Người hạnh phúc thường khỏe mạnh hơn, ít nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và sống lâu hơn. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể nuôi dưỡng niềm vui trong cuộc sống, đặc biệt là trong những giai đoạn khó khăn?
Thực tế chứng minh rằng, hầu hết mọi người đều có khả năng gia tăng mức độ hạnh phúc của bản thân. Nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình, 50% mức độ hạnh phúc của một người được quyết định bởi yếu tố di truyền. Tuy nhiên, 40% nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, và 10% còn lại phụ thuộc vào hoàn cảnh.
“Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn không tự nhận mình là người hạnh phúc, vẫn có nhiều cơ hội để bạn thay đổi điều đó,” Tiến sĩ Robert Waldinger, giám đốc nghiên cứu dài nhất về hạnh phúc, Nghiên cứu Phát triển Người trưởng thành của Harvard, cho biết.
Người phụ nữ lớn tuổi mỉm cười rạng rỡ, biểu hiện niềm vui và sức khỏe tinh thần tốt
Nở một nụ cười trên môi
Các nhà nghiên cứu báo cáo trong Psychological Bulletin tháng 6 năm 2019 đã tổng hợp dữ liệu từ 138 nghiên cứu thử nghiệm trên hơn 11.000 người trên toàn thế giới về cách biểu cảm khuôn mặt ảnh hưởng đến cảm xúc. Họ phát hiện ra rằng mỉm cười khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn, cau có khiến họ cảm thấy tức giận hơn và nhăn mặt khiến họ cảm thấy buồn hơn. Tác động tuy nhỏ, nhưng nụ cười có thể mang lại hiệu ứng lan tỏa rộng rãi.
Nỗ lực vun đắp hạnh phúc
Tất nhiên, ngay cả với những người lạc quan nhất, việc duy trì tâm trạng vui vẻ liên tục cũng là một thách thức. Hạnh phúc, giống như bất kỳ khía cạnh nào của sức khỏe, là một quá trình liên tục cần được vun đắp. Dù trạng thái hạnh phúc hiện tại của bạn như thế nào, vẫn luôn có những cách để cải thiện triển vọng và nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể thử áp dụng:
Duy trì kết nối. Nghiên cứu của Harvard do Tiến sĩ Waldinger dẫn đầu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa hạnh phúc và các mối quan hệ thân thiết với gia đình và bạn bè. “Kết nối cá nhân tạo ra sự kích thích cảm xúc, vốn là một yếu tố tự động giúp cải thiện tâm trạng, trong khi sự cô lập lại phá hủy tâm trạng,” Tiến sĩ Waldinger nói.
Tình nguyện. Làm tình nguyện mang lại cảm giác có mục đích và cải thiện tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu năm 2016 trên BMJ Open cho thấy hiệu quả đặc biệt mạnh mẽ ở người lớn trên 70 tuổi. Tham gia các hoạt động tình nguyện giúp bạn cảm thấy gắn kết với cộng đồng và đóng góp cho xã hội, từ đó nâng cao lòng tự trọng và cảm giác hạnh phúc.
Thực hiện những hành động tử tế thường xuyên. Chọn một ngày và tập trung vào việc thực hiện những hành động tử tế với người khác mà bạn thường không làm. “Việc này có thể đòi hỏi kế hoạch trước,” Tyler J. VanderWeele, giám đốc Chương trình Phát triển Con người tại Trường Y tế Công cộng T.H. Chan của Harvard, cho biết. “Nhưng bản thân việc lên kế hoạch và ý định cố ý làm điều tốt cho người khác cũng có thể có những tác động quan trọng đến hạnh phúc của một người.”
Tìm lại đứa trẻ bên trong bạn. Khi bạn lớn tuổi hơn, bạn có cơ hội để xem lại những hoạt động đã mang lại niềm vui cho bạn khi còn nhỏ hoặc khi còn trẻ. Điều gì đã làm bạn hạnh phúc khi bạn còn trẻ? Hãy chọn những sở thích, trò chơi, môn thể thao hoặc những mối quan tâm khác từ thời trẻ của bạn.
Mua thêm thời gian. Một nghiên cứu năm 2017 trên Proceedings of the National Academy of Sciences cho thấy những người chi tiền cho những thứ giúp tiết kiệm thời gian, chẳng hạn như thuê người làm việc nhà, thay vì mua hàng hóa vật chất, sẽ có sự hài lòng trong cuộc sống cao hơn. Hiệu quả này tương tự nhau bất kể thu nhập của một người là bao nhiêu. Thay vì tập trung vào việc tích lũy vật chất, hãy đầu tư vào những trải nghiệm và hoạt động giúp bạn có thêm thời gian để tận hưởng cuộc sống và theo đuổi đam mê.
