Chúng ta đều từng trải qua cảm giác: cân nhắc làm điều gì đó mà ta nghĩ là tốt cho bản thân, nhưng lại không thích thú với hoạt động đó.
Ba cô gái đang chạy bộ bên hồ, thể hiện sự năng động và lối sống lành mạnh, mặc dù không phải ai cũng thích chạy bộ
Một ví dụ điển hình là chạy bộ. Nhiều người muốn chạy bộ nhưng lại không hề thích nó. Rồi đến việc đọc sách. Rất nhiều người nói rằng “Tôi không thực sự đọc sách, nhưng tôi ước mình thích đọc sách.” Hoặc là cà phê. Có người nói rằng “Tôi không thích cà phê, nhưng tôi ước mình thích nó.”
Vậy, phải làm gì? Làm thế nào để chúng ta có thể học cách thích (hoặc thậm chí yêu) những thứ mà chúng ta không thấy thú vị? Dưới đây là một vài “mẹo” có thể giúp bạn.
1. Xác Định Những Điều Bạn Không Thích và Tìm Giải Pháp
Bắt đầu bằng cách liệt kê những điều bạn không thích ở hoạt động đó. Với chạy bộ, bạn có thể liệt kê: tốn nhiều sức và khiến tôi cảm thấy kiệt sức, nhàm chán và gây đau khớp.
Đối với mỗi vấn đề này, đều có giải pháp. Để đối phó với vấn đề tốn sức, hãy thử chạy thật chậm. Khi bạn chạy càng nhiều, tốc độ chậm của bạn sẽ trở nên nhanh hơn. Nếu bạn nghĩ nó nhàm chán, hãy thử chạy với bạn bè hoặc nghe podcast hoặc audiobook khi chạy. Và đau khớp có nghĩa là kỹ thuật chạy của bạn cần được cải thiện – hãy đến cửa hàng bán đồ chạy bộ gần nhất và nhờ họ tư vấn về dáng chạy và các giải pháp để cải thiện.
2. “Pha Loãng” Hoạt Động
Những người không uống cà phê thường nói rằng họ không thích hương vị của nó. Vậy phải làm gì? “Pha loãng” hương vị. Có thể đổ một gói bột sô cô la nóng vào cà phê của bạn. Hoặc cho thêm sữa hạnh nhân, chất tạo ngọt và một chút hương vị khác. Điều đó sẽ giúp cải thiện hương vị. Theo thời gian, bạn có thể giảm dần lượng phụ gia và bạn sẽ quen với hương vị cà phê. Chiến lược này cũng hiệu quả với rượu. Không thích rượu whisky? Chỉ cần cho một chút vào ly nước để làm quen với hương vị rượu whisky. Sau đó, theo thời gian, tăng tỷ lệ rượu whisky trên nước. Rồi bạn sẽ trở thành một người uống rượu whisky!
Điều này cũng có hiệu quả với chạy bộ – bắt đầu bằng cách đi bộ và chỉ chạy một chút – chẳng hạn như một phút trong mỗi năm phút. Sau đó, tăng tỷ lệ chạy trên đi bộ theo thời gian.
3. Xếp Chồng Thói Quen
Tôi biết thiền định là tốt cho tôi, nhưng tôi không phải lúc nào cũng làm điều đó. Tâm trí tôi chạy đua. Tôi cảm thấy như mình nên làm điều gì đó hiệu quả hơn. Tôi tự nhủ mình sẽ làm điều đó sau. Vân vân.
Một giải pháp tuyệt vời là thực hiện những gì James Clear gọi là “Xếp chồng thói quen”. Kỹ thuật này hoạt động bằng cách lấy một thói quen bạn muốn phát triển và ghép nó với một thói quen hiện có đã ăn sâu vào tiềm thức.
