Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó:
- Làm chắc khỏe xương và cơ bắp
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số loại ung thư
- Cải thiện sự phối hợp, thăng bằng, sức mạnh và sức bền
- Có thể tăng mức năng lượng của bạn
- Giúp insulin hoạt động tốt hơn trong cơ thể, giúp lượng đường trong máu duy trì ở mức khỏe mạnh
- Đốt cháy calo, giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý
- Dạy bạn về tinh thần đồng đội, cạnh tranh và lòng dũng cảm
- Giúp tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin
- Giảm căng thẳng và stress, giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng
- Thậm chí có thể giúp bạn giải tỏa đầu óc và tập trung tốt hơn
Tất cả các hình thức tập thể dục đều tuyệt vời — cho dù đó là dắt chó đi dạo hay chơi các môn thể thao đồng đội. Chỉ cần chắc chắn thực hiện nó mỗi ngày. Thay đổi thói quen tập thể dục có thể khó khăn cho tất cả mọi người lúc đầu. Nhưng hầu hết mọi người đều nói rằng một khi họ bắt đầu cảm nhận được những lợi ích, họ sẽ nghiện nó. Sau đó, việc tiếp tục sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Nhưng có một số sự thật bạn cần biết về tập thể dục.
Cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn khi tập thể dục, vì vậy cơ thể sẽ giải phóng thêm đường, hay còn gọi là glucose. Nếu cơ thể không có đủ insulin để sử dụng glucose được giải phóng trong quá trình tập thể dục, thì glucose sẽ ở lại trong máu, dẫn đến lượng đường trong máu cao. Điều này được gọi là tăng đường huyết.
Không có đủ insulin để sử dụng đường trong máu cũng có thể khiến cơ thể đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu. Khi cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu, các chất gọi là ketone được sản xuất. Những người có ketone cao trong máu không nên tập thể dục vì điều này có thể khiến họ thực sự bị bệnh.
Nhu cầu glucose bổ sung của cơ thể trong quá trình tập thể dục cũng có thể gây ra lượng đường trong máu thấp (gọi là hạ đường huyết). Hạ đường huyết có thể xảy ra khi cơ thể sử dụng hết tất cả lượng đường đã dự trữ nên không còn đường để giải phóng dưới dạng glucose khi cơ bắp yêu cầu. Điều này đặc biệt đúng nếu nồng độ insulin trong máu vẫn còn cao sau khi tiêm.
Bạn có thể cần kiểm tra lượng đường trong máu và ăn thêm đồ ăn nhẹ để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp. Nếu bạn bắt đầu một lịch trình tập thể dục nghiêm ngặt, chẳng hạn như tập luyện cho một môn thể thao, bác sĩ có thể khuyên bạn điều chỉnh liều lượng insulin để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.
Tất cả mọi người — không chỉ những người có vấn đề về đường huyết — cần phải kiểm tra sức khỏe trước khi chơi thể thao. Bác sĩ sẽ cho bạn biết về bất kỳ thay đổi nào bạn nên thực hiện đối với lịch trình kiểm tra hoặc thuốc men của mình khi tập thể dục hoặc chơi thể thao.
Bác sĩ có thể sẽ bật đèn xanh cho bất kỳ hoạt động nào bạn muốn bắt đầu — dù sao thì tập thể dục là một phần quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tránh xa một số môn thể thao mạo hiểm như leo núi, dù lượn hoặc lặn biển. Đó là bởi vì một người có thể bị thương nặng nếu họ có lượng đường trong máu thấp khi chơi những môn thể thao này.
Lời khuyên tập thể dục cho những người có vấn đề về đường huyết:
Những lời khuyên này có thể giúp bạn tránh các vấn đề về đường huyết trong khi tập thể dục:
- Tự kiểm tra. Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào cần kiểm tra lượng đường trong máu — thường thì bạn sẽ cần kiểm tra trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Uống đúng liều insulin. Bác sĩ có thể khuyên bạn điều chỉnh liều lượng insulin cho việc tập thể dục hoặc chơi thể thao. Nếu bạn tiêm insulin, bạn có thể không muốn tiêm vào một bộ phận cơ thể được sử dụng cho môn thể thao của bạn trước khi tập thể dục (như tiêm vào chân trước khi đá bóng). Điều này có thể khiến insulin được hấp thụ quá nhanh. Nếu bạn đeo máy bơm insulin, hãy đảm bảo rằng nó sẽ không cản trở việc tập thể dục và nó sẽ không bị ngắt kết nối. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn nên làm khi bạn muốn đi mà không cần máy bơm.
