Cảm giác mệt mỏi có thể cản trở khả năng thực hiện các công việc hàng ngày như nấu ăn hoặc mặc quần áo và tận hưởng những hoạt động vui vẻ trong cuộc sống của bạn.
“Mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống,” Tiến sĩ Garfield nói. “[Mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến] khả năng tập thể dục và hoạt động, năng suất và làm việc, suy nghĩ rõ ràng và có sức khỏe tinh thần tốt.” Tiến sĩ Garfield mô tả sự mệt mỏi mãn tính, nói rằng một số người có thể bị khó thở, đau nhức đầu hoặc thậm chí các vấn đề về tiêu hóa. “Mệt mỏi mãn tính thường bị chẩn đoán nhầm là trầm cảm,” cô nói, “nhưng nó là một thực thể riêng biệt.”
Làm Thế Nào Để Kiểm Soát Mệt Mỏi
Mệt mỏi liên quan đến bệnh mãn tính có thể khó kiểm soát vì loại kiệt sức này sẽ không được khắc phục bằng một tách cà phê hoặc thậm chí là một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, có những cách để kiểm soát sự mệt mỏi của bạn:
- Tham gia vào một lối sống lành mạnh: Mặc dù có vẻ không phải vậy, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì sức mạnh và sức bền của bạn, đồng thời giúp hạn chế sự mệt mỏi. Tập thể dục cũng có thể giúp làm chậm sự tiến triển của các triệu chứng khó chịu từ các bệnh mãn tính như COPD. Ngoài ra, đảm bảo có một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước cũng là chìa khóa để tránh xa sự mệt mỏi.
- Thử các bài tập thở: Với chẩn đoán bệnh phổi mãn tính của bạn, bạn có thể được giới thiệu đến phục hồi chức năng phổi. Những chuyên gia về hô hấp này có thể giúp bạn với các bài tập thở—chẳng hạn như thở bằng bụng và thở mím môi—để tăng cường chức năng phổi và giảm mệt mỏi.
- Lên kế hoạch trước: Nếu bạn biết mình sẽ tham gia vào các hoạt động gây ra sự mệt mỏi lớn cho bạn, hãy lên kế hoạch trước. Bạn có thể lên lịch nghỉ ngơi trong ngày, mang theo oxy bổ sung nếu được kê đơn và xem xét các lựa chọn vận chuyển nếu bạn cần giảm hoạt động thể chất. Với một kế hoạch tại chỗ, bạn có thể thực hiện các bước để đảm bảo sự mệt mỏi sẽ không phá hỏng ngày của bạn.
Tiến sĩ Garfield nói, “điều trị mệt mỏi mãn tính nên tập trung vào việc giảm triệu chứng”. Cụ thể, bà nói “giáo dục, kéo giãn, các bài tập thở, vật lý trị liệu bao gồm phục hồi chức năng phổi, chế độ ăn uống và tập thể dục, thiền định và kiểm soát cơn đau khi thích hợp”.
Lý Thuyết Cái Thìa (Spoon Theory)
Mặc dù bạn đã nỗ lực hết mình, nhưng có thể có những ngày mà sự mệt mỏi chiếm ưu thế. Bệnh nhân COPD thường gọi đây là những ngày tốt và ngày xấu, nhưng việc thừa nhận một lý do có khả năng cho những khác biệt này có thể giúp đưa mọi thứ vào quan điểm. Bệnh mãn tính có thể gây kiệt sức, cả về thể chất và tinh thần, và điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng giải thích cho người khác.
Một cách bạn có thể giúp người khác (và chính bạn!) hiểu được sự mệt mỏi liên quan đến bệnh mãn tính là thông qua “Lý thuyết cái thìa.”
Lý thuyết cái thìa là từ một câu chuyện cá nhân được viết bởi Christine Miserandino, người giải thích năng lượng của mình liên quan đến bệnh mãn tính thông qua phép ẩn dụ về việc có một số lượng “thìa” nhất định đại diện cho năng lượng. Ví dụ, một người không mắc bệnh mãn tính có thể có 10 thìa mỗi ngày, trong khi một người sống chung với COPD có thể chỉ sống với năm thìa mỗi ngày. Ngoài ra, đối với một người mắc bệnh phổi mãn tính, một số hoạt động có thể tốn nhiều thìa năng lượng hơn để hoàn thành so với một người có phổi hoạt động bình thường.
Nếu bạn thấy bạn bè hoặc gia đình của bạn gặp khó khăn trong việc hiểu được sự mệt mỏi của bạn, việc giải thích mức năng lượng của bạn thông qua Lý thuyết cái thìa có thể giúp họ dễ hiểu hơn. Và, khi những người thân yêu của bạn hiểu những gì bạn đang cảm thấy, họ có thể giúp đỡ nhiều hơn.
Tiến sĩ Garfield lặp lại điều này, nói rằng sự mệt mỏi có thể cảm thấy cô lập và nản lòng. “Các thành viên trong gia đình có thể hỗ trợ những người thân yêu của họ đã được chẩn đoán mắc bệnh mệt mỏi . . . dưới hình thức được giáo dục về chẩn đoán, [động lực] và sự chấp nhận. Đối với những người khác, sự hỗ trợ là sự giúp đỡ,” cô nói. Cô khuyến khích những người có người thân sống chung với chứng mệt mỏi liên quan đến bệnh phổi mãn tính “hãy hỏi người thân của bạn những gì họ cần vì mỗi người là khác nhau.”
Làm việc quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi. Điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu, hiểu nguyên nhân và thực hiện các bước để quản lý tình trạng này để cải thiện chất lượng cuộc sống.