Nỗi Đau Thầm Lặng: Khi “Tôi Nghe Tiếng Ai Đó Khóc Ở Phòng Bên”

Tình yêu dành cho một chú chó là một tình yêu vô điều kiện. Nhưng khi người bạn bốn chân ấy rời xa ta, hoặc đang tiến gần đến cuối cuộc đời, thì nỗi đau mất mát là điều không thể tránh khỏi. Mỗi trải nghiệm đau buồn là duy nhất, không ai có thể thực sự chuẩn bị cho sự mất mát này. Những cảm xúc và suy nghĩ trong quá trình đau buồn có thể khiến bạn cảm thấy như mình đang trải qua một cuộc khủng hoảng tinh thần vĩnh viễn. Tuy nhiên, rất có thể bạn chỉ đang trải qua nỗi đau tột cùng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những cảm xúc, hành vi và suy nghĩ phổ biến có thể xảy ra khi mất đi chú chó yêu quý.

Hy vọng rằng, dù bài viết này không thể xoa dịu nỗi buồn hay lấp đầy khoảng trống trong tim bạn, nó có thể khuyến khích bạn tìm cách vượt qua trải nghiệm này và xem nó như một món quà khác từ chú chó của bạn.

Đau Buồn Của Tôi Có Bình Thường Không? Điều Này Sẽ Kéo Dài Bao Lâu?

Bạn có thể ngạc nhiên khi cảm thấy quá đau buồn vì sự mất mát của chú chó, hoặc thậm chí trải qua nỗi đau trước khi chú chó thực sự ra đi. Nỗi đau này hoàn toàn bình thường, nhưng có thể bị những người xung quanh hiểu lầm. Họ có thể cho rằng bạn đang phản ứng thái quá. Suy cho cùng, đó “chỉ là một con chó.” Bạn thậm chí có thể tự nhủ điều đó và cố gắng tránh đối mặt với nỗi đau bằng cách giữ cho mình bận rộn hoặc cố gắng “loại bỏ” nó càng sớm càng tốt.

Nhưng nỗi đau của bạn có lẽ sẽ không biến mất trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng. Do mối quan hệ đặc biệt mà chúng ta có với những chú chó, nỗi đau khi mất đi một chú chó yêu quý thường có thể dữ dội hơn cả cái chết của một thành viên trong gia đình, và việc chấp nhận sự thay đổi này sẽ mất nhiều thời gian.

Tuy nhiên, tin tốt là bạn không cần phải “vượt qua” sự mất mát của chú chó; bạn không cần phải quên chú chó của mình. Than khóc và xử lý nỗi đau sẽ cho phép bạn thay đổi mối quan hệ với chú chó hữu hình bằng da lông và nước dãi thành mối quan hệ với một chú chó trong trái tim và tâm trí của bạn. Chú chó của bạn sẽ luôn ở đó, cũng như tình yêu của bạn. Tuy nhiên, những góc cạnh sắc nhọn và đau đớn sẽ dịu đi nhờ thực hành than khóc có ý thức và chu đáo, và niềm vui trong kết nối sẽ trở lại. “I Could Hear Someone Crying In The Next Room” có thể là bạn, đang trải qua quá trình chữa lành này.

Những Mất Mát Khác Cũng Gây Ra Đau Buồn

Có rất nhiều mất mát mà chúng ta đau buồn, dù chúng ta có nhận thức được điều đó hay không. Nếu bạn không xử lý nỗi đau đó một cách có ý thức, nó có thể ngủ yên cho đến lần mất mát tiếp theo. Theo thời gian, bạn sẽ tích lũy một đống lớn những mất mát. Đôi khi, một mất mát quá lớn đến mức bạn buộc phải đau buồn không chỉ vì mất mát đó mà còn vì những mất mát khác nữa. Vì vậy, thay vì chỉ một mất mát, bạn đang xử lý một “mất mát bội số” gồm mất mát hiện tại cộng với bất cứ điều gì khác mà bạn đã mất trong quá khứ.

