Bạn đã mất bao nhiêu giấc ngủ gần đây vì hàng xóm ồn ào, người ngáy ngủ, chó sủa hoặc giao thông? Đối với những người ngủ nhạy cảm, tiếng ồn có thể là một trong những trở ngại lớn nhất để có một giấc ngủ ngon – ngay cả khi nguồn gây ồn có thể hiểu được.
Những người thân và bạn cùng nhà chu đáo sẽ hy vọng giảm âm lượng TV nếu bạn yêu cầu họ một cách lịch sự. Nhưng không dễ dàng để ngăn ai đó ngáy, hoặc ngủ qua tiếng ầm ĩ của bữa tiệc thâu đêm của hàng xóm.
Sau đó, có sự kết hợp có vấn đề của một ngôi nhà cũ với sàn gỗ và cách âm kém. Nếu mọi người di chuyển trong các phòng phía trên phòng ngủ của bạn, bạn có thể gặp các vấn đề về tiếng ồn thường xuyên nếu họ thức khuya hơn hoặc thức dậy sớm hơn bạn.
Tiếng ồn từ lâu đã là kẻ thù của tôi khi nói đến giấc ngủ. Đó là lý do chính khiến tôi đã dành nhiều năm để thử nghiệm nút bịt tai, máy tạo tiếng ồn và nhiều cách khác để tạo ra ốc đảo im lặng nhỏ bé của riêng mình.
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những kỹ thuật đã hiệu quả nhất đối với cá nhân tôi và gợi ý những cách có thể giúp bạn giảm bớt tiếng ồn vào ban đêm hoặc ít nhất là giảm nó xuống mức có thể chấp nhận được.
1. Chặn hoặc che lấp tiếng ồn
Đôi khi cơ hội tốt nhất để bạn có được sự yên tĩnh là ngăn chặn càng nhiều tiếng ồn càng tốt đến tai bạn. Nếu điều đó không hiệu quả, một kỹ thuật khác là che lấp nó bằng âm thanh mà bạn thấy thư giãn hơn, chẳng hạn như nhạc, bản ghi âm thiên nhiên, những câu chuyện ru ngủ hoặc tiếng ồn trắng.
Tôi không gợi ý từ bỏ việc cố gắng ngăn chặn tiếng ồn tại nguồn nếu bạn có thể. Tuy nhiên, khi người khác kiểm soát nguồn gây ồn, đôi khi sẽ hiệu quả hơn khi bạn tập trung nỗ lực vào việc giảm lượng tiếng ồn lọt vào đầu bạn.
Tôi thường đeo nút bịt tai vì chúng có xu hướng chặn rất nhiều tiếng ồn ở nơi tôi sống hiện tại. Thỉnh thoảng, tôi sử dụng tai nghe khử tiếng ồn hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
Ảnh chụp nhiều nút bịt tai với chú thích: Chặn tiếng ồn và ngủ ngon giấc.
Alt: Nút bịt tai chống ồn, giải pháp hiệu quả cho giấc ngủ ngon, giúp bạn chặn tiếng ồn từ hàng xóm ồn ào, giảm căng thẳng và ngủ sâu hơn.
Nút bịt tai
Theo kinh nghiệm của tôi, rất khó để đánh bại một bộ nút bịt tai thực sự tốt. Có rất nhiều loại để lựa chọn, vì vậy bạn có thể cần thử một vài nhãn hiệu, kiểu dáng hoặc kích cỡ để có được sự phù hợp nhất.
Sự khác biệt giữa nút bịt tai phù hợp với bạn với mức giảm tiếng ồn là 33 decibel và nút bịt tai không hoàn toàn phù hợp hoặc chỉ có mức giảm tiếng ồn là 27 decibel là rất lớn. Vì vậy, bạn nên tự mình kiểm tra để xem điều gì phù hợp nhất với tai của bạn.
Một số thương hiệu tôi khuyên bạn nên thử vì chúng thường có mức giảm tiếng ồn cao là Moldex, Howard Leight, Hearoes, Flents, Mack’s, 3M và Ear Buddy. Tất cả những thứ này có thể được mua trực tuyến và ở một số cửa hàng, đặc biệt là ở Hoa Kỳ.
