Bạn có thường xuyên “nổi đóa” với người bạn đời, người thân hoặc đồng nghiệp vì những chuyện nhỏ nhặt? Bạn có thấy mình dễ dàng tức giận và leo thang tranh cãi không đáng có? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề “I Usually Get Into With My Brother About Trivial Things” (thường xuyên cãi nhau với anh trai về những chuyện vặt vãnh) và cách giải quyết nó.
Một trong những cách học hỏi mạnh mẽ nhất trong thời thơ ấu, và tiếp tục đến tuổi trưởng thành, là “học hỏi qua quan sát”. Nói cách khác, chúng ta học từ những hình mẫu xung quanh. Nếu bạn lớn lên trong một môi trường mà cha mẹ thường xuyên cãi vã, đặc biệt là về những chuyện không đáng, bạn có thể đã vô tình học được rằng đó là cách duy nhất để bày tỏ nhu cầu và mong muốn của mình.
Vậy nguồn gốc của cơn giận này là gì? Điều quan trọng cần nhận ra là bạn có thể đang trải qua cảm giác bất lực khi không thể kiểm soát hoặc tác động đến hành vi của người khác. Ví dụ, khi người thân không thực hiện những việc bạn mong đợi, bạn có thể cảm thấy vô cùng thất vọng và bất lực. Kết quả là, bạn “bùng nổ” và cuộc tranh cãi bắt đầu. Vòng luẩn quẩn này lặp đi lặp lại, dẫn đến cảm giác vô dụng và bế tắc.
Điều này có thể dẫn đến hội chứng “bất lực và vô vọng”, một trạng thái thường đi kèm với hoặc gây ra trầm cảm. Vì vậy, ngoài những yếu tố bên ngoài kích hoạt cơn giận, bạn cũng nên xem xét khả năng mình đang bị trầm cảm. Trầm cảm và giận dữ thường song hành cùng nhau.
Để phá vỡ vòng xoáy tiêu cực này, bạn có thể cân nhắc tìm đến sự hỗ trợ của liệu pháp tâm lý. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một lựa chọn tốt, vì nó giúp bạn học những mô hình hành vi mới và lành mạnh hơn để thay thế những cách ứng xử cũ, không phù hợp. CBT cũng có thể giúp bạn giảm bớt trầm cảm và cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình hơn.
Các bước để kiểm soát cơn giận và cải thiện mối quan hệ:
- Nhận diện các yếu tố kích hoạt: Xác định những tình huống, sự kiện hoặc suy nghĩ nào thường dẫn đến cơn giận của bạn.
- Thay đổi suy nghĩ: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực và phi lý. Thay vì nghĩ “Anh ấy không bao giờ làm theo ý tôi!”, hãy thử nghĩ “Có lẽ anh ấy đang bận hoặc quên mất. Tôi sẽ nhắc nhở anh ấy một cách nhẹ nhàng.”
- Học cách giao tiếp hiệu quả: Thay vì la hét và chỉ trích, hãy diễn đạt nhu cầu và mong muốn của bạn một cách bình tĩnh và tôn trọng.
- Thực hành kỹ năng thư giãn: Học các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền định hoặc yoga để giúp bạn bình tĩnh khi cảm thấy tức giận.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của mình, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý trị liệu.
Lời khuyên cho những người thường xuyên “i usually get into with my brother about trivial things”:
- Tập trung vào vấn đề, không phải con người: Khi tranh cãi, hãy tập trung vào giải quyết vấn đề thay vì chỉ trích hoặc đổ lỗi cho anh trai của bạn.
- Lắng nghe tích cực: Cố gắng hiểu quan điểm của anh trai bạn, ngay cả khi bạn không đồng ý với anh ấy.
- Tìm điểm chung: Tìm những điểm bạn có thể đồng ý và xây dựng trên đó.
- Chấp nhận sự khác biệt: Nhận ra rằng bạn và anh trai bạn là những cá nhân khác nhau và có thể có những quan điểm khác nhau về mọi thứ.
- Tha thứ: Học cách tha thứ cho những sai lầm của anh trai bạn và quên đi những chuyện đã qua.
Kiểm soát cơn giận và cải thiện mối quan hệ là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ và quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể thay đổi và xây dựng một cuộc sống hạnh phúc và hòa bình hơn.