Một số trải nghiệm trong cuộc sống có thể gây ra đau buồn là:

• Cái chết của gia đình hoặc bạn bè, bao gồm cả thú cưng
• Mất/thay đổi nhà ở, chuyển đi xa cha mẹ, v.v.
• Mất/thay đổi công việc hoặc mô tả công việc
• Sinh con / nhận nuôi chó (mất đi lối sống trước đây)
• Cắt bỏ tử cung (mất khả năng sinh con)
• Ly hôn (mất đối tác, lối sống và có thể liên quan đến việc mất con cái hoặc thú cưng)
• Chuyển nhà
• Mất cộng đồng do thói quen hoặc thay đổi hoạt động
• Con cái chuyển ra ngoài (mất đi lối sống gia đình hiện tại)
• Chia tay với bạn bè hoặc bạn bè chuyển đi xa

Bảy Nguyên Tắc Của Đau Buồn

Ý tưởng rằng mọi mất mát đều là một mất mát bội số là một trong Bảy Nguyên Tắc Đau Buồn của J. Shep Jeffries (2007). Nếu bạn muốn có một cái nhìn tổng quan khổng lồ về quá trình đau buồn, tôi khuyên bạn nên đọc cuốn sách đó. Đây là danh sách đầy đủ các nguyên tắc đau buồn của ông:

• Nguyên tắc một: Bạn không thể sửa chữa hoặc chữa khỏi đau buồn.
• Nguyên tắc hai: Không có cách nào đúng đắn để đau buồn.
• Nguyên tắc ba: Không có thời gian biểu chung cho hành trình đau buồn.
• Nguyên tắc bốn: Mọi mất mát đều là một mất mát bội số.
• Nguyên tắc năm: Thay đổi=Mất mát=Đau buồn.
• Nguyên tắc sáu: Chúng ta đau buồn vì mất mát cũ trong khi đau buồn vì mất mát mới.
• Nguyên tắc bảy: Chúng ta đau buồn khi một mất mát đã xảy ra hoặc bị đe dọa.

Tôi Nghĩ Rằng Tôi Đang Mất Trí. Điều Đó Có Bình Thường Không?

Ừ, đúng vậy. Nhiều người (đặc biệt là những người không nuôi chó) không hiểu rằng những người yêu chó trải qua nỗi đau thật sự và mạnh mẽ khi họ mất đi chú chó của mình. Họ có thể gửi lời chia buồn khi lần đầu tiên nghe tin về sự mất mát của bạn, nhưng có thể không nhận ra rằng bạn vẫn còn đau khổ khi thời gian trôi qua. Họ tự hỏi tại sao bạn vẫn khóc, cáu kỉnh hoặc “không phải là chính mình” khi thời gian trôi qua. “I could hear someone crying in the next room”, và có lẽ đó là bạn.

Bạn có thể tự hỏi liệu mình có nên lo lắng về trạng thái tinh thần của mình hay không. Dưới đây là một số triệu chứng nhận thức của đau buồn, từ cuốn sách “Giúp Đỡ Những Người Đau Buồn” của J. Shep Jeffrey (2007, Kindle Locations 1462-1480):