Hãy xem bài viết nút bịt tai của tôi, trong đó tôi đánh giá và đề xuất một số tùy chọn.
Tai nghe khử tiếng ồn hoặc tai nghe ngủ
Có những loại tai nghe được thiết kế đặc biệt để đeo trên giường, thường có loa phẳng hơn được bọc trong một băng đô. Những loại khác được thiết kế nhỏ nhất có thể để những người ngủ nghiêng có thể đeo chúng. Không có kiểu băng đô nào tôi biết có khả năng khử tiếng ồn chủ động, vì vậy đó là trường hợp chặn tiếng ồn bằng nhiều tiếng ồn hơn.
Có một số tai nghe khử tiếng ồn tuyệt vời mà bạn có thể thử, đặc biệt là từ các công ty như Apple, Sony và Bose. Kích thước lớn hơn của chúng có nghĩa là chúng ít có khả năng thoải mái khi bạn nằm sấp hoặc nằm nghiêng, tuy nhiên, chúng phù hợp nhất với những người chủ yếu nằm ngửa khi ngủ. Chúng cung cấp cho bạn tùy chọn chỉ khử tiếng ồn thay vì nhạc, vì vậy có thể đáng để thử.
Hãy xem bài viết tai nghe của tôi để biết một số tùy chọn cần xem xét.
Máy tạo tiếng ồn trắng hoặc các loa khác
Tiếng ồn trắng hoặc bản ghi âm thiên nhiên có thể hữu ích để che lấp một số tiếng ồn bên ngoài. Tuy nhiên, chúng không hiệu quả lắm nếu bạn ngủ cạnh người ngáy ngủ.
Bạn cần lưu ý đến âm lượng và thời gian bạn nghe nó. Đó là lý do tại sao hầu hết các máy tạo tiếng ồn trắng đều có bộ hẹn giờ tự động tắt và/hoặc âm lượng tối đa thấp hơn loa truyền thống.
Một tùy chọn khác là sử dụng ứng dụng và loa Bluetooth hoặc loa thông minh tại nhà. Điều này mang lại cho bạn một số linh hoạt để chọn các âm thanh khác và tùy chọn sử dụng bộ hẹn giờ ngủ.
Để biết một số đề xuất cụ thể, hãy xem bài viết máy tạo tiếng ồn trắng của tôi.
2. Đối phó với người ngáy ngủ
Nếu bạn ngủ với người ngáy ngủ, tôi khuyên bạn nên yêu cầu họ nói chuyện với bác sĩ để loại trừ chứng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, có những thay đổi lối sống và các sản phẩm tự giúp đỡ chống ngáy mà họ có thể thử. Một số có thể được mua trực tuyến hoặc trong các hiệu thuốc, và bác sĩ hoặc nha sĩ cũng có thể giới thiệu những sản phẩm tốt.
Nếu đối tác của bạn sẵn sàng làm việc với bạn về vấn đề này, nó có thể có một kết quả tốt hơn là bạn dùng đến nút bịt tai thay vì giải quyết vấn đề cơ bản.
Ngoài ra còn có rất nhiều tài nguyên hữu ích có sẵn trực tuyến về chứng ngáy. Ví dụ: trang web NHS ở Vương quốc Anh có một bản tóm tắt thông tin ngắn gọn. Và Hiệp hội Ngáy ngủ và Ngưng thở khi ngủ của Anh có thông tin và hướng dẫn hữu ích.
3. Cách âm phòng ngủ của bạn
Âm thanh có khả năng đáng kinh ngạc để tìm đường đi qua những khe hở nhỏ nhất. Vì âm thanh có thể truyền qua hầu hết các bức tường, nên cần rất nhiều nỗ lực để cách âm hoàn toàn một căn phòng – đặc biệt nếu bạn đang cố gắng tự mình làm điều đó vì công trình ban đầu không làm tốt.
