Tôi là một người ủng hộ mạnh mẽ việc xác nhận cảm xúc của chính mình. Bạn cảm thấy thế nào là cảm giác của bạn. Bạn không nên phán xét bản thân vì cảm xúc của mình. Chúng không tốt cũng không xấu—chúng chỉ là. Cảm xúc của bạn phản ánh phản ứng cảm xúc của bạn với thế giới. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nhầm lẫn cảm xúc của bạn với chính thực tế, hoặc để chúng ra lệnh cho hành động của bạn. Đây là ý tôi khi tôi khuyến khích mọi người xem cảm xúc của họ như dữ liệu, không phải chỉ thị. Hãy nghĩ về chúng như một điểm dữ liệu trong số nhiều điểm cần xem xét khi bạn tiến về phía trước.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một cuộc họp nhân viên. Bạn đang cố gắng nêu ra một điểm về một dự án sắp tới, nhưng một đồng nghiệp cắt ngang bạn và chuyển sang một chủ đề khác. Bạn cảm thấy không được tôn trọng, và tùy thuộc vào tâm trạng và tính cách của bạn, bạn có thể hờn dỗi hoặc tức giận.
Voilà: Bạn đã bị mắc kẹt bởi cảm xúc của mình. Chúng đang điều khiển mọi thứ, kéo bạn theo sau chúng.
Khi cảm xúc của bạn đe dọa kiểm soát, bạn có thể xử lý chúng một cách hiệu quả hơn như thế nào? Dưới đây là một vài mẹo.
Xem xét tình huống từ quan điểm của người khác.
Để tiếp tục với cuộc họp giả định của chúng ta, chỉ vì bạn cảm thấy không được tôn trọng không có nghĩa là đồng nghiệp cố tình không tôn trọng bạn. Có lẽ cuộc họp đang diễn ra dài và họ đang cố gắng hoàn thành chương trình. Có lẽ bạn vô tình lặp lại một điểm mà ai đó đã nói và họ đang cố gắng tiếp tục. Hoặc có thể họ chỉ bị phân tâm và nghĩ rằng bạn đã hoàn thành. Thoát ra khỏi suy nghĩ của riêng bạn có thể cung cấp cho bạn một điểm thuận lợi khác về tình huống và đặt phản ứng ban đầu của bạn vào quan điểm.
Hãy có chiến lược.
Ngay cả khi bạn quyết định rằng kết luận hợp lý duy nhất là đồng nghiệp của bạn thực sự là một kẻ ngốc, hãy nghĩ xem việc làm theo cảm xúc của bạn có giúp bạn đạt được điều bạn muốn hay không. Gắt gỏng với họ có thể thực sự khiến họ im lặng, nhưng nó cũng có thể khiến các đồng nghiệp khác im lặng và khiến bạn có tiếng là một người nóng nảy. Hờn dỗi có thể mang lại một số hài lòng nhất thời, nhưng nếu bạn không đóng góp, bạn có thể bỏ lỡ sự hài lòng khi định hình dự án một cách ý nghĩa. Có lẽ tốt hơn là gạt cảm xúc sang một bên trong suốt cuộc họp, sau đó giải quyết chúng trong một cuộc trò chuyện trực tiếp với đồng nghiệp được đề cập sau khi cơn giận của bạn đã nguôi ngoai.
Giải quyết những lo lắng tiềm ẩn đằng sau cảm xúc của bạn.
Dành một chút thời gian để khám phá những lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy, và xem xét các chiến lược để giải quyết những vấn đề đó. Có lẽ đó là điều bạn có thể trực tiếp giải quyết: Nếu bạn cảm thấy rằng nhóm của bạn thường xuyên bỏ qua ý tưởng của bạn, hãy thử nói chuyện với người giám sát hoặc đồng nghiệp thông cảm về cách họ có thể hỗ trợ bạn tốt hơn. Vấn đề cũng có thể ăn sâu hơn, chẳng hạn như phản ứng chậm trễ đối với cha mẹ khiến bạn cảm thấy không xứng đáng được chú ý. Xử lý những vấn đề đó có thể đòi hỏi một số công việc chuyên sâu, bao gồm cả trị liệu, nhưng ngay cả khi chỉ nhận ra ảnh hưởng của chúng cũng có thể giúp bạn hướng tới những kết quả hiệu quả.
Dù bạn cảm thấy thế nào, những cảm xúc đó đều hợp lệ. Chúng không cần phải bị phán xét hoặc biện minh, nhưng chúng cũng không có quyền điều hành cuộc sống của bạn. Sự lựa chọn là của bạn. Hãy để cảm xúc của bạn đưa ra ý kiến, sau đó chọn hành động phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn.
