“Không ai tin vào lý do của bạn, ngoại trừ chính bạn.” Câu nói này như một lời thức tỉnh, đặc biệt khi bạn đang trên hành trình thay đổi bản thân. Đã đến lúc ngừng biện minh và bắt đầu hành động. Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để vượt qua những rào cản và đạt được mục tiêu của mình.
Tôi không thích tập thể dục.
Vậy thì bạn chưa tìm được hình thức vận động phù hợp. Đừng ép mình chạy bộ nếu bạn ghét nó. Hãy thử leo núi, chơi bóng ném, học võ thuật, hoặc thậm chí là parkour. Chế độ ăn uống chiếm 80% thành công, nhưng chính hoạt động thể chất yêu thích sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh và anh ta phải nỗ lực hơn nữa để tìm ra nó.
Hãy tìm một hoạt động thể chất khiến bạn hạnh phúc và thực hiện nó thường xuyên nhất có thể. Kết hợp thêm các bài tập tăng cường sức mạnh vài lần một tuần để cải thiện tốc độ, sức mạnh và sự linh hoạt.
Tôi không có thẻ thành viên phòng gym và không đủ tiền mua.
Bạn không cần đến phòng gym! Bạn có thể tận dụng môi trường xung quanh để tập luyện. Các bài tập đơn giản như chống đẩy, kéo xà, squat và lunge là một khởi đầu tuyệt vời.
Hãy tập trung vào những động tác này đều đặn và bạn sẽ khỏe mạnh hơn phần lớn dân số. Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để biến những điều đơn giản này thành thói quen.
Tôi biết các động tác này, nhưng tôi không biết cách tạo ra một bài tập.
Bạn hoàn toàn có thể! Hãy thử tự tạo một bài tập và điều chỉnh nó sau một vài tuần. Đừng sợ mắc lỗi, quan trọng là bạn đang cố gắng, ghi lại tiến trình và trở nên tốt hơn mỗi ngày. Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để học hỏi và cải thiện bài tập của mình.
Dưới đây là một bài tập đơn giản bạn có thể thử:
- 3 hiệp, 15 lần lặp lại mỗi bài tập, nghỉ 90 giây giữa các hiệp:
- Bài tập đẩy (chống đẩy tường, chống đẩy đầu gối, hoặc chống đẩy thông thường)
- Bài tập kéo (body row hoặc dumbbell row)
- Bài tập chân (squat, lunge, hoặc box jump)
- Bài tập core (plank hoặc reverse crunch)
Khi bạn có thể thực hiện 3 hiệp, 15 lần lặp lại một cách dễ dàng, hãy tăng độ khó và lặp lại quy trình.
Tôi sợ và không muốn tự thiết kế bài tập.
Vậy thì hãy bắt đầu với một bài tập cơ bản như bài tập bodyweight cho người mới bắt đầu. Cố gắng thực hiện nhiều nhất có thể, ghi lại kết quả và cố gắng làm tốt hơn vào những ngày tiếp theo. Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để vượt qua nỗi sợ và bắt đầu hành động.
Nếu bạn thực hiện được ba hiệp, bốn lần chống đẩy vào tuần trước (tổng cộng mười hai lần lặp lại), thì tuần này bạn cần nhắm đến ít nhất mười ba lần lặp lại để trở nên mạnh mẽ hơn.
Tôi không có thời gian tập thể dục!
Bạn không thể tìm được 30 phút mỗi ngày ư? Hãy chia nhỏ bài tập của bạn trong suốt cả ngày. Chống đẩy tại văn phòng, lunge trên hành lang, hoặc kéo xà tại trạm xe buýt. Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để sắp xếp thời gian và biến việc tập luyện thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống.
Tôi không biết cách đặt mục tiêu.
Bạn hoàn toàn có thể. Để “tốt hơn” trong việc tăng cường sức mạnh, bạn cần thực hiện một trong ba điều sau:
- Khỏe hơn: Nếu bạn có thể đẩy tạ 43kg trong 3 hiệp, 10 lần lặp lại, hãy cố gắng đẩy 45kg trong 3 hiệp, 10 lần lặp lại vào tuần tới.
- Nhanh hơn: Nếu bạn mất 35 phút để chạy 5km, tuần tới bạn cần phải làm được điều đó trong 34:59.
- Lặp lại nhiều hơn: Nếu bạn có thể thực hiện hai hiệp, ba lần kéo xà, hãy nhắm đến hai hiệp, bốn lần kéo xà vào tuần tới.
Tôi không biết ăn uống đúng cách!
Bạn biết đấy, bạn chỉ là không chọn làm theo thôi. Hãy bắt đầu bằng cách theo dõi lượng thức ăn bạn tiêu thụ hàng ngày. Sau đó, bắt đầu điều chỉnh những gì bạn ăn. Hãy ăn nhiều thực phẩm tự nhiên (thịt, rau, trái cây, và các loại hạt) và ít đồ chế biến sẵn (carbs, đường, ngũ cốc, đồ ăn vặt). Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để kiểm soát chế độ ăn uống và đưa ra những lựa chọn lành mạnh.
Thực hiện những thay đổi nhỏ mà bạn có thể sống chung với. Những thay đổi nhỏ này sẽ mang lại kết quả lớn.
Tôi không thể từ bỏ việc ăn [đồ ăn yêu thích].
Tại sao không? Bạn có thực sự là nô lệ của vị giác đến mức không thể sống thiếu một số loại thực phẩm nhất định? Đồ ăn chế biến sẵn được thiết kế để gây nghiện tối đa. Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để chống lại sự cám dỗ và lựa chọn sức khỏe.
Hãy nhớ rằng, sự hài lòng ngắn ngủi từ việc ăn một chiếc bánh donut không thể so sánh với sự tự tin khi nhìn vào gương.
Tôi biết cách tập thể dục và ăn uống đúng cách, nhưng mục đích là gì?
Chúng ta chỉ có một cơ hội sống trên hành tinh này, vì vậy hãy làm mọi thứ có thể để sống một cuộc sống đáng sống. Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để sống hết mình và đạt được tiềm năng của mình.
Hãy hành động vì gia đình, vì những đứa con (chưa sinh), vì đám cưới sắp tới, vì kỳ nghỉ nhiệt đới vào mùa đông, hoặc đơn giản chỉ vì bạn muốn trông đẹp hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Tôi hết động lực thì sao?
Vậy thì lý do thành công của bạn chưa đủ mạnh mẽ. Hãy tìm một lý do đủ lớn để thúc đẩy bạn. Tham gia một cuộc thi với đồng nghiệp, hoặc tham gia một thử thách trực tuyến. Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để tìm kiếm và duy trì động lực trên hành trình thay đổi bản thân.
Hãy tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu.
Tôi không muốn tập thể dục hôm nay?
“Đội mũ bảo hộ và đi làm.” Đây là một câu nói nhắc nhở chúng ta phải làm những điều mình không muốn làm. Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để vượt qua sự lười biếng và bắt đầu hành động.
Tình huống của tôi khác, không dễ dàng như vậy.
Bạn không hề đơn độc. Bạn chỉ cần bước lên, im lặng, ngừng biện minh và bắt đầu làm. Anh ta phải nỗ lực hơn nữa để chấp nhận thử thách và vượt qua khó khăn.
Hôm nay bạn có thể trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình so với ngày hôm qua.
Vậy bạn còn chờ gì nữa?