Nếu bạn có ngân sách, một bước đầu tiên hữu ích có thể là thuê một nhà tư vấn âm thanh. Nếu bạn tìm kiếm ‘nhà tư vấn âm thanh gần tôi’ trực tuyến, bạn có thể hỏi họ tính bao nhiêu để đến thăm nhà bạn và đưa ra lời khuyên cụ thể về việc đối phó với tiếng ồn trong phòng ngủ của bạn.
Tuy nhiên, việc lắp đặt cách âm phù hợp có thể rất tốn kém, hoặc một nhiệm vụ DIY phức tạp mà chủ nhà của bạn thậm chí có thể không cho phép. Tôi khuyên bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi chi tiền cho việc cách âm và nhận lời khuyên tốt từ một chuyên gia trước khi bạn đầu tư vào một dự án lớn.
Dưới đây là một số ý tưởng ít cực đoan hơn để giảm lượng âm thanh bên ngoài lọt vào phòng ngủ của bạn. Tôi đã thử tất cả những điều này trong các phòng ngủ khác nhau mà tôi đã có trong suốt cuộc đời mình, và mặc dù không có điều nào loại bỏ tất cả tiếng ồn, nhưng tất cả chúng đều đã giúp đỡ tại một thời điểm nào đó, tùy thuộc vào nguồn gây ồn.
- Đảm bảo tất cả các khe hở và vết nứt đều được bịt kín. Kiểm tra khung cửa sổ, khung cửa ra vào, ván sàn và ván chân tường của bạn. Sử dụng chất bịt kín âm thanh thích hợp nếu bạn có thể.
- Treo rèm hoặc vải драпировка nặng trên cửa sổ (bạn thậm chí có thể thử treo vật liệu nặng trên một bức tường liền kề để hấp thụ một số âm thanh nếu không có gì khác hiệu quả).
- Sử dụng tấm chắn cửa hoặc tấm chắn gió (tôi có một con chó xúc xích bằng vải dài bằng cửa hoạt động tốt). Trong trường hợp khẩn cấp, cuộn một chiếc khăn hoặc vật liệu khác và đặt nó ở dưới cùng của cửa phòng ngủ.
- Lắp đặt rèm cản sáng có khả năng cách âm tích hợp.
- Tạo một khối vững chắc phía trước bức tường nơi hầu hết âm thanh truyền qua. Ví dụ: đặt giá sách, tủ hoặc tủ quần áo trên bức tường bên cạnh người hàng xóm tiệc tùng hoặc bạn cùng nhà ồn ào của bạn. Nó sẽ không chặn tất cả âm thanh, nhưng mỗi chút đều giúp ích.
- Đảm bảo phòng phía trên bạn có một tấm thảm dày.
Để biết thêm thông tin về cách âm, có một bài viết hữu ích trên howstuffworks.com. Nó cũng giải thích chi tiết hơn lý do tại sao việc cách âm các phòng lại khó khăn như vậy.
Và đối với những người đam mê DIY, familyhandyman.com có một bài viết hữu ích giải thích chính xác cách cách âm một căn phòng, với các bước tạo ra các bức tường sẽ làm giảm âm thanh.
4. Nghệ thuật giao tiếp
Nếu tiếng ồn rắc rối đến từ người bạn sống cùng, về lý thuyết, sẽ không quá khó để yêu cầu họ giữ im lặng một cách tử tế.
Trong thực tế, tất cả chúng ta đều có những quan điểm khác nhau về những gì là ồn ào không thể chấp nhận được, thời gian nào được coi là khuya và người khác nên chịu đựng lựa chọn hoạt động của chúng ta tốt như thế nào.
Điều này có nghĩa là nghệ thuật đàm phán, hoặc kiểm soát nếu bạn là cha mẹ, sẽ vô giá. Điều quan trọng là phải yêu cầu ai đó một cách ngoại giao để hiểu thực tế là tiếng ồn đang ảnh hưởng đến giấc ngủ, cuộc sống hàng ngày và sức khỏe của bạn.
Theo kinh nghiệm của tôi, chiến thuật bình tĩnh giải thích cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng như thế nào thường mang lại kết quả tốt hơn là chỉ đơn giản buộc tội ai đó là vô lý. Bằng cách yêu cầu sự giúp đỡ và sự hiểu biết, bạn có nhiều khả năng nhận được nó hơn nếu bạn đối đầu với họ một cách giận dữ.
