Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, mà còn là một trạng thái ý thức đặc biệt, nơi não bộ thực hiện hàng loạt chức năng quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Sleep Is Very Important – Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mọi quá trình trong cơ thể.
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hoạt động thể chất và tinh thần của chúng ta vào ngày hôm sau, đồng thời đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật, điều hòa quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Có thể nói, giấc ngủ là yếu tố liên ngành, tác động đến mọi khía cạnh của sức khỏe.
Chúng ta thường nghe nói về tác động tiêu cực của caffeine đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy một số loại thực phẩm như anh đào chua, kiwi, cá béo (ví dụ: cá hồi và cá ngừ) và sữa mạch nha có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng, chế độ ăn uống lành mạnh nói chung, chứ không chỉ một vài loại thực phẩm cụ thể, có thể giúp chúng ta ngủ ngon và ngủ đủ giấc hơn.
Đối với trẻ nhỏ, sleep is very important hơn bao giờ hết vì đây là giai đoạn cơ thể và trí não phát triển mạnh mẽ. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những hành vi tiêu cực, giảm khả năng học hỏi và ghi nhớ thông tin, dễ mắc các vấn đề về ăn uống và tăng cân.
Thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 8-10 tiếng mỗi đêm, nhưng thực tế nhiều em không ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu cho thấy có đến 60% học sinh trung học cơ sở và 70% học sinh trung học phổ thông không ngủ đủ giấc vào các đêm đi học. Tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn ở bang Michigan, lên đến 80%. Một trong những nguyên nhân chính khiến thanh thiếu niên thiếu ngủ là do những thay đổi sinh học trong não bộ, ảnh hưởng đến thời điểm các em cảm thấy buồn ngủ. Ngay cả khi thiếu ngủ, các em cũng khó có thể đi ngủ sớm vì não bộ chưa sẵn sàng cho giấc ngủ.
Tại các khu học chánh áp dụng giờ học muộn hơn, các nghiên cứu cho thấy học sinh ngủ nhiều hơn, giảm tai nạn giao thông, đạt điểm cao hơn và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Việc thay đổi giờ theo mùa (giờ mùa hè và giờ mùa đông) cũng gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Cộng đồng nghiên cứu về giấc ngủ đã nhiều lần kêu gọi loại bỏ giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Khi đồng hồ được điều chỉnh sớm hơn, chúng ta mất đi một giờ ngủ. Sự thiếu hụt này có liên quan đến việc gia tăng đáng kể số vụ tai nạn giao thông và các vấn đề về tim mạch. Ngược lại, khi đồng hồ được điều chỉnh muộn hơn, chúng ta có thể nghĩ rằng mình được ngủ thêm một giờ, nhưng thực tế sự thay đổi này vẫn gây xáo trộn nhịp sinh học, dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Sleep is very important đối với sức khỏe tinh thần. Giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt để duy trì trạng thái tinh thần ổn định. Chỉ một đêm thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng vào ngày hôm sau. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến chứng trầm cảm, lo âu và các bệnh lý khác. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần là mối quan hệ hai chiều. Lo âu và trầm cảm thường ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ đó làm giảm khả năng đối phó với lo âu và trầm cảm, tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Uống rượu có thể giúp một người dễ ngủ hơn, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc, thường xuyên bị gián đoạn. Nếu uống rượu, nên uống trước khi đi ngủ vài tiếng để đảm bảo rượu đã được đào thải hoàn toàn khỏi cơ thể.
Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, nội dung trên màn hình cũng có thể tác động đến giấc ngủ. Xem phim kinh dị, đọc một bài báo gây xúc động mạnh hoặc tiếp xúc với bất kỳ nội dung nào gây lo lắng đều có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng nên tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và thay vào đó, hãy đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác.
