Có vô số cách để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn – từ việc tận hưởng không khí trong lành và tập thể dục đến ăn uống lành mạnh, thực hành các phương pháp thư giãn hoặc trò chuyện với chuyên gia trị liệu. Ngoài ra, còn một cách khác để cải thiện không chỉ sức khỏe tinh thần mà còn cả trí nhớ của bạn, và đó có thể là điều bạn thực sự thích làm khi còn bé – giải đố (Doing Puzzles).
Tôi có lẽ luôn có một vấn đề nhỏ về lo lắng, nhưng kể từ sau đại dịch, nó đã trở nên trầm trọng hơn. Đó là kiểu lo lắng mà ngay cả khi tôi loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng và giải quyết những điều tôi lo lắng, thần kinh của tôi vẫn cần một thời gian để bắt kịp. Tâm trí tôi vẫn quay cuồng, nhịp tim tăng cao, bụng tôi đau – đôi khi phải mất cả ngày cảm giác đó mới biến mất.
Thông thường, tôi sẽ cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ khác, chẳng hạn như một chương trình TV hoặc một cuốn sách – nhưng gần đây, nó trở nên tồi tệ đến mức tôi thậm chí không thể tập trung vào những thứ đó.
Vì vậy, tôi đã chuyển sang giải đố (doing puzzles).
Giải đố (Doing Puzzles) là một công cụ thiền định và giảm căng thẳng tuyệt vời. 🧘
Đặc biệt trong thời gian căng thẳng cao độ, hòa mình vào một câu đố hình tròn hình học có thể giống như thực hành thiền chánh niệm – thư giãn tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng, thậm chí làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.
Giải đố (doing puzzles) có thể giúp tâm trí của bạn luôn hoạt động và khỏe mạnh. Khi bạn ngắt kết nối não bộ khỏi những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày trong vài giờ tới, bạn có thể thực sự đánh giá cao những lợi ích của việc giải đố. Khi một câu đố được ghép lại với nhau, những lo lắng và căng thẳng bên ngoài giảm đi khi tâm trí tập trung vào một hoạt động vừa mang tính thiền định vừa thỏa mãn.
Mẹ tôi là một người chơi giải đố lâu năm. Khi tôi còn nhỏ, việc nhìn thấy mẹ cúi xuống một đống mảnh ghép, kết nối chúng lại với nhau để tạo thành nhiều bức tranh hoa, phong cảnh hoặc tác phẩm nghệ thuật là một điều thường thấy vào mỗi tối. Bà thậm chí còn có một chiếc bàn gỗ dành riêng cho sở thích giải đố của mình, hoàn chỉnh với một chiếc đèn đặc biệt và ghế da.
Tôi luôn nghĩ về “nghiện” giải đố của mẹ như một đặc điểm “mẹ” kỳ quặc, đáng yêu. Vì vậy, khi tôi bắt đầu nhận thấy những câu đố xuất hiện ngày càng nhiều trong cuộc sống hàng ngày của mình, ban đầu tôi nghĩ rằng mình đang nhớ nhà. Nhưng khi tôi lắng nghe bạn bè của mình say sưa về việc giải đố đã giúp họ thư giãn và giải tỏa căng thẳng như thế nào, tôi tự hỏi liệu đây có phải là một xu hướng thực sự hay không.
Vào đầu thời kỳ thực hiện lệnh ở nhà vì COVID-19 ở Anh, người ta nhanh chóng hiểu ra rằng chúng ta sẽ phải đối mặt với tình trạng thiếu hụt một số nhu yếu phẩm: nước rửa tay không thể tìm thấy ở đâu, giấy vệ sinh bay khỏi kệ và thậm chí cả thực phẩm cũng khan hiếm ở nhiều cửa hàng tạp hóa. Một điều mà tôi không ngờ sẽ bán hết trên toàn quốc – câu đố ghép hình khiêm tốn, đã trở thành một mặt hàng nóng.
Và giống như cơn sốt sách tô màu dành cho người lớn năm 2015, xu hướng này ít nhất một phần được thúc đẩy bởi khả năng phá vỡ căng thẳng của việc giải đố (doing puzzles). Nghiên cứu cho thấy rằng câu đố có thể giúp ích cho bộ não của bạn, và thậm chí có khả năng ngăn ngừa các rối loạn nhận thức khi bạn già đi. Có những bằng chứng giai thoại từ nhiều người giải đố về cách câu đố đã giúp họ đối phó với ADHD, lo lắng, PTSD và thậm chí cả chứng mất ngủ.
Đối với tôi, giải đố (doing puzzles) không chỉ là một xu hướng cách ly – chúng là phương pháp thực hành chánh niệm của tôi.
