Ổi là một loại trái cây quen thuộc ở Việt Nam, nhưng bạn có biết tên Trái ổi Tiếng Anh là gì không? Và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn là gì? Hãy cùng khám phá tất tần tật về loại quả này nhé!
Hiện nay có rất nhiều giống ổi khác nhau như ổi bo, ổi xá lị, ổi mỡ, ổi đào, ổi nghệ và thậm chí cả những giống ổi không hạt mới xuất hiện gần đây. Dù là giống nào, ổi vẫn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.
Người Mỹ có câu “Mỗi ngày một quả táo, không cần gặp bác sĩ”, còn ở Ấn Độ và những nơi ổi phổ biến, người ta lại nói “Vài quả ổi trong mùa, không cần gặp bác sĩ cả năm”. Điều này cho thấy giá trị dinh dưỡng to lớn của ổi. Ổi chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin C, A, kẽm, kali và mangan. Ăn ổi thường xuyên và đúng cách giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Vậy, trái ổi tiếng anh là gì? Câu trả lời là Guava.
Dưới đây là 11 lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà quả ổi (Guava) mang lại:
1. Tăng Cường Khả Năng Sinh Sản:
Ổi là nguồn cung cấp folate dồi dào, một dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ mang thai và những người đang cố gắng thụ thai. Folate giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi và có lợi cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
2. Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch:
Ổi chứa kali, giúp cân bằng natri trong cơ thể và điều hòa huyết áp. Ngoài ra, ổi còn giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và triglyceride, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Giảm Huyết Áp và Cholesterol Xấu:
Ăn ổi giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL. Nhờ đó, ổi đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ.
4. Giảm Rủi Ro Ung Thư:
Ổi chứa vitamin C, quercetin, lycopene và các polyphenol khác, là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, từ đó giảm nguy cơ ung thư. Ổi cũng có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư vú và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
5. Cải Thiện Thị Lực:
Vitamin A trong ổi giúp duy trì sức khỏe đôi mắt và tăng cường thị lực. Loại quả này còn giúp trì hoãn quá trình thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
6. Hỗ Trợ Tiêu Hóa:
Ổi là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Hạt ổi cũng có tác dụng nhuận tràng, giúp ngăn ngừa táo bón.
7. Cải Thiện Miễn Dịch:
Hàm lượng vitamin C cao trong ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh và nhiễm trùng.
8. Thư Giãn Dây Thần Kinh và Cơ:
Ổi chứa mangan, một khoáng chất giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp. Mangan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện quá trình hấp thu dinh dưỡng.
9. Giảm Triệu Chứng Đau Bụng Kinh:
Chiết xuất từ ổi có thể giúp giảm đau bụng kinh ở phụ nữ. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chiết xuất ổi có hiệu quả trong việc giảm mức độ đau bụng kinh.
10. Tốt Cho Làn Da:
Các chất chống oxy hóa và vitamin dồi dào trong ổi mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Chúng giúp bảo vệ da khỏi tổn thương, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn. Chiết xuất ổi còn có thể giúp trị mụn nhờ các thành phần chống khuẩn và chống viêm.
11. Hỗ Trợ Giảm Cân:
Ổi là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Nó ít calo, giàu chất xơ và chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Một quả ổi chỉ chứa khoảng 37 calo và cung cấp 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày. Ổi tạo cảm giác no lâu mà không cung cấp quá nhiều calo.
Thông Tin Dinh Dưỡng Tham Khảo (100g Ổi):
- Calo: 68 kcal
- Lipid: 1 g
- Chất béo bão hòa: 0.3 g
- Chất béo không bão hòa đa: 0.4 g
- Chất béo không bão hòa đơn: 0.1 g
- Cholesterol: 0 mg
- Natri: 2 mg
- Kali: 417 mg
- Cacbohydrat: 14 g
- Chất xơ: 5 g
- Đường: 9 g
- Protein: 2.6 g
- Vitamin A: 624 IU
- Vitamin C: 228.3 mg
- Canxi: 18 mg
- Sắt: 0.3 mg
- Vitamin D: 0 IU
- Vitamin B6: 0.1 mg
- Vitamin B12: 0 µg
- Magie: 22 mg
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về trái ổi tiếng anh (Guava) và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hãy bổ sung ổi vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại nhé!