Ví dụ, một thói quen của tôi đã ăn sâu vào tiềm thức là tôi uống cà phê vào buổi sáng. Hai thói quen mà tôi muốn kiên trì hơn là thiền và liệt kê ba điều tôi biết ơn trong ứng dụng nhật ký của mình. Vì vậy, tôi đã xếp chồng các thói quen. Tôi đã cam kết với bản thân sẽ không uống cà phê vào buổi sáng cho đến khi tôi viết nhật ký và thiền. Điều này rất hiệu quả (cho đến nay) vì thói quen uống cà phê của tôi đã ăn sâu vào tiềm thức.
Một ví dụ khác: Tôi không dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Thói quen có sai sót của tôi là dùng chỉ nha khoa sau khi đánh răng vào buổi sáng. Nhưng, tôi thường cảm thấy vội vàng và bỏ qua việc dùng chỉ nha khoa để đi làm hoặc bất cứ việc gì. Dựa trên khái niệm xếp chồng thói quen, tôi đã chuyển sang dùng chỉ nha khoa trước khi đánh răng vào buổi tối. Vào buổi sáng khi tôi đánh răng xong, tôi đặt chỉ nha khoa lên trên bàn chải đánh răng để nhắc nhở tôi dùng chỉ nha khoa trước. Một lần nữa – cho đến nay vẫn tốt.
Như bạn có thể nhận thấy từ các ví dụ cá nhân của tôi – thứ tự rất quan trọng. Bạn thường nên sắp xếp thói quen cần phát triển trước thói quen đã ăn sâu vào tiềm thức. Vì vậy, nếu bạn muốn đọc nhiều hơn, đừng cho phép mình xem TV cho đến khi bạn đã đọc trong 15 hoặc 30 phút (hoặc bất cứ điều gì). Nếu bạn muốn ăn nhiều rau hơn, đừng cho phép mình món ăn yêu thích cho đến khi bạn đã ăn một phần rau.
4. Thử “Thói Quen Mini”
Tác giả Stephen Guise là một người ủng hộ những gì ông gọi là “thói quen mini”. Ông ấy nói hãy chọn một hoạt động bạn muốn bắt đầu thực hiện và bắt đầu thật nhỏ. Vì vậy, để tập thể dục, chỉ cần cam kết thực hiện một lần chống đẩy mỗi ngày. Ông ấy nói rằng một khi bạn thực hiện một lần, bạn có thể sẽ thực hiện nhiều hơn. Và bạn có thể tăng cam kết của mình theo thời gian cho đến khi có thể bạn đang thực hiện 100 lần một ngày.
Nó có hiệu quả với việc đọc – hãy cam kết đọc chỉ năm trang mỗi ngày. Một số ngày có thể đó là tất cả những gì bạn sẽ làm. Những ngày khác bạn có thể đọc 50 trang. Cuối cùng, việc đọc sẽ trở thành một thói quen ăn sâu vào tiềm thức.
Hoặc yoga/kéo giãn, chỉ cần thực hiện một động tác kéo giãn/tư thế mỗi ngày. Xây dựng theo thời gian.
5. Áp Dụng “Tư Duy Dặm Thứ 21”
Tư duy dặm thứ 21 là ý tưởng rằng bạn có thể học cách trân trọng hầu hết mọi khoảnh khắc, ngay cả khi nó khó khăn bằng cách tự nhủ rằng không có nơi nào bạn muốn đến hơn và không có gì bạn muốn làm hơn. Sử dụng mẹo này khi đi du lịch, khi đứng xếp hàng dài trong cửa hàng, làm việc ngoài sân hoặc khi bực bội khi viết và đập đầu vào bức tường bế tắc của nhà văn. Đối với mỗi điều này, tôi dừng lại và tự nhủ rằng không có nơi nào tôi muốn đến hơn và không có gì tôi muốn làm hơn. Bộ não của chúng ta rất mạnh mẽ – nếu chúng ta liên tục tự nhủ rằng chúng ta thích một điều gì đó, thì có lẽ chúng ta sẽ thích nó.
