Nhiều người vẫn nghĩ rằng chạy bộ dưới nước (Aqua Jogging) chỉ dành cho người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về khớp. Nhưng thực tế, đây là một phương pháp tập luyện hiệu quả được nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng để tăng cường sức bền, sức mạnh và cải thiện thể lực. Vậy Aqua Jogging là gì và tại sao nó lại hiệu quả đến vậy?
Người phụ nữ tập Aqua Jogging với đai nổi, thể hiện sự tập trung và nỗ lực trong quá trình luyện tập, cho thấy đây là phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe và vóc dáng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập luyện dưới nước có thể đốt cháy lượng mỡ thừa và xây dựng cơ bắp tương đương với những người tập luyện trên cạn. Tập luyện trong nước giúp tăng cường sức bền tim mạch, sức mạnh, sự linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ phục hồi cơ và khớp bị tổn thương. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với các bài tập thông thường hoặc đang gặp phải tình trạng chững cân, hãy thử tập luyện dưới nước để khơi lại động lực và đạt được kết quả tốt hơn.
Nhiều người ngạc nhiên khi thấy tôi đổ mồ hôi trong đai Aqua Jogging. “Không phải cái đó chỉ dành cho người già sao?” Họ hỏi, “Chắc không khó đến vậy… đúng không?” Thực tế là CÓ. Tôi có thể tăng nhịp tim và thử thách bản thân trong hồ bơi. Nó còn khó hơn một số bài tập trên cạn của tôi (và dễ dàng hơn cho khớp của tôi). Tôi nhận thấy những kết quả thể chất đáng kinh ngạc từ các bài tập Aqua Jogging và đã hoàn toàn bị thuyết phục. Dù bạn có bị thương hay không, Aqua Jogging là một điều bạn nên thử. Dưới đây là một số lợi ích độc đáo của Aqua Jogging:
Lợi Ích Của Các Bài Tập Aqua Jogging
- Tăng cường sức cản. Bạn có thể nghĩ rằng không thể có một buổi tập luyện cường độ cao trong nước, nhưng nghiên cứu cho thấy điều ngược lại. Nước cung cấp sức cản nhiều hơn không khí từ 12 đến 14%, vì vậy di chuyển trong nước giống như có tạ quanh cơ thể bạn. Nước hoạt động như một hình thức kháng lực tích hợp, giúp bạn dễ dàng tăng cường độ tập luyện và thử thách các cơ khó tác động hơn trên cạn. Đó là lý do tại sao bạn thường thấy các vận động viên thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) trong hồ bơi, họ đang làm việc chống lại sức cản của nước để tăng sức mạnh.
- Tác động thấp hoặc KHÔNG tác động. Aqua Jogging có thể dễ dàng điều chỉnh cho phù hợp với trình độ thể lực của bạn, bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục dưới nước, bất kể tuổi tác hay sự nhanh nhẹn. Nếu bạn là một vận động viên hoặc người đam mê tập thể dục, bạn có thể tham gia cùng các vận động viên hàng đầu trong Aqua Jogging để tập luyện chăm chỉ hơn hoặc phục hồi nhanh hơn. Nếu bạn thừa cân, lớn tuổi, bị viêm khớp, đau khớp, loãng xương hoặc bị thương khiến việc tập thể dục chịu trọng lượng trở nên khó khăn hoặc đau đớn, thì các bài tập dưới nước có thể là một lựa chọn tuyệt vời.
- Tăng cường sự linh hoạt. Vì nước làm giảm tác động của trọng lực, bạn có thể di chuyển cơ thể qua một phạm vi chuyển động rộng hơn, điều này cải thiện sự linh hoạt.
- Cải thiện dung tích phổi. Ngay cả phổi của bạn cũng được tập luyện chắc chắn vì áp lực nước khiến chúng hoạt động vất vả hơn so với trên cạn.