Một ví dụ thực tế là giải thích cho một người hàng xóm ở tầng trên rằng bạn có thể nghe thấy họ đi lại vào buổi sáng trước khi đi làm, và hỏi xem họ có phiền không nếu đi giày hoặc giày cao gót của họ ngay trước khi họ rời khỏi nhà không? Họ thậm chí có thể không nhận ra đôi giày của họ gây ra quá nhiều tiếng ồn và không sao với đề nghị của bạn.
Tránh một cuộc chiến âm thanh
Nếu một người hàng xóm đang làm phiền bạn, tôi khuyên bạn nên chống lại sự cám dỗ tham gia vào một cuộc chiến âm thanh. Một lần nữa, hãy bắt đầu bằng một yêu cầu lịch sự và tiếp tục yêu cầu một cách lịch sự. Nếu bạn phát nhạc trở lại với họ, không ai thắng cả.
Nếu ai đó sẵn sàng làm việc với bạn, hãy thử thực hiện một số thử nghiệm để tìm âm lượng tối đa mà họ có thể đặt TV hoặc âm thanh nổi mà bạn không nghe thấy. Họ thậm chí có thể sử dụng một nhãn dán nhỏ để đánh dấu điểm âm lượng tối đa.
Nó có vẻ như một ý tưởng ngớ ngẩn hoặc chỉ là một cái gì đó mà không ai thực sự làm, nhưng tôi thực sự đã làm điều này với người hàng xóm ở tầng dưới của tôi khi tôi là người tạo ra tiếng ồn khó chịu!
Nhiều năm trước, người hàng xóm ở tầng dưới của tôi nói với tôi rằng họ có thể nghe thấy nhạc của tôi vào buổi tối và họ đang làm việc theo ca nên sẽ đánh giá cao nếu tôi có thể giữ âm lượng nhỏ sau 8 giờ tối.
Chúng tôi chỉ mất vài phút chơi với âm lượng và các bài hát khác nhau để tìm ra mức chính xác mà âm trầm không chạm đến tai họ trên giường. Và trên thực tế, nó không thấp hơn nhiều so với việc tôi thích nghe, vì vậy tôi không sao với nó.
5. Gọi những người phá tiếng ồn
Đây có thể là một hành động quyết liệt hơn và sẽ không giúp bạn có được bất kỳ người bạn nào: nếu hàng xóm của bạn liên tục ồn ào một cách thiếu tôn trọng, có thể có một bộ phận ô nhiễm tiếng ồn của chính quyền địa phương mà bạn có thể gọi.
Điều này khác nhau giữa các quốc gia, nhưng có thể là cách duy nhất để đối phó với công việc xây dựng vào sáng Chủ nhật hoặc các bữa tiệc thâu đêm liên tục.
Tra cứu luật nơi bạn sống có thể giúp chuẩn bị cho trường hợp của bạn. Ví dụ: kiểm tra trực tuyến thời gian thợ xây có thể khởi động các công cụ điện của họ, thời gian pháo hoa có thể tiếp tục, thời gian âm nhạc có thể được phát trên đường phố muộn như thế nào.
Và trong khi nói về việc thực hiện cuộc gọi điện thoại, nếu bạn sống trong một tòa nhà mới hoặc một ngôi nhà cũ đã được chuyển đổi thành căn hộ và khả năng cách âm rất kém, bạn có thể thấy việc xây dựng không đáp ứng các quy định xây dựng.
Điều này sẽ đòi hỏi một số điều tra, nhưng có thể xứng đáng về lâu dài nếu bạn cảm thấy thoải mái thuyết phục chủ nhà thực hiện các nghĩa vụ pháp lý của họ.
6. Di chuyển phòng ngủ của bạn
Một lần nữa, điều này có vẻ như là một giải pháp kịch tính và tôi biết rằng không phải ai cũng có đủ phòng để chỉ cần di chuyển phòng ngủ của họ.
Nếu phòng ngủ của bạn ở trên con đường chính, bên cạnh một căn phòng có một đứa trẻ mới biết đi đang la hét, một người hâm mộ heavy metal hoặc một chú chó con đang sủa, có thể đáng để ngủ trong một căn phòng yên tĩnh hơn trong nhà của bạn.
