Béo phì thường đi kèm với tuổi thọ ngắn hơn và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, There Is No Need For You To quá lo lắng nếu bạn chỉ hơi thừa cân. Thậm chí, với người trên 65 tuổi, việc có cân nặng ở mức cao hơn một chút so với bình thường lại tốt hơn là ở mức thấp.
:max_bytes(150000):strip_icc()/what-is-bmi-3421572-FINAL-082190e6376346a5b038ac7406ca639e.png)
Một nghiên cứu năm 2018 (thuộc dự án Framingham heart study) đã theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ tử vong trong 24 năm. Kết quả cho thấy những người béo phì có BMI từ 30 đến 35 có tỷ lệ tử vong tăng 27%, và con số này là 93% đối với những người có BMI từ 35 đến 40. There is no need for you to hoảng sợ nếu bạn nằm trong khoảng này, điều quan trọng là thay đổi lối sống.
Vậy cân nặng lý tưởng là bao nhiêu? Trong số những người thừa cân nhưng không béo phì (BMI từ 25 đến 30), tỷ lệ tử vong chỉ tăng ở những người hút thuốc. Những người có BMI ở mức cao của ngưỡng bình thường (ví dụ: 24) có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Điều này cho thấy there is no need for you to cố gắng giảm cân quá mức để đạt được BMI hoàn hảo, chỉ cần duy trì ở mức khỏe mạnh.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1131692448-2268b1430e324d49ab70c05ef001296a.jpg)
There is no need for you to tìm kiếm những phép màu khi nói đến việc duy trì (hoặc đạt được) một chỉ số BMI bình thường. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn quá nhiều và tránh calo rỗng, đồng thời tập thể dục hàng ngày, ngay cả khi đó là những hoạt động thú vị như làm vườn, là “bí mật” thực sự.
Trước đây, ăn sáng được nhấn mạnh là cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Nghiên cứu hiện đang thay đổi suy nghĩ đó và nhịn ăn gián đoạn (không ăn trong 13 giờ trở lên mỗi ngày) có thể có một số lợi ích. Mặc dù khái niệm và nghiên cứu để chứng minh điều đó còn mới, nhưng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm cân và dường như có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư. There is no need for you to quá khắt khe với việc ăn uống, hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra phương pháp phù hợp.
Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng các chế độ ăn kiêng nhất thời không hiệu quả, và cơ hội thành công lớn nhất của bạn nằm ở việc áp dụng các mô hình ăn uống lành mạnh lâu dài và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên suốt đời. Vì vậy, there is no need for you to lo lắng quá nhiều về những lời khuyên ngắn hạn, hãy tập trung vào một lối sống lành mạnh bền vững.