- Tập luyện chéo và Đa dạng bài tập. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng chững cân và KHÔNG thấy kết quả, Aqua Jogging có thể giúp bạn THAY ĐỔI nó! Bạn có thể sử dụng Aqua jogging để tập luyện chéo cho các môn thể thao, tăng cường phục hồi, phá vỡ các giai đoạn trì trệ, tăng thêm sự đa dạng, rèn luyện các cơ khác nhau và tránh chấn thương do sử dụng quá mức (hoặc phục hồi sau chấn thương). Nó thực sự là một trong những lựa chọn tập luyện chéo tốt nhất hiện có! Tôi đã trải nghiệm tất cả những lợi ích này và hơn thế nữa. Bạn đã sẵn sàng tham gia cùng tôi trong hồ bơi chưa? Đây là những gì bạn cần để bắt đầu.
Làm Thế Nào Để Bắt Đầu Với Các Bài Tập Aqua Jogging
- Mua đai, đồ bơi và kính bảo hộ. Thương hiệu PHÁT MINH Aqua Jogging là tốt nhất trên thị trường.
- Tìm một hồ bơi nước sâu.
- Rủ một người bạn (hoặc hai). Cá nhân tôi thích tập thể dục với bạn bè!
- Thêm nhạc. Đôi khi các hồ bơi phát nhạc trên boong hồ bơi (họ làm điều này ở nơi tôi tập aqua jogging tại YMCA và nó rất hữu ích). Nếu không có nhạc, bạn có thể muốn xem tai nghe chống nước để bơi lội / tập thể dục dưới nước.
- Sử dụng đồng hồ. Có một chiếc đồng hồ hồ bơi ở hầu hết các hồ bơi truyền thống. SỬ DỤNG nó cho các bài tập của bạn! Tính thời gian chiều dài vòng đua của bạn, thực hiện các khoảng thời gian cố định (30 giây bật / 30 giây tắt), tạo bộ bài tập và bài tập. Đồng hồ là một công cụ mạnh mẽ để tận dụng tối đa thời gian của bạn trong hồ bơi.
- THÚC ĐẨY bản thân. Khi tôi Aqua Jog, tôi đeo đồng hồ Fitbit Versa chống nước của mình. Đồng hồ này hiển thị các bước, thời gian tập thể dục, nhịp tim và các dữ liệu có giá trị khác về hoạt động của tôi. Khi tôi Aqua Jog, tôi thích thử thách bản thân để xem tôi có thể đạt được bao nhiêu bước trong một buổi tập luyện hoặc nhịp tim của tôi có thể tăng cao đến mức nào trong các bài tập HIIT dưới nước sâu. Đeo đồng hồ trong hồ bơi cho tôi thấy các bài tập Aqua Jogging của tôi có thể làm tăng nhịp tim và thử thách cơ thể tôi đến mức nào!
- Đổ mồ hôi, mỉm cười và lặp lại. Để thực sự gặt hái những lợi ích đào tạo aerobic của các bài tập AquaJogging, bạn muốn cố gắng đi trong ít nhất 30 phút. Một khuyến nghị tốt để thêm Aqua Jogging vào thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn là 2-3 lần một tuần trong 30-45 phút. Nếu bạn đang tập luyện cho một cái gì đó cụ thể (như một cuộc đua sức bền dài hơn), thì quá trình tập luyện của bạn sẽ phản ánh điều đó (các bài tập dài hơn hoặc các bài tập sức mạnh cụ thể trong hồ bơi).
Các bài tập Aqua Jogging của tôi khiến tôi đau nhức ở tất cả những nơi phù hợp, mà không có những cơn đau đến từ các hoạt động có tác động cao hơn. Tôi đã nghiện cảm giác tuyệt vời của chúng, bây giờ tôi mang theo đai AquaJogger của mình trong cốp xe, chỉ trong trường hợp tôi tìm thấy một hồ bơi để nhảy vào. Hãy thử nó và bạn sẽ thấy rằng Aqua Jogging có thể có cường độ cao, thực sự thách thức và cảm thấy tuyệt vời. Bạn không tin tôi sao? Rõ ràng là bạn chưa tập thể dục trong hồ bơi với tôi. Tôi chắc chắn rằng với huấn luyện viên và bài tập phù hợp, bạn sẽ được KICKED.