Nếu bạn không có phòng ngủ dự phòng và chỉ thỉnh thoảng tiếng ồn làm phiền bạn, có một tùy chọn khác: di chuyển giường của bạn hoặc thậm chí chỉ là nệm đến một không gian yên tĩnh trong nhà của bạn trong đêm.
Cá nhân tôi không có vấn đề gì khi mang nệm của mình vào phòng khách qua đêm nếu điều đó có nghĩa là tôi có được một giấc ngủ. Tôi hiểu rằng nó có vẻ kỳ lạ về mặt thị giác, nhưng nếu nó có nghĩa là bạn có được một chút yên bình và tĩnh lặng vào đêm trước một ngày trọng đại, thì đó là một giải pháp tạm thời dễ dàng.
Tôi cũng hiểu rằng không phải ai cũng có thể di chuyển một tấm nệm nặng từ phòng này sang phòng khác. Trong trường hợp này, một tùy chọn sao lưu khác có thể là một chiếc giường hơi tự bơm mà bạn giữ trong một phòng khác. Mặc dù nó sẽ không thoải mái như một tấm nệm thông thường, nhưng tính di động cho phép bạn ngủ ở nơi yên tĩnh nhất trong nhà của mình.
Cuối cùng, nếu bạn đang ở trong một khách sạn qua đêm, hãy hỏi trước về một căn phòng yên tĩnh hoặc thậm chí thay đổi phòng nếu cần thiết. Tôi thấy họ thường có sức chứa nếu bạn hỏi một cách tử tế.
7. Tạo một căn phòng bên trong một căn phòng
Trong những năm kể từ khi tôi viết bài viết này lần đầu tiên, tôi đã suy nghĩ rất nhiều về những bình luận mà độc giả đã để lại bên dưới.
Một vấn đề thường xuyên xảy ra là không thể chỉ cần di chuyển phòng và có những vấn đề như hàng xóm ồn ào ở tầng trên, những người có lẽ đi lại vào ban đêm và không có thảm, thảm hoặc bất cứ thứ gì khác để làm giảm tiếng ồn.
Gần đây tôi đã hỏi người anh họ của mình về điều này, người là một kỹ sư âm thanh và có phòng thu âm của riêng mình. Trong tình huống này, mọi người có thể làm gì để giảm tiếng ồn? Không có một vật liệu đơn giản nào mà họ có thể trát lên tất cả các bức tường của họ để chặn tất cả âm thanh, giống như anh ấy có trong студия của mình sao?
Anh ấy nói với tôi, nếu bạn có tiền, bạn có thể trả tiền cho một công ty cách âm chuyên nghiệp đến và tu sửa phòng ngủ của bạn. Tuy nhiên, vấn đề là nó có khả năng rất tốn kém và có thể không chặn hoàn toàn tất cả tiếng ồn. Vì vậy, chúng ta quay lại vấn đề có khả năng lãng phí rất nhiều tiền.
Nếu không, thì sao về việc tạo một căn phòng bên trong một căn phòng? Một lần nữa, đó là một nỗ lực lớn đòi hỏi tiền bạc và/hoặc kỹ năng DIY nghiêm túc. Cũng có thể có các quy định xây dựng và các vấn đề về nguy cơ hỏa hoạn cần xem xét.
Nhưng khái niệm này là một khái niệm mà tôi muốn đề cập ở đây, vì anh ấy dường như nghĩ rằng nó sẽ tốt hơn nhiều so với việc chỉ sử dụng nút bịt tai. Cách thực hiện nó nằm ngoài phạm vi của bài viết này, nhưng nếu đó là một ý tưởng mà bạn quan tâm, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết thú vị này trên homestudioexpert.com.
Anh ấy cũng có ba mẹo hữu ích khác không đòi hỏi nhiều nỗ lực hoặc chi phí:
- Đặt một số miếng neoprene dày dưới chân giường để giảm tiếng ồn rung động theo cách của nó đến não của bạn.