• Phản ứng chậm chạp với các câu hỏi.
• Khó tập trung.
• Mất hứng thú với các hoạt động thông thường—công việc, thể thao, trò chơi, sưu tầm, câu lạc bộ xã hội.
• Mất niềm vui—tránh quan hệ tình dục, giải trí, thức ăn và các sự kiện xã hội.
• Tê liệt chung—tắt các phản ứng với các kích thích xã hội, không đau đớn và không vui vẻ.
• Những suy nghĩ xâm nhập về sự mất mát—liên tục bị dồn dập bởi những suy nghĩ.
• Bối rối và mất phương hướng—khó khăn với trình tự thời gian, địa điểm.
• Cảm giác vô ích về cuộc sống—”Để làm gì?” và “Tại sao phải bận tâm?”
• Cảm giác bất lực—”Không thể làm gì để giúp bản thân.”
• Không chắc chắn về danh tính—”Tôi là ai bây giờ?” và “Làm thế nào để tôi giới thiệu bản thân với người khác bây giờ?”
• Cái gọi là những suy nghĩ “điên rồ”—nghe hoặc nhìn thấy người thân yêu đã mất; cảm thấy như họ có thể giao tiếp với họ. Tùy thuộc vào niềm tin tâm linh của một người, điều này có thể khá lành mạnh, giống như thiên thần chó cá nhân của bạn hoặc một cách để khai thác trí tuệ của chính bạn.
• Mệt mỏi về tinh thần—quá mệt mỏi để tìm ra mọi thứ, tâm trí đơn giản là không hoạt động.

5 Lời Khuyên Tự Chăm Sóc Bản Thân

Đây là những điều bạn có thể làm để giúp đỡ ngay cả khi bạn đã mất mát từ lâu. Bạn sẽ luôn yêu chú chó của mình. Nhưng nếu sự mất mát gần đây hoặc nước mắt vẫn trào dâng mỗi khi bạn nghĩ về chú chó, thì nỗi đau có thể chưa được xử lý hoàn toàn, và sức khỏe cũng như các mối quan hệ của bạn có thể bị ảnh hưởng vì điều đó. Có rất nhiều điều khác để làm, nhưng đây là năm cách quan trọng mà bạn có thể chăm sóc bản thân.

1. Cảm nhận cảm xúc của bạn mà không xấu hổ. Bạn đau buồn vì sự mất mát của chú chó vì bạn là con người và bạn thực sự yêu chú chó của mình. Cảm xúc của bạn là có thật và cần được tôn trọng.

2. Bày tỏ cảm xúc của bạn và nói về trải nghiệm về cuộc đời và cái chết hoặc sự mất mát của chú chó của bạn. Nói chuyện với bạn bè, đăng trực tuyến hoặc xem các phòng trò chuyện trên trang web của Hiệp hội Mất Mát và Đau Buồn Thú Cưng. Việc người khác cho rằng bạn có thể nhanh chóng vượt qua là điều bình thường (nhưng không chính xác), bởi vì đó không phải là mất mát của họ. Đừng mong đợi mọi người đề cập đến sự mất mát của bạn. Họ có thể nghĩ rằng tránh nó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Phủ nhận có thể giúp ích trong ngắn hạn, nhưng nó sẽ quay trở lại ám ảnh bạn. Nếu mạng lưới cá nhân của bạn đã mệt mỏi khi nghe về sự mất mát của bạn, thì hãy đến một nhóm hỗ trợ và/hoặc kết nối với mọi người trực tuyến. Bạn không phải dành thời gian cho những người bạn coi thường sự mất mát của bạn, so sánh sự mất mát của bạn với của họ hoặc thay đổi cuộc trò chuyện để nói về họ thay vì bạn và chú chó của bạn. Rất nhiều người trong chúng ta cố gắng tỏ ra khắc kỷ, nhưng chúng ta không giúp ích được gì cho ai nếu không xử lý nỗi đau của mình, bởi vì nó có thể xuất hiện theo những cách khó chịu khác (đau lưng, cáu kỉnh, quá xúc động, thiếu cảm xúc, không có khả năng hình thành các mối quan hệ tốt, bạn kể tên nó).

3. Tôn vinh cuộc đời của chú chó bằng một loại “đền thờ” nào đó. Tập hợp một trình chiếu hoặc video về cuộc đời của chú chó, giống như những cái tôi đã làm cho Spoon và Peanut (bên dưới). Viết một bài hát. Làm một bức ảnh ghép cho bức tường của bạn với ảnh và/hoặc vòng cổ của chú chó. Thực hiện một buổi lễ tưởng niệm nơi bạn bè và gia đình, những người biết chú chó nói về cuộc đời của nó và cách nó ảnh hưởng đến họ. Tạo một trang web để tôn vinh chú chó của bạn. Viết một lá thư cho chú chó của bạn và đọc to cho ai đó hoặc đăng nó trong nhóm Thư Đau Buồn của chúng tôi.