Lợi ích bổ sung: Cân nhắc việc đóng khung một câu đố ghép hình đã hoàn thành – đặc biệt nếu nó quá đặc biệt để tháo rời như bản cập nhật hình học hiện đại này của bức tranh Cô gái đeo hoa tai ngọc trai của Johannes Vermeer. Các câu đố thường được kết nối với những kỷ niệm lành mạnh và cảm giác thành tựu.
Không có đa nhiệm thực sự trong giải đố; nó đòi hỏi sự chú ý. Nếu bạn đang nhìn vào TV, bạn không nhìn vào các mảnh ghép và nếu bạn có điện thoại trong tay, bạn không thể ghép chúng lại với nhau. Chỉ tập trung vào một thứ gì đó trực quan và vật lý cho phép tâm trí tôi lắng xuống. Sẽ dễ dàng tập trung hơn khi bạn vui vẻ và bớt lo lắng hơn. Năng suất của tôi tăng vọt khi khả năng tập trung của tôi được cải thiện. Tạm dừng một lát để giải một câu đố và thiết lập lại bộ não của tôi khi tôi gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc của mình.
Giải đố (Doing Puzzles) mang lại nhiều lợi ích giúp giữ cho bộ não của bạn sắc bén và có thể giúp bạn làm việc tốt nhất khi làm việc. 💼
Tôi bắt đầu giải đố ở nơi làm việc để đối phó với căng thẳng trong công việc biên tập viên tại một tòa soạn. Nó trở thành một thói quen và một hình thức thiền định đối với tôi. Sếp của tôi đã đặt một bàn giải đố bên cạnh một trong những ô làm việc với một câu đố, và mỗi khi chúng tôi đi ngang qua nó, các đồng nghiệp của tôi và tôi sẽ đặt một vài mảnh ở đây hoặc ở đó. Đôi khi, chúng tôi làm việc cùng nhau trong giờ nghỉ trưa. Một điều đơn giản như một câu đố rất tốt cho việc gắn kết và tinh thần đồng đội, và đó là một cách tốt để nghỉ ngơi nhanh chóng sau một cuộc gọi điện thoại căng thẳng với khách hàng.
Một lý do khác để đưa câu đố vào văn phòng của bạn là chúng khuyến khích sự hợp tác của đồng nghiệp. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Yale đã phát hiện ra rằng việc cho phép nhân viên giải đố cùng nhau tại nơi làm việc đã cải thiện các mối quan hệ của họ cũng như khả năng hợp tác và hoạt động như một nhóm.
Giải đố (Doing Puzzles) thư giãn đáng ngạc nhiên và làm chậm tâm trí của bạn trước khi đi ngủ. 😴
“Đó là một lời khuyên kỳ lạ,” Tiến sĩ Jim Horne, tác giả của cuốn Sleeplessness, người khuyên mọi người nên thử giải đố nếu họ liên tục căng thẳng vào ban đêm, nói. Tìm kiếm các mảnh ghép phù hợp sẽ khiến bạn không còn lo lắng, ông nói. “Đó là một sự phân tâm tuyệt vời. Nghe có vẻ vô nghĩa, nhưng thậm chí còn vô nghĩa hơn khi nằm xuống vào ban đêm và nghĩ về việc cố gắng đi ngủ.”
Một số hoạt động, tùy thuộc vào cách bạn thực hiện chúng vào ban đêm, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Mọi người hô hào làm những việc như, “ĐỌC”, và vâng, đọc có thể giúp bạn ngủ, nhưng bạn có thể đang đọc một cái gì đó thực sự kích thích tâm trí của bạn và khiến bạn muốn làm điều gì đó. Bất kỳ loại hình giải trí nào, như đọc sách, có thể buộc tâm trí của chúng ta phải tỉnh táo vì chúng ta sẽ nói, “chỉ mười phút nữa thôi, tôi muốn kết thúc chương này” hoặc “Việc thức thêm ba mươi phút nữa có hại gì? Cuốn sách này đang hay!” Điều quan trọng là phải cẩn thận về cách bạn sử dụng thời gian buổi tối của mình. Giải đố (doing puzzles) ngăn chặn những suy nghĩ của chúng ta khỏi việc chạy đua và ám ảnh về những vấn đề không quan trọng. Sự chuyển đổi vào buổi tối và vào phòng ngủ nên là một sự chuyển đổi suôn sẻ, nhẹ nhàng.
Bạn không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác khi giải câu đố bánh xe màu tròn này và sau một vài lần giải, bạn sẽ làm mòn tâm trí của mình và sẵn sàng đi ngủ. Những lợi ích cảm thấy tốt từ việc giải một câu đố chắc chắn là một điều tích cực cho giấc ngủ.
