Cụm từ “tôi không ổn” thường được sử dụng khi chúng ta cảm thấy không khỏe về thể chất. Tuy nhiên, nó cũng có thể là một cách hữu hiệu để diễn tả những khó khăn về mặt tinh thần. Mặc dù việc chia sẻ các triệu chứng thể chất thường dễ dàng hơn, nhưng việc cho người khác biết rằng bạn cần một khoảng nghỉ ngơi về tinh thần cũng quan trọng không kém.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/i-dont-feel-good-6359562-ataglance-updated-1894909196044259a374830909d7553a.jpg)
Ý Nghĩa Thực Sự Của Câu Nói “Tôi Không Ổn”
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, việc giao tiếp với người khác về cảm xúc của bạn có thể là một thách thức, đặc biệt là trong những ngày đặc biệt khó khăn.
Tuy nhiên, đặc biệt trong môi trường văn phòng, những ngày nghỉ phép và nghỉ bệnh được thiết kế để phục vụ chính mục đích này. Bạn không nên cảm thấy tội lỗi khi sử dụng chúng để tạm nghỉ ngơi về tinh thần.
Nói chung, “tôi không ổn” thường được hiểu là một cách diễn đạt khi ai đó bị đau bụng. Nó mơ hồ, không khuyến khích đặt câu hỏi và có một sự hiểu ngầm giữa tất cả mọi người rằng người nói cần nghỉ ngơi.
Sử dụng cụm từ tương tự khi bạn đang đối phó với những khó khăn về tinh thần hoặc trầm cảm cũng có thể hiệu quả không kém.
“Những cụm từ này báo hiệu cho người khác rằng bạn cần nghỉ ngơi hoặc bạn có thể không thể đảm nhận các công việc hàng ngày,” Tiến sĩ Susman nói. “Giống như chúng ta thường không đi sâu vào chi tiết riêng tư về các tình trạng sức khỏe thể chất, không có nghĩa vụ phải tiết lộ các khía cạnh riêng tư của các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu.”
Nói “tôi không ổn” có thể mang nhiều ý nghĩa khác nhau tùy thuộc vào từng người và hoàn cảnh. Nó có thể chỉ ra:
- Bạn đang trải qua các triệu chứng của trầm cảm hoặc lo âu
- Bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải
- Bạn cần sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ từ người khác
- Bạn cảm thấy kiệt sức và cần nghỉ ngơi
Trong một số trường hợp, nó có thể có nghĩa là bạn đang vật lộn với những cảm xúc mà bạn không chắc chắn làm thế nào để xác định. Cảm xúc của bạn có thể lẫn lộn, mâu thuẫn hoặc khó gọi tên.
Sức Mạnh Của Những Cụm Từ Đơn Giản
Mặc dù cụm từ này có vẻ đơn giản, nhưng nó có thể mang lại sức mạnh lớn. Khi mọi người đang phải vật lộn với các vấn đề sức khỏe tâm thần, có thể khó khăn hoặc thậm chí không thể giải thích chính xác những gì bạn đang cảm thấy và tại sao nó lại gây suy nhược. Một số người đang trải qua điều này thậm chí có thể không hiểu đầy đủ tại sao họ cảm thấy tồi tệ như vậy.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/i-dont-feel-good-6359562-article-updated-d5e8dfb275ca4e3d802e08970137909c.jpg)
Bởi vì mọi người có thể không hiểu đầy đủ cảm xúc của họ, việc thừa nhận rằng họ cần một chút thời gian nghỉ ngơi đôi khi có thể gây ra vòng xoáy nghi ngờ bản thân. Tuy nhiên, đây là lúc quan trọng hơn bao giờ hết để bày tỏ mối quan tâm của bạn bằng những cụm từ đơn giản như thế này.
Những cụm từ như thế này hiệu quả hơn là chỉ cô lập bản thân hoặc không nói gì cả. Chúng cũng là những cách quan trọng để chịu trách nhiệm với bản thân bằng cách thừa nhận rằng bạn không cảm thấy khỏe như bình thường.
Nếu bạn nói trực tiếp rằng bạn không cảm thấy khỏe, hầu hết mọi người sẽ hiểu rằng bạn cần một chút thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
Có thể bạn cảm thấy rằng việc nghỉ một ngày sẽ khiến bạn tụt lại phía sau. Tuy nhiên, ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách cho bản thân nghỉ ngơi cần thiết có thể giúp bạn cảm thấy bớt quá tải, được nghỉ ngơi nhiều hơn và nói chung là sẵn sàng hơn để đảm nhận các công việc hàng ngày của bạn.