4. Cho phép bản thân không đau buồn mọi lúc. Bạn có thể hạnh phúc ngay cả sau khi mất đi chú chó của mình. Bạn có thể tận hưởng những con vật cưng mà bạn vẫn còn bên mình. Bạn có thể dành thời gian để không đau buồn, hoặc dành thời gian để đau buồn, bất cứ điều gì phù hợp với bạn.

5. Chăm sóc cơ thể vật chất của bạn. Cung cấp nước, tập thể dục, ăn uống, ngủ nghỉ và ra khỏi giường. Chó có thể cung cấp bạn đồng hành, tập thể dục và thậm chí cho chúng ta lý do để thức dậy vào buổi sáng. Nếu không có chú chó của bạn, bạn có thể phải thúc đẩy bản thân làm những việc này, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Nếu không có nước hoặc giấc ngủ, bạn rất dễ rơi vào vòng xoáy đi xuống. Melatonin và thiền định có thể rất hữu ích để đi vào giấc ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ quanh khu phố, có thể có tác động lớn đến tâm trạng của bạn. Đi bộ nơi bạn thường đi với chú chó của bạn có thể gợi lên rất nhiều kỷ niệm với chú chó của bạn. Cho phép bản thân cảm nhận nỗi đau mất mát đó bất cứ khi nào nó đến với bạn, hãy cho phép bản thân nhớ lại niềm vui bạn đã chia sẻ với chú chó của bạn. “I could hear someone crying in the next room” có lẽ là bạn, đang vật lộn để tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.

4 Nhiệm Vụ Chữa Lành Cho Người Hoặc Gia Đình Đang Đau Buồn

Như tôi đã nói trước đây, nỗi đau của mỗi người là khác nhau, nhưng cuốn sách Jeffries mà tôi đã đề cập trước đó liệt kê năm điều mà bạn có thể làm khi bạn than khóc về cái chết hoặc sự mất mát của chú chó của mình. Tôi muốn chia sẻ điều này với bạn vì bạn có thể quen thuộc hơn với ý tưởng lỗi thời rằng có những giai đoạn. Thay vào đó, chúng ta chỉ đơn giản là gặp phải nỗi đau theo từng đợt và cuối cùng (nếu chúng ta kiên trì) vượt qua năm nhiệm vụ này theo thứ tự cá nhân của riêng mình.

