Tập luyện có thể trở nên nhàm chán nếu chỉ quanh quẩn trong phòng gym ngột ngạt hoặc tự ép mình vận động tại nhà. Tuy nhiên, thể thao lại mang đến một giải pháp thú vị và hiệu quả hơn nhiều để nâng cao sức khỏe thể chất. Tham gia một đội nhóm hoặc câu lạc bộ thể thao sẽ tạo ra động lực từ những người xung quanh, giúp bạn kiên trì tập luyện hơn. Và khi bạn bắt đầu nhận thấy những lợi ích mà nó mang lại, bạn sẽ dễ dàng “nghiện” hoạt động này.
Một điểm cộng khác là tác động tích cực của thể thao đến sức khỏe tinh thần. Theo hướng dẫn của Faculty of Sport and Exercise Medicine UK về vai trò của hoạt động thể chất trong việc điều trị bệnh tâm thần, có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày giúp giảm 20-30% tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm ở người lớn. Hơn nữa, hoạt động thể chất còn có thể giảm mức độ lo lắng và căng thẳng ở những người có triệu chứng nhẹ từ 20-30%.
Vậy, những môn thể thao nào là lựa chọn tốt nhất để giữ dáng và tăng cường sức khỏe? Hãy cùng khám phá!
Boxing (Quyền Anh)
Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết boxing là một trong những môn thể thao lành mạnh nhất, và nó đang ngày càng trở nên phổ biến như một phương pháp rèn luyện sức khỏe.
Boxing giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, điều chỉnh tư thế, tăng cường sự tỉnh táo, nâng cao sức bền và cải thiện khả năng phối hợp tay-mắt. Các lớp học boxing thường bao gồm các bài tập đấm vào không khí hoặc vào bao cát, có thể tập theo nhạc trong một nhóm hoặc tập một kèm một với huấn luyện viên.
Tennis (Quần Vợt)
Tennis là môn thể thao tuyệt vời để xây dựng thể lực. Nó đòi hỏi sự kết hợp giữa tốc độ và sức mạnh, cũng như phản xạ nhanh nhạy và sức bền đáng kinh ngạc. Chơi tennis sẽ tác động đến tất cả các nhóm cơ chính của bạn, đồng thời cải thiện hệ tim mạch, khiến nó trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn có một thân hình cân đối.
Weightlifting (Cử Tạ)
Nhiều người thường bỏ qua cử tạ và chỉ tập trung vào cardio, nhưng đây không phải là chiến lược tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân. Cử tạ giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, điều này rất quan trọng để đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
Running (Chạy Bộ)
Nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe mà không tốn quá nhiều tiền, chạy bộ là môn thể thao hoàn hảo. Một người nặng khoảng 73kg có thể đốt cháy khoảng 720 calo trong một giờ chạy bộ với tốc độ vừa phải.
Trampolining (Nhảy Bạt Nhún)
Nếu chạy bộ không phải là sở thích của bạn, bạn có thể thử nhảy bạt nhún. Theo một nghiên cứu của NASA, tập thể dục trên bạt nhún hiệu quả hơn 68% so với chạy bộ. Một nghiên cứu khác của American Council on Exercise (ACE) cũng cho thấy rằng nhảy trên bạt nhún mini trong vòng chưa đầy 20 phút có hiệu quả tương đương với chạy bộ.
Yoga
Yoga không chỉ dành cho những người theo đuổi lối sống “hippy”, nó là một hiện tượng toàn cầu. Yoga giúp tăng tính linh hoạt, cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống, đồng thời duy trì sự cân bằng trao đổi chất. Bạn có thể tập yoga ở bất cứ đâu, chỉ cần một không gian thoáng đãng và sự quyết tâm.
Pilates
Pilates là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho những ai muốn tập trung vào sức mạnh cốt lõi. Nó có một số điểm tương đồng với yoga nhưng tập trung ít hơn vào các tư thế tĩnh và thiền định, và tập trung nhiều hơn vào việc tăng cường cơ bắp với một chuỗi các chuyển động liên tục.
Boot camp
Các lớp boot camp đang ngày càng trở nên phổ biến. Trong một lớp boot camp, bạn sẽ thực hiện các bài tập thể trọng như nhảy star, squat, chống đẩy và burpee, xen kẽ với chạy và các trò chơi cạnh tranh.
Swimming (Bơi Lội)
Bơi lội là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Không giống như các môn thể thao khác có thể gây áp lực lên khớp, bơi lội là một hoạt động ít căng thẳng và tốt cho tim mạch.
Go to a sauna (Xông hơi)
Xông hơi không chỉ là để thư giãn. Xông hơi giúp cải thiện cơ chế điều hòa nhiệt trong cơ thể và làm tăng đáng kể khả năng tập thể dục kéo dài. Xông hơi cũng có tác động tích cực đến hệ hô hấp và có thể cải thiện hiệu suất chạy bền.
Với rất nhiều lựa chọn, không có lý do gì để không bắt đầu rèn luyện sức khỏe ngay hôm nay. Hãy chọn một môn thể thao phù hợp với bạn và bắt đầu thôi!