- Nếu bạn có một phòng ngủ rất tối giản, hãy cân nhắc thêm nhiều đồ nội thất mềm mại hơn như gối, thảm, thảm và bất kỳ loại vải nào sẽ giúp hấp thụ năng lượng tiếng ồn.
- Nếu các bước cách âm cấp cao hơn có vẻ quá đắt, khó đạt được hoặc không thực tế, bạn có thể tự mình thử bằng cách sử dụng rèm dày, hoặc thậm chí loại được sử dụng trong rạp hát.
Cá nhân tôi, mặc dù ý tưởng về một căn phòng bên trong một căn phòng nghe có vẻ tốt về nguyên tắc, nhưng đó không phải là điều tôi đã thử hoặc dự định thử. Tôi thận trọng với chi phí, nỗ lực và tác động đến phòng ngủ của mình.
Tôi chỉ muốn đưa phần này vào như một điểm thú vị cho những người tò mò về ngay cả những cách khắc phục tiếng ồn khắc nghiệt nhất. Tôi sẽ suy nghĩ rất kỹ trước khi đầu tư vào một dự án như thế này và tham khảo ý kiến của một chuyên gia trừ khi bạn thực sự biết mình đang làm gì.
8. Hãy chuẩn bị cho tiếng ồn mùa hè
Vào tháng 6 năm 2023, người hàng xóm 18 tuổi của tôi trở về từ lễ hội Glastonbury với một nhóm bạn và quyết định tiếp tục bữa tiệc trong khu vườn của họ.
Vào một đêm thứ Hai.
Đêm đó trời nóng, vì vậy chúng tôi đã mở cửa sổ. Đóng nó lại có nghĩa là tiếng ồn đã giảm đáng kể. Nó cũng có nghĩa là không có gió và một phòng ngủ sẽ trở nên nóng một cách khó chịu khi đêm xuống, bản thân nó có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của tôi.
May mắn thay, tôi có một cách để làm mát giường và phòng ngủ của mình, vì vậy tôi vẫn ổn khi ngủ với cửa sổ đóng trong một đêm, mặc dù tôi thích giữ nó mở.
Tuy nhiên, nó khiến tôi phải suy nghĩ. Tôi nhận ra rằng trời có thể ồn ào hơn vào mùa hè, cả ở khu vực thành thị và nông thôn, nơi chim và các động vật khác thức dậy sớm và gây ra đủ loại tiếng ồn.
Vì vậy, tôi khuyên bạn nên đảm bảo rằng ít nhất bạn cũng có một chiếc quạt và bộ đồ giường nhẹ đã sẵn sàng. Ai biết được, tiếng ồn trắng do quạt tạo ra thậm chí có thể giúp che lấp những tiếng ồn khác đang khiến bạn thức giấc. Đó là một chiến thắng nếu nó làm được.
Ồ, và tại sao tôi không yêu cầu người hàng xóm của tôi tắt trống và bass đêm thứ Hai của họ? Bởi vì tôi cũng đã từng 18 tuổi và (hy vọng) đó là một sự kiện hiếm hoi. Bên cạnh đó, họ đã quá say, tôi không nghĩ rằng khiếu nại của tôi sẽ có tác dụng gì nhiều. Vì vậy, tôi chỉ nhét một ít nút bịt tai vào và cố gắng thư giãn và ngủ thiếp đi.
9. Tâm trí vượt qua tiếng ồn
Các vấn đề về giấc ngủ đôi khi kết thúc trong một vòng luẩn quẩn và tiếng ồn là thủ phạm cũng không ngoại lệ. Căng thẳng vì bị tiếng ồn làm cho thức giấc có thể tự biến thành nỗi lo rằng bạn sẽ không ngủ được. Sau đó, nỗi lo đó trở thành lý do khiến bạn không thể ngủ được.
Nếu người hoặc vật gây ra tiếng ồn khiến bạn sôi máu và tràn ngập sự tức giận, thì điều đó cũng không đặc biệt có lợi cho giấc ngủ ngon. Nói một cách đơn giản, rất khó để ngủ khi đầu bạn đầy những suy nghĩ giận dữ.