1. Chia Sẻ Sự Thừa Nhận Về Cái Chết Hoặc Mất Mát. Thực sự, thật sự hiểu được tính chất cuối cùng của sự mất mát. Đây là nơi có một ngôi đền và buổi lễ tưởng niệm. Làm việc về giao tiếp cởi mở về cái chết trong gia đình bạn, bao gồm cả trẻ em, theo cách phù hợp với lứa tuổi. Cùng nhau làm điều gì đó như một gia đình để kỷ niệm cuộc đời của chú chó và than khóc về sự mất mát có thể giúp chữa lành, cũng như thu hút bạn bè. Mẹo Trước Mất Mát: Nếu chú chó của bạn chưa qua đời, vui lòng đọc điều này. Một cách để cho não của bạn thời gian cảm nhận tính chất cuối cùng của sự mất mát là giữ xác chú chó của bạn ở nhà trong vài ngày và tham gia vào việc hỏa táng hoặc chôn cất thay vì chỉ để xác chú chó của bạn ở phòng khám thú y. Trước khi cứng đờ, cuộn chú chó của bạn vào tư thế ngủ với cằm hơi ngẩng lên (để không có gì chảy ra – xin lỗi, điều đó thật kinh tởm nhưng có thật). Đặt một miếng vải thấm hút dưới chú chó của bạn trong trường hợp có bất kỳ rò rỉ nào từ đầu kia. Ở nhà, đừng làm việc, đừng nói về bất cứ điều gì bạn không muốn nói. Bạn có thể giữ chú chó của bạn ở nhà tối đa 1-2 ngày: khi tình trạng cứng đờ biến mất và cơ thể bắt đầu mềm trở lại (sau khoảng 3 ngày), thực sự là thời gian để làm đám tang.
2. Chia Sẻ Nỗi Đau Và Đau Buồn. Nói về sự mất mát và tiếp tục nói. Bày tỏ cảm xúc. Cảm nhận. Đừng ngạc nhiên nếu đối tác của bạn bày tỏ nỗi đau của mình một cách khác. Điều đó là bình thường và không có nghĩa là anh ấy/cô ấy là một con quái vật. Đừng giữ kín những gì bạn đang cảm thấy để giữ cho người khác không cảm thấy tồi tệ. Sẽ tốt cho cả hai bạn khi nói về sự tội lỗi, tức giận, xấu hổ, đau đớn, v.v. của bạn. Mọi người thường viết về chú chó của họ trong phần bình luận, nhưng chúng tôi đã phải tắt phần bình luận. Nhưng bạn có thể chia sẻ một lá thư cho chú chó của bạn trong nhóm Facebook Thư Đau Buồn của chúng tôi. Tốt hơn nữa, hãy viết một lá thư và đọc to cho những người có thể lắng nghe trong im lặng. “I could hear someone crying in the next room” có lẽ là bạn, đang đọc to những dòng tâm sự này.
3. Tổ Chức Lại Hệ Thống Gia Đình. Đây là phần hậu cần của sự mất mát, như trong “bây giờ tôi chỉ có một con chó để cho ăn, không phải hai.” Hoặc “Tôi nên chôn chú chó của mình hay hỏa táng cô ấy hay cả hai?” “Làm thế nào để tôi đối phó với sự thay đổi mối quan hệ với những con vật còn lại của tôi?” “Bây giờ con chó phản ứng với chó không còn ở bên chúng ta nữa, chúng ta có nên bắt đầu đi dạo nhiều hơn với con còn lại không?”
4. Tạo Ra Những Hướng Đi, Mối Quan Hệ Và Mục Tiêu Mới. Đây không phải là một quá trình nhanh chóng, không phải là một mục tiêu cần đạt được càng nhanh càng tốt, nhưng hãy nhận thức rằng đây là điều lành mạnh để làm. Nhiệm vụ này có thể liên quan đến việc nhận nuôi một con chó mới hoặc con vật cưng khác, có lẽ là cùng một giống hoặc có lẽ là một giống khác. Nó có thể có nghĩa là quyết định tình nguyện tại một nơi trú ẩn để có được sự chữa lành từ những chú chó theo một cách khác, hoặc thực hiện những chuyến du lịch mà bạn không thể thực hiện với chú chó của mình. Nếu chú chó của bạn phản ứng hoặc có các vấn đề về hành vi khác, bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi thấy sự ra đi của nó như một cơ hội, nhưng đó cũng là một sự thật thực tế. Nhiệm vụ cuối cùng này là về việc tiếp tục và khám phá những lựa chọn mới cho cuộc sống của bạn bây giờ khi tình hình đã thay đổi, trong khi vẫn giữ chú chó của bạn ở một vị trí đặc biệt trong trái tim bạn. Nhiệm vụ thứ tư cũng liên quan đến việc khám phá khả năng mất mát của bạn như một trải nghiệm phát triển bản thân sâu sắc. Thêm về điều đó tiếp theo.

Món Quà Cuối Cùng Của Chú Chó Dành Cho Bạn

Cuộc sống với một chú chó có thể dạy bạn rất nhiều điều: cách sống trong khoảnh khắc, cách tận hưởng trọn vẹn mùi cỏ mới cắt hoặc tuyết đầu mùa, thậm chí cả cách tha thứ. Những bài học đó không dừng lại với nhịp tim của chúng.