Đầu tư vào trải nghiệm. Một cách khác để tiền có thể mua được hạnh phúc là thông qua những trải nghiệm trong cuộc sống. Đó không nhất thiết phải là một cuộc phiêu lưu tốn kém. Ví dụ, hãy chọn ăn tối tại một nhà hàng dân tộc, xem một buổi chiếu phim vào buổi chiều hoặc một triển lãm nghệ thuật. Khoản đầu tư này có thể có tác động lâu dài. Theo một số nghiên cứu, những người chi tiền cho trải nghiệm có sự hài lòng lâu dài hơn, vì chúng tạo ra những kỷ niệm hạnh phúc hơn. So với việc mua đồ vật, thường chỉ mang lại hạnh phúc tạm thời.
Giao lưu với những người hạnh phúc. Hạnh phúc có thể lây lan. Một nghiên cứu cho thấy hạnh phúc có thể lan truyền qua mạng lưới xã hội. Cảm giác vui vẻ của bạn có thể kích hoạt một phản ứng dây chuyền, theo đó những người bạn giao tiếp trở nên hạnh phúc hơn khi ở bên bạn, và đến lượt họ, giúp những người bạn giao tiếp của họ cảm thấy vui vẻ hơn, v.v. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nỗi buồn không lan truyền mạnh mẽ như hạnh phúc.
Tiếp xúc nhiều hơn với không gian xanh. Một nghiên cứu được công bố trực tuyến vào ngày 30 tháng 5 năm 2021 bởi EPJ Data Science đã xem xét các không gian xanh đô thị và ảnh hưởng của chúng đối với người dân ở 90 thành phố trên toàn thế giới. Nó phát hiện ra rằng hạnh phúc của mọi người có tương quan với lượng không gian xanh đô thị trong khu vực của họ, chẳng hạn như công viên, vườn và bờ sông, bất kể tình trạng kinh tế của quốc gia. Tạo không gian xanh của riêng bạn có thể có tác dụng tương tự. Nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng làm vườn tại nhà cải thiện sức khỏe cảm xúc theo cách tương tự như các hoạt động như đạp xe và đi bộ.
Phá vỡ thói quen hàng ngày. Mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ có nhiều sự đa dạng hơn trong thói quen hàng ngày của mình, theo một nghiên cứu được công bố trực tuyến vào ngày 18 tháng 5 năm 2020 bởi Nature Neuroscience. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể có tác động lớn. Kết quả cho thấy rằng việc thay đổi thói quen thường xuyên của một người — chẳng hạn như thử một chương trình tập thể dục mới cứ sau vài tuần, nghe podcast vào một số ngày và nghe nhạc vào những ngày khác hoặc chỉ đi một con đường khác đến cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc — có thể thêm gia vị cho cuộc sống của bạn.
Đếm những điều may mắn. Dành thời gian để viết ra những điều bạn biết ơn. Đó có thể là một điều gì đó bạn thường coi là đương nhiên (một mái nhà trên đầu và một gia đình ủng hộ) hoặc một điều gì đó đơn giản như nhận được một lời khen chân thành, một cuốn sách bạn thích, thời tiết đẹp ngày hôm nay hoặc một bữa ăn ngon miệng mà bạn đã có ngày hôm qua.
Đưa ra ít quyết định hơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có nhiều lựa chọn hơn có nhiều cơ hội hơn để hối tiếc và lo lắng. Một chiến lược đơn giản có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng lựa chọn và bảo vệ hạnh phúc của mình. Nếu một quyết định không mang lại hậu quả đáng kể, hãy cố gắng giới hạn lượng thời gian bạn dành cho việc chọn hoặc chọn giữa ít lựa chọn hơn. Đừng cho phép bản thân nghi ngờ quyết định một khi nó đã được đưa ra. Hãy dành những cân nhắc nghiêm túc cho những vấn đề quan trọng hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi đưa ra những lựa chọn đó, hãy cố gắng tránh nhìn lại.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe và hạnh phúc luôn đi đôi với nhau. Bằng cách chủ động thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tạo ra những tác động lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mình. Hãy bắt đầu hành trình tìm kiếm hạnh phúc ngay hôm nay!