- Ăn uống đúng cách. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn cũng sẽ giúp bạn điều chỉnh kế hoạch bữa ăn để bạn có đủ năng lượng cho việc tập thể dục. Ví dụ, bạn có thể cần ăn thêm đồ ăn nhẹ trước, trong hoặc sau khi tập luyện. Hãy chắc chắn duy trì chế độ ăn uống phù hợp cho bệnh đường huyết của bạn — đừng thử các chiến lược như nạp thêm carbs trước khi chạy hoặc cắt giảm thức ăn hoặc nước uống để giảm xuống một cân nặng nhất định cho môn đấu vật. Những hoạt động này có thể gây nguy hiểm cho những người có vấn đề về đường huyết.
- Mang theo đồ ăn nhẹ và nước uống. Cho dù bạn đang chơi bóng đá ở trường hay bơi trong sân sau, hãy để đồ ăn nhẹ và nước uống ở gần.
- Đóng gói đồ đạc. Nếu bạn sẽ tập thể dục xa nhà, hãy đóng gói đồ dùng kiểm tra, thuốc men, vòng tay cảnh báo y tế, thông tin liên hệ khẩn cấp và bản sao kế hoạch quản lý bệnh đường huyết của bạn. Giữ những vật dụng này trong một chiếc túi đặc biệt mà bạn không phải đóng gói và đóng gói lại mỗi khi ra ngoài.
- Nói với huấn luyện viên của bạn. Hãy chắc chắn rằng huấn luyện viên của bạn biết về bệnh đường huyết của bạn. Nói với họ về những điều bạn cần làm để kiểm soát bệnh đường huyết có thể xảy ra trước, trong hoặc sau một trận đấu.
- Kiểm soát. Đừng ngần ngại ngừng chơi hoặc nghỉ ngơi trong quá trình tập thể dục nếu bạn cần ăn nhẹ, uống nước hoặc đi vệ sinh. Bạn cũng nên nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy có điều gì đó không ổn.
Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm hiểu mức đường huyết nào khiến thời điểm đó thích hợp hoặc không thích hợp để tập thể dục. Họ cũng sẽ giải thích cách hành động và quay lại cuộc chơi. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào được liệt kê dưới đây, hãy ngừng tập thể dục và tuân theo kế hoạch quản lý bệnh đường huyết của bạn.
Bạn có thể bị hạ đường huyết nếu bạn:
- Đổ mồ hôi
- Choáng váng
- Run rẩy
- Yếu ớt
- Lo lắng
- Đói
- Đau đầu
- Gặp khó khăn trong việc tập trung
- Bối rối
Bạn có thể bị tăng đường huyết nếu bạn:
- Cảm thấy rất khát
- Phải đi tiểu nhiều
- Cảm thấy rất mệt mỏi
- Bị mờ mắt
Ngoài ra, hãy để ý đến bất kỳ vết cắt, vết xước hoặc vết phồng rộp nào và nói chuyện với bác sĩ nếu chúng thực sự đỏ, sưng hoặc rỉ mủ — đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng.
Bằng cách chuẩn bị và biết cách tuân theo kế hoạch quản lý bệnh đường huyết của mình, bạn sẽ có thể ngăn ngừa các vấn đề về bệnh đường huyết trong khi tập thể dục. Xét cho cùng, các vận động viên chuyên nghiệp tuân theo một chương trình tập luyện và dinh dưỡng để giúp họ chơi tốt nhất — chỉ cần coi kế hoạch quản lý bệnh đường huyết của bạn như một lộ trình cá nhân để thành công trong tập thể dục.
