“Tôi đã tự hứa với bản thân sẽ làm tốt hơn, Maria. Tôi muốn làm tốt hơn! Nhưng mỗi khi tôi bị tổn thương hoặc căng thẳng, tôi không thể kiểm soát được. Tôi lại tìm đến ____ (Điền vào chỗ trống với sô cô la, kem, thuốc lá, đồ uống có cồn, điều khiển TV – tất cả những thứ chúng ta dùng để xao nhãng bản thân). Tôi cảm thấy vô cùng thất vọng về bản thân!” Bạn có đồng cảm với lời thỉnh cầu chân thành của khách hàng của tôi không? Bạn làm gì khi người bạn làm cho thất vọng chính là bạn? Và quan trọng hơn, bạn có thể làm gì khác thay vì những điều không lành mạnh?
Chúng ta thường là những nhà phê bình khắc nghiệt nhất của chính mình, vì vậy chúng ta có xu hướng tắt lòng trắc ẩn và bật chế độ ghê tởm bản thân khi chúng ta làm bản thân thất vọng. Nếu đó là cài đặt mặc định của bạn, hãy biết rằng bạn không hề đơn độc. Bạn cũng không bị khóa chặt vào việc luôn phản ứng theo cách đó.
Bạn có thể học cách chuyển từ những phản ứng tự ti hoặc tự làm hại bản thân, nhưng bước đầu tiên là sử dụng chánh niệm để nhận thức rằng đây là những gì bạn đang làm. Ví dụ: bạn có xu hướng mắc phải bất kỳ điều nào sau đây không…
Tự trừng phạt. Sự thất vọng, tội lỗi và những lời tự thoại tiêu cực có thể khiến chúng ta nghĩ rằng, “Nếu tôi không thể kiểm soát được điều này, thì tôi không xứng đáng cảm thấy tốt. Tôi xứng đáng phải chịu đau khổ.” Sau đó, chúng ta gây ra cho bản thân những nỗi đau về cảm xúc, tinh thần hoặc thậm chí là thể chất để trừng phạt chính mình.
Phủ nhận và lảng tránh. Mặt khác, lòng tự trọng có thể khiến chúng ta:
- Giảm thiểu lỗi lầm (“Chuyện nhỏ thôi. Tôi không làm hại ai cả. Tôi chỉ là như vậy thôi.”).
- Cố gắng nâng mình lên bằng cách hạ thấp người khác (“Ít nhất thì tôi không tệ như Sally!”).
- Hoặc chúng ta đổ lỗi cho người khác (“Nếu anh ta không làm thế, thì tôi đã không làm vậy. Đó là lỗi của anh ta!”).
Mất hết hy vọng và bỏ cuộc. Đặc biệt nếu bạn mong đợi sự hoàn hảo từ bản thân, bạn sẽ đánh giá giá trị của mình bằng hiệu suất. Sự phán xét khắc nghiệt dẫn đến việc dán nhãn bản thân là “Kẻ thua cuộc” và thái độ “Vậy thì cố gắng làm gì nữa?”.
Những phản ứng như thế này có thể ăn sâu từ một điều gì đó bạn đã học được trong quá khứ để giữ cho bản thân cảm thấy an toàn. Do đó, chúng nằm trong vùng an toàn của bạn. Điều đó không có nghĩa là chúng khiến bạn cảm thấy thoải mái hoặc bình yên. Vì bản chất tiêu cực của những phản ứng này, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ, tự lên án và nhỏ bé. Tuy nhiên, chúng là “vùng an toàn” của bạn vì chúng là cách quen thuộc để bạn đối phó với các tình huống.
“Khi tôi thất vọng về bản thân, Maria, tôi có thể làm gì để vực dậy bản thân, để tôi có thể tiếp tục bước đi?”
Chúng ta vội vàng gán cho sự thất vọng là một điều tiêu cực, bởi vì cảm giác cơ thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, căng thẳng, chán nản và suy sụp. Đáng chú ý, cảm giác cơ thể chỉ đơn giản là những dấu hiệu, báo hiệu rằng đã đến lúc phải chú ý hơn đến nhu cầu của bạn và cách tôn trọng chúng. Đó là một khoảnh khắc học hỏi, không phải là một khoảnh khắc phán xét! Làm thế nào để bạn thực hiện sự thay đổi này?
1. Sử dụng sức mạnh của sự tạm dừng.
Thay vì để sự thất vọng kích hoạt phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy, hãy thực hiện một số bài tập thở sâu để làm dịu bản thân đủ để suy nghĩ khách quan và hợp lý. Bạn sẽ thấy Quy trình C.A.L.M. 4 bước của tôi rất hữu ích.
2. Cảm nhận và gọi tên cảm xúc của bạn.
Cảm xúc của bạn là những dấu hiệu; đừng để chúng trở thành chủ nhân của bạn. Chúng ở đó để dẫn bạn đến sự tự nhận thức lớn hơn. Chúng không phục vụ bạn nếu chúng buộc bạn đưa ra những quyết định mà bạn sẽ hối tiếc. Vì vậy, hãy bóc tách các lớp. Gọi tên cảm xúc của bạn, chấp nhận chúng, và sau đó, một cách có ý thức và chủ ý, quyết định cách bạn muốn tiến về phía trước. Quy trình Cảm nhận Cảm xúc 4 bước của tôi rất hữu ích cho việc này.
3. Sử dụng sự thất vọng để có lợi cho bạn.
Hãy để sự thất vọng là bàn đạp của bạn, không phải là vật cản đường của bạn. Sử dụng những gì bạn học được để thúc đẩy bản thân cố gắng hơn để đạt được những điều quan trọng nhất đối với bạn. Việc bạn mắc lỗi là điều không thể tránh khỏi và có thể chấp nhận được. Bạn vẫn xứng đáng được đối xử tử tế. Do đó, đã đến lúc thực hành lòng trắc ẩn mạnh mẽ với bản thân khi bạn lập một kế hoạch giúp bạn vượt qua những trở ngại để đạt được mục tiêu của mình. Bài viết của tôi 5 Cách Biến Nỗi Sợ Thành Hành Động Tích Cực cũng có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích.
Một quan điểm kiên cường, làm được mọi thứ giúp bạn vượt qua rào cản “Tôi thất vọng về bản thân” bắt đầu bằng chánh niệm. Điều này dẫn đến việc nhận thấy các quy trình và hệ thống tác động đến cuộc sống nhiều nhất. Mặc dù tôi đã đề cập đến một số quy trình sống của mình ở trên, nhưng tôi đã ghi lại tất cả chúng trong một lộ trình gọi là Tiến Bước. Bạn có thể tải xuống Giới thiệu về Chương trình Tiến Bước. Nếu bạn quan tâm đến huấn luyện một kèm một, vui lòng liên hệ với tôi để xem Chương trình Tiến Bước có phù hợp với bạn không.