Cái chết của chú chó của bạn cũng có thể dạy bạn sống trong khoảnh khắc, cho bạn cái nhìn sâu sắc về ý nghĩa của việc được sống và cho bạn cơ hội để phát triển.

Cơ hội học hỏi này là một món quà chia tay từ chú chó của bạn. Tham gia một nhóm hỗ trợ mất mát thú cưng (trực tiếp hoặc trực tuyến) và đọc sách về đau buồn sẽ giúp bạn đặt nỗi đau của mình vào đúng перспективе và cho bạn một cách để tiếp tục xử lý nỗi đau của mình. Điều rất quan trọng là bày tỏ cảm xúc của bạn trong thời gian này. “Việc bày tỏ nỗi đau ra bên ngoài, hay than khóc, là cách bạn thể hiện những suy nghĩ và cảm xúc đó ra bên ngoài và cuối cùng, tích hợp chúng vào cuộc sống của bạn” (Wolfelt, 2004, Kindle Locations 47-48). “I could hear someone crying in the next room” có thể là bạn, đang tìm kiếm sự an ủi và hướng dẫn.

Tôi thấy viết thư rất hữu ích khi tôi than khóc. Đó là một ý tưởng từ Sổ Tay Phục Hồi Đau Buồn. Bức thư về cơ bản có 3 phần:

• Lời xin lỗi của tôi với họ
• Bất cứ điều gì tôi tha thứ cho họ (lưu ý rằng tha thứ có nghĩa là “Tôi chấp nhận rằng điều này đã xảy ra trong quá khứ và không thể thay đổi được nữa. Nó không có nghĩa là bất cứ điều gì đã xảy ra là ổn).
• Nội dung cảm xúc khác mà tôi muốn chia sẻ, như lòng biết ơn.

Tôi kết thúc bằng “tạm biệt” và tên của họ, biết rằng đó là kết thúc của một kết nối vật lý, nhưng những mối liên hệ cảm xúc vẫn tiếp tục. Cuối cùng, tôi đọc lá thư cho một người chỉ đơn giản là lắng nghe trong im lặng, những gì Sổ Tay Phục Hồi Đau Buồn gọi là “một trái tim có tai”.

Làm việc với một nhà trị liệu cũng có thể hữu ích. Mặc dù quá trình đau buồn không phải là một vấn đề cần giải quyết, nhưng đó là thời gian của những cảm xúc hỗn loạn, từ nhẹ nhõm và tội lỗi tột độ đến tức giận và buồn bã. Sự mất mát của chú chó của bạn có thể là một cơ hội để hiểu quá trình đau buồn và để làm việc trên nỗi đau chưa được xử lý của những mất mát khác trong cuộc sống của bạn.

Đề Xuất Đọc Về Đau Buồn Và Than Khóc

• Kowalski, G. (2006). Tạm biệt, người bạn: Trí tuệ chữa lành cho bất kỳ ai đã từng mất một con vật cưng.
• Rose Sr, D. C. (1990). Sổ Tay Phục Hồi Đau Buồn: Một Chương Trình Từng Bước Để Vượt Qua Mất Mát.
• Shelton, F. T. (2023). Tính Tâm Linh Của Đau Buồn: Mười Thực Hành Cho Những Người Ở Lại.
• Somé, S. Ôm Lấy Nỗi Đau: Đầu Hàng Nỗi Buồn Của Bạn Có Sức Mạnh Chữa Lành Những Vết Thương Sâu Sắc Nhất. Sobonfu Somé.
• Weller, Francis. (2015). Ranh giới hoang dã của nỗi buồn: Nghi lễ đổi mới.
• Wolfelt, A. D. (2004). Khi con vật cưng của bạn chết: Một hướng dẫn để than khóc, ghi nhớ và chữa lành.