Nó thư giãn vì nó buộc bạn không làm một vài việc. Không có cách nào để ở trên màn hình khi bạn đang làm điều đó và thực sự không có cách nào để đa nhiệm. Chỉ có bạn và câu đố của bạn, và đó là một bài tập toàn não cho phép bạn loại bỏ tất cả những lo lắng và căng thẳng khác của mình trong khoảnh khắc đó. Một lợi ích sức khỏe tinh thần khác mà câu đố ghép hình mang lại là sự tách biệt khỏi các thiết bị kỹ thuật số. Điện thoại thông minh và phương tiện truyền thông xã hội có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Mọi người đang nhận ra tầm quan trọng của việc thường xuyên giải độc kỹ thuật số và dành thời gian để nghỉ ngơi tinh thần khỏi những áp lực trực tuyến để tập trung lại tâm trí. Giờ đây, hơn bao giờ hết, mọi người đang tìm kiếm các hoạt động ngoại tuyến.
Tất cả sức mạnh não bộ của bạn đều dành cho việc tìm kiếm hai mảnh ghép phù hợp với nhau một cách hoàn hảo.
Câu đố làm giảm căng thẳng vì chúng đánh lạc hướng bộ não của chúng ta bằng cách tìm kiếm các mẫu, sau đó kích hoạt phản ứng hormone và giảm cortisol. Câu đố cũng giúp chúng ta “vào vùng”, hoặc vào trạng thái dòng chảy, nơi chúng ta siêu tập trung vào nhiệm vụ trước mắt và phần còn lại của thế giới tan biến.
Giải một câu đố ghép hình cho phép bạn phát triển các khả năng nhận thức quan trọng như giải quyết vấn đề. Ngay cả khi về già, câu đố ghép hình có thể giúp não bộ ghi nhớ và thiết lập các liên kết nhận thức. Câu ngạn ngữ cũ ‘dùng nó hoặc mất nó’ dường như có một số sự thật sau tất cả.
Vẻ đẹp của một câu đố ghép hình là nó có thể là một hoạt động độc lập tuyệt vời nhưng cũng có thể mang mọi người lại với nhau và chống lại sự cô đơn khi được giải cùng với một nhóm. 👨👩👧👧
Sự cô lập đã được chứng minh là một yếu tố góp phần làm trầm trọng thêm sức khỏe tinh thần và những người có vấn đề về sức khỏe tinh thần có xu hướng báo cáo sự cô đơn gia tăng. Tuy nhiên, có thể khó khăn cho những người mắc các vấn đề như trầm cảm và lo lắng để bước ra ngoài và kết bạn mới. Trò chơi trên bàn cờ giải quyết rất nhiều vấn đề này vì chúng cung cấp một cách có cấu trúc để gặp gỡ những người khác. Thay vì cần phải bắt đầu một cuộc trò chuyện từ đầu, việc có một trò chơi làm trọng tâm của hoạt động cho phép tình bạn được xây dựng chậm rãi theo một cách ít trang trọng hoặc áp lực hơn. Có một nhóm người thường xuyên tổ chức các buổi tối giải đố ghép hình sẽ giúp ngăn chặn sự cô đơn và xây dựng các mối quan hệ tích cực với những người khác, tất cả những điều liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt. Các quán cà phê giải đố ghép hình đang mọc lên khắp Vương quốc Anh và tất cả những gì bạn cần làm là đến, nói chuyện với nhân viên và bạn sẽ sớm tìm thấy ai đó để giải một câu đố ghép hình thú vị cùng.
Giải đố ghép hình là một hoạt động giải trí nhận thức, thúc đẩy nội tại, chi phí thấp. Giải đố ghép hình là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác, đưa bạn ra khỏi những rắc rối bình thường của cuộc sống trong vài giờ và giúp bộ não của bạn hoạt động. Tại sao không xem có một cái nào đó phù hợp với bạn?
Hãy rõ ràng: câu đố ghép hình không giải quyết một cách kỳ diệu những lo ngại nghiêm trọng như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm nghiêm trọng. Nhưng chúng tôi yêu thích những ví dụ cho thấy việc giải đố có thể giải phóng endorphin tích cực và cải thiện tâm trạng của một người. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy chúng có liên quan đến việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Một lần nữa, đó không phải là một giải pháp kỳ diệu và có rất nhiều nguồn lực tuyệt vời, chuyên nghiệp để tìm đến để được trợ giúp về sức khỏe tinh thần. Nhưng đối với bất kỳ ai biết những khó khăn khi đối phó với những điều này, câu đố ghép hình có thể mang lại một chút ánh nắng mặt trời từng mảnh một.
Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tinh thần năm 2022 là một cơ hội tuyệt vời để mở lòng và bắt đầu thảo luận về sức khỏe tinh thần. Câu đố và sức khỏe tinh thần chắc chắn có thể có một số điểm chung và chúng tôi nghĩ rằng nó đáng để ăn mừng! Đó là một lý do tuyệt vời để hỗ trợ việc khám phá những câu đố ghép hình mới!