Thời trung học là giai đoạn đầy áp lực với những kỳ thi, lựa chọn trường đại học và định hướng tương lai. Không có gì ngạc nhiên khi học sinh trung học thường xuyên cảm thấy căng thẳng.
Một khảo sát của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) năm 2020 cho thấy, áp lực học tập, thi cử và tương lai khiến giới trẻ ngày càng căng thẳng. Khoảng 43% thanh thiếu niên cho biết mức độ căng thẳng của họ đã tăng lên, và 45% gặp khó khăn trong việc tập trung vào việc học. Nhiều người cảm thấy thiếu động lực.
Mặc dù cuộc sống đã trở lại bình thường sau đại dịch, điều đó không có nghĩa là áp lực mà học sinh trung học cảm thấy đã biến mất. Những thách thức điển hình mà bất kỳ ai phải đối mặt ở trường trung học vẫn tiếp diễn như mọi khi, và trong một số trường hợp, trở nên phức tạp hơn. Do đó, các cuộc khảo sát cho thấy, nhiều thanh thiếu niên tiếp tục trải qua sự suy giảm về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Áp Lực Đến Từ Đâu?
Vậy, điều gì khiến học sinh trung học cảm thấy áp lực?
- Áp lực học tập: Khối lượng bài vở lớn, các kỳ thi liên tục, áp lực phải đạt điểm cao để vào đại học tốt khiến học sinh luôn trong trạng thái căng thẳng.
- Áp lực xã hội: Các mối quan hệ bạn bè, tình yêu, áp lực đồng trang lứa, bắt nạt học đường, và mạng xã hội có thể gây ra những căng thẳng không nhỏ.
- Vấn đề gia đình: Mâu thuẫn giữa các thành viên, khó khăn tài chính, hoặc ly hôn của cha mẹ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý học sinh.
- Sang chấn tâm lý: Những sự kiện đau buồn như mất người thân, tai nạn, hoặc lạm dụng có thể gây ra những vết sẹo tinh thần khó lành.
- Thay đổi lớn trong cuộc sống: Chuyển trường, chuyển nhà, hoặc đối mặt với những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây ra những căng thẳng đáng kể.
Alt: Học sinh trung học Việt Nam tụ tập trò chuyện, giải tỏa căng thẳng sau giờ học, thể hiện tình bạn thân thiết và sự gắn bó.
Dấu Hiệu Của Áp Lực
Đôi khi, học sinh không nhận ra mình đang bị căng thẳng. Những dấu hiệu sau đây có thể cho thấy bạn đang chịu quá nhiều áp lực:
- Cảm thấy bồn chồn, lo lắng, dễ cáu gắt hoặc chán nản.
- Ốm vặt thường xuyên hơn.
- Đau đầu, đau bụng hoặc các cơn đau nhức khác.
- Cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
- Bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều.
- Lơ là việc nhà hoặc sở thích.
- Khó tập trung và hay quên.
Tại Sao Áp Lực Lại Nguy Hiểm?
Một chút áp lực có thể giúp chúng ta có động lực để hoàn thành công việc. Tuy nhiên, quá nhiều áp lực có thể gây ra những vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần nghiêm trọng.
Cơ thể phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng hormone cortisol, điều chỉnh huyết áp và chức năng miễn dịch. Nếu bạn bị căng thẳng liên tục, cơ thể bạn sẽ sản xuất quá nhiều cortisol, làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng huyết áp và làm suy giảm khả năng nhận thức.
Ở tuổi thiếu niên, phần não điều chỉnh phản ứng căng thẳng kém phát triển hơn so với người lớn, nghĩa là nếu bạn là một thanh thiếu niên căng thẳng, bạn có thể trải nghiệm căng thẳng lâu hơn một người lớn.
:max_bytes(150000):strip_icc()/ways-teens-deal-stress-3144856-FINAL-01-18237c250e114983b9845d9db8f0f5ff.png)
Alt: Hình ảnh minh họa học sinh Việt Nam tập thiền, một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng, lo âu và tăng cường sự tập trung trong học tập.
Làm Thế Nào Để Giảm Áp Lực?
May mắn thay, có nhiều cách để giúp học sinh giảm áp lực và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn:
- Duy trì lối sống lành mạnh: Ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, và hạn chế caffeine.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè: Chia sẻ những lo lắng của bạn với những người thân yêu và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, hít thở sâu, hoặc nghe nhạc có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn.
- Tìm kiếm sở thích và hoạt động giải trí: Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích để giảm căng thẳng và tận hưởng cuộc sống.
- Quản lý thời gian hiệu quả: Lập kế hoạch học tập và sinh hoạt hợp lý để tránh bị quá tải.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng và không thể tự mình giải quyết, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý.
Thời trung học có thể là một giai đoạn khó khăn, nhưng nó cũng là một cơ hội để phát triển và trưởng thành. Bằng cách học cách quản lý căng thẳng và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết, bạn có thể vượt qua những thử thách và tận hưởng những năm tháng trung học một cách trọn vẹn.