Làm Thế Nào Để Hỗ Trợ Với Tư Cách Là Một Người Quản Lý
Người quản lý có thể truyền đạt sự hỗ trợ theo một cách cực kỳ quan trọng đối với những người đang đối phó với chứng trầm cảm. Mặc dù hầu hết các nhà quản lý thường biết rằng họ không thể hỏi về các chi tiết cụ thể liên quan đến ngày nghỉ bệnh, nhưng họ có thể giúp nhân viên của mình cảm thấy được hỗ trợ.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/i-dont-feel-good-6359562-manager-updated-3bc6f3b017034bb1b41b74e7150ae7e0.jpg)
Susman lưu ý rằng các công ty đã đạt được những bước tiến lớn trong việc cải thiện các dịch vụ chăm sóc sức khỏe, một phần do nhận thức ngày càng tăng về sức khỏe tâm thần và các yêu cầu của tiểu bang.
Nếu bạn đang làm việc trong môi trường văn phòng, hãy đảm bảo rằng bạn nhận thức được các chính sách của công ty mình liên quan đến sức khỏe tâm thần và thể chất để bạn có thể tận dụng tối đa chúng.
Làm Thế Nào Để Hỗ Trợ Với Tư Cách Là Một Người Bạn Hoặc Thành Viên Gia Đình
Nếu bạn có một người bạn thân hoặc thành viên gia đình đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, có thể khó biết cách hỗ trợ họ tốt nhất. Tuy nhiên, bạn đang ở một vị trí độc nhất để cung cấp sự hỗ trợ và khuyến khích.
Điều quan trọng nhất cần lưu ý là những điều không nên nói. Một số người tham gia thừa nhận rằng họ cảm thấy bị kỳ thị và gánh nặng bởi thực tế là thành viên gia đình không biết cách xử lý những lo ngại của người đó.
Điều tốt nhất nên làm là cho người đó biết rằng bạn đã nghe thấy họ, bạn hiểu rằng họ cảm thấy tồi tệ và bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ hoặc giúp đỡ bất cứ khi nào họ cần.
Làm Thế Nào Để Yêu Cầu Giúp Đỡ
Khi bạn đã cho mọi người biết rằng bạn không cảm thấy khỏe bằng cách nói “tôi không ổn”, hãy đảm bảo rằng bạn đang chấp nhận bất kỳ sự giúp đỡ nào mà họ đang đề nghị.
Sử dụng thời gian để thư giãn và nạp lại năng lượng hoàn toàn. Đây cũng là thời điểm tốt để nói chuyện với nhà trị liệu của bạn, ngay cả khi đó là một buổi hẹn vào phút cuối.
“Hãy cân nhắc các lựa chọn lối sống lành mạnh như dinh dưỡng lành mạnh, hoạt động thể chất, dành thời gian để nghỉ ngơi và ngủ và tham gia vào các hoạt động chánh niệm hoặc thiền định,” Susman gợi ý.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/i-dont-feel-good-6359562-askhelp-updated-8ca8185f078944e9a57d96903e1b1e39.jpg)
Mặc dù những điều này có vẻ trần tục, nhưng chúng có thể giúp bạn lấy lại cảm giác bình tĩnh và kiểm soát. Đừng bao giờ cảm thấy tội lỗi khi ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn. Ngoài ra, đừng cảm thấy như bạn phải đợi cho đến khi hoàn toàn choáng ngợp mới phải lùi lại một ngày. Thừa nhận rằng bạn không cảm thấy khỏe, trong trường hợp này, là một dấu hiệu của sức mạnh.
Khi Nào Cần Nói Chuyện Với Chuyên Gia
Cũng có những lúc bạn có thể muốn cân nhắc việc tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ thêm. Nếu bạn đã trải qua các triệu chứng gây ra đau khổ và cản trở cuộc sống của bạn, trong hơn hai tuần, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn. Điều này có thể cho thấy một tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn như trầm cảm.
Các triệu chứng của trầm cảm có thể bao gồm:
- Cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng
- Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích
- Thay đổi trong cảm giác thèm ăn, cân nặng và giấc ngủ
- Cảm thấy uể oải hoặc bồn chồn
- Mệt mỏi và thiếu năng lượng
- Khó tập trung
- Cảm giác vô dụng