Làm thế nào để bạn điều chỉnh phản ứng của riêng bạn đối với tiếng ồn? Chà, mục tiêu là giảm bớt việc bạn cho phép mình khó chịu vì tiếng ồn vào ban đêm. Tuy nhiên, cách bạn thực hiện điều đó có thể phụ thuộc vào một số yếu tố.
Đối với những người dễ bị căng thẳng và lo lắng, có thể khó buông bỏ những xáo trộn tiếng ồn một cách dễ dàng. Cố gắng chấp nhận một thái độ mới rằng bạn tha thứ (hoặc ít nhất là chịu đựng) bất cứ ai hoặc bất cứ điều gì gây ra tiếng ồn và bạn có thể học cách ngủ với nó có thể mất thời gian.
Tuy nhiên, điều đó không phải là không thể và bạn có thể thấy rằng cuối cùng bạn sẽ quen với một số nguồn tiếng ồn nhất định, chẳng hạn như giao thông và học cách ngủ với nó. Tôi biết tiếng vo vo đều đặn của giao thông không giống như một bữa tiệc bên cạnh lúc 2 giờ sáng. Nhưng trong trường hợp đó, nhắc nhở bản thân rằng nó không xảy ra hàng đêm có thể là chiến thuật tốt nhất.
Cá nhân tôi, tôi cố gắng hít thở sâu vài lần để tập trung lại não bộ của mình khỏi việc ước mình có siêu năng lực Jedi để tôi có thể làm tan chảy loa của người hàng xóm của mình. Nó có vẻ quá đơn giản, nhưng tập trung vào hơi thở của bạn là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm tác động của những suy nghĩ tiêu cực.
10. Cơ thể vượt qua tiếng ồn
Kinh nghiệm của tôi là tôi ngủ ngon hơn khi tôi tham gia vào các hoạt động hàng ngày khiến tôi mệt mỏi về thể chất và tinh thần, ngay cả khi nó ồn ào hơn mức tôi muốn.
Tôi biết từ việc dành nhiều năm quan sát giấc ngủ của chính mình và cách các yếu tố khác nhau tác động đến nó, rằng khi tôi đi ngủ cảm thấy sẵn sàng ngủ, tôi có nhiều khả năng ngủ ngon hơn khi có tiếng ồn hơn là khi tôi đi ngủ với năng lượng dư thừa mà tôi chưa thể đốt cháy.
Vì vậy, hãy cố gắng hoạt động, cả về thể chất và tinh thần.
Đọc thêm
Mặc dù tôi tập trung vào các chiến lược đối phó với tiếng ồn ban đêm trong bài viết này, điều quan trọng là phải thừa nhận những tác động tiêu cực tiềm tàng mà tiếng ồn có thể gây ra đối với chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến các kết quả sức khỏe tiêu cực.
Đã có nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện về tác động của tiếng ồn đối với giấc ngủ mà bạn có thể thấy thú vị. Ý định của tôi không phải là làm bạn hoảng sợ, nhưng chúng có thể giúp bạn quyết định mức độ quan trọng của việc giải quyết vấn đề tiếng ồn mà bạn gặp phải.
Bài viết này năm 2014 xem xét các hậu quả tim mạch của việc tiếp xúc với tiếng ồn môi trường.
Một đánh giá toàn diện năm 2018 xem xét một loạt các nghiên cứu kiểm tra tác động của tiếng ồn đối với giấc ngủ.
Bài viết này năm 2022 xem xét tác động của tiếng ồn môi trường đối với thói quen ngủ của trẻ em.
Một bài viết trên trang web của Tổ chức Y tế Thế giới có các khuyến nghị về mức tiếng ồn chấp nhận được trong phòng ngủ – lý tưởng nhất là dưới 30 decibel trọng số A.
Quan điểm của bạn
Tiếng ồn có khiến bạn thức giấc vào ban đêm không? Hãy thoải mái chia sẻ câu chuyện của bạn hoặc trút sự thất vọng của bạn trong các bình luận bên dưới.
Và nếu bạn có bất kỳ kỹ thuật hữu ích nào để đối phó với tiếng ồn vào ban đêm, tôi rất muốn nghe chúng.