Bạn có cảm thấy kiệt sức và không có năng lượng? Rất có thể bạn đang bị mệt mỏi. Mệt mỏi là một vấn đề sức khỏe phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự mệt mỏi, nguyên nhân, triệu chứng và cách đối phó, đặc biệt khi bạn cảm thấy “tôi nghĩ bạn đang rất mệt”.
Mệt mỏi là gì?
Mệt mỏi không chỉ là cảm giác buồn ngủ. Đó là trạng thái kiệt sức, thiếu năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể:
- Cảm thấy kiệt sức ngay cả khi thực hiện các hoạt động thường ngày.
- Cảm thấy kiệt sức sau khi hoạt động.
- Không có đủ năng lượng để bắt đầu các hoạt động quen thuộc.
Triệu chứng liên quan đến mệt mỏi
Mệt mỏi có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Một số người mô tả nó như là sự yếu đuối, buồn ngủ, hoặc cảm giác “trơ lì”. Các triệu chứng phổ biến của mệt mỏi bao gồm:
- Cảm thấy rất mệt mỏi.
- Cảm giác mệt mỏi không cải thiện khi nghỉ ngơi.
- Nhanh chóng mệt mỏi sau khi bắt đầu một hoạt động.
Mệt mỏi có thể xuất hiện đột ngột hoặc dần dần, và có thể gây khó chịu. Nếu bạn thường xuyên nghe thấy “tôi nghĩ bạn đang rất mệt”, hãy chú ý đến những triệu chứng này.
Nguyên nhân gây ra mệt mỏi
Có rất nhiều yếu tố có thể gây ra mệt mỏi, từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Yếu tố lối sống
- Lịch trình bận rộn.
- Thiếu vận động.
- Chế độ ăn uống kém.
- Ngủ không đủ giấc.
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine.
- Lạm dụng rượu bia.
- Sử dụng chất kích thích.
Các bệnh lý tiềm ẩn
Mệt mỏi có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý khác nhau, bao gồm:
- Nhiễm trùng: Cảm cúm, COVID-19, viêm gan, HIV/AIDS.
- Các bệnh lý thể chất: Thiếu máu, bệnh tuyến giáp, tiểu đường, bệnh tim, ung thư.
- Các vấn đề sức khỏe tâm thần: Trầm cảm, lo âu, căng thẳng.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc có thể gây ra mệt mỏi như một tác dụng phụ.
Đôi khi, không thể tìm ra nguyên nhân cụ thể gây ra mệt mỏi.
Mệt mỏi mãn tính
Mệt mỏi có thể trở nên dai dẳng (mãn tính). Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) là một tình trạng bệnh lý phức tạp gây ra mệt mỏi nghiêm trọng kéo dài, không thuyên giảm khi nghỉ ngơi và có thể trở nên tồi tệ hơn sau khi hoạt động. Cũng có thể bị mệt mỏi mãn tính không rõ nguyên nhân y tế.
Chẩn đoán nguyên nhân gây mệt mỏi
Để tìm ra nguyên nhân gây mệt mỏi, bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng và khám sức khỏe tổng quát.
Bác sĩ sẽ muốn biết:
- Cảm giác mệt mỏi của bạn như thế nào và liệu nó có thuyên giảm khi nghỉ ngơi không.
- Bạn đã cảm thấy mệt mỏi trong bao lâu và mức độ mệt mỏi tăng lên nhanh như thế nào.
- Về giấc ngủ của bạn.
- Bạn có các triệu chứng khác không.
- Về lối sống của bạn — bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục, và bạn có uống rượu hoặc sử dụng các chất khác không.
- Bạn đang dùng những loại thuốc và phương pháp điều trị nào.
Họ cũng sẽ hỏi về sức khỏe tổng quát của bạn.
Tùy thuộc vào các triệu chứng và khám bệnh, bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm máu hoặc chẩn đoán hình ảnh (chụp X-quang hoặc chụp cắt lớp).
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn bị mệt mỏi kéo dài hơn 2 tuần và không cải thiện.
Bạn nên đi khám bác sĩ sớm hơn nếu bạn bị mệt mỏi:
- Điều đó khiến bạn lo lắng.
- Điều đó ngăn cản bạn làm mọi việc.
- Cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như giảm cân.
Nếu bạn thường xuyên nghe người khác nói “tôi nghĩ bạn đang rất mệt”, đừng ngần ngại đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Điều trị mệt mỏi như thế nào?
Việc điều trị sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra mệt mỏi.
Tự chăm sóc tại nhà
Bạn có thể thử một số lời khuyên tự chăm sóc chung:
- Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tập thể dục thường xuyên: Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Giảm căng thẳng: Tìm cách thư giãn, chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc dành thời gian cho sở thích.
- Tránh caffeine và rượu: Những chất này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi.
Mặc dù tự chăm sóc có thể giúp ích, nhưng hãy nhớ đi khám bác sĩ nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi. Bạn có thể mắc một bệnh lý cần điều trị.
Biến chứng của mệt mỏi
Mệt mỏi có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề tại nơi làm việc, chẳng hạn như:
- Khả năng thực hiện các nhiệm vụ một cách an toàn.
- Tai nạn lao động.
- Các vấn đề về hiệu suất.
Nó cũng có thể gây ra các vấn đề khi lái xe an toàn.
Phòng ngừa mệt mỏi
Mệt mỏi là triệu chứng của một số bệnh lý, vì vậy rất khó để ngăn ngừa. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ bị mệt mỏi bằng cách duy trì lối sống lành mạnh.
Nguồn lực và hỗ trợ
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn luôn cảm thấy rất mệt mỏi.
Bạn cũng có thể gọi điện đến đường dây trợ giúp healthdirect theo số 1800 022 222 (được gọi là NURSE-ON-CALL ở Victoria). Một y tá đã đăng ký luôn sẵn sàng trò chuyện 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Nếu ai đó nói với bạn “tôi nghĩ bạn đang rất mệt”, hãy quan tâm và hỗ trợ họ tìm kiếm sự giúp đỡ.