Cuộc sống có thể đầy áp lực – bạn có thể cảm thấy căng thẳng về thành tích học tập, những sự kiện đau buồn (như đại dịch, thiên tai hoặc hành vi bạo lực) hoặc một sự thay đổi lớn trong cuộc sống. Ai cũng trải qua căng thẳng vào những thời điểm khác nhau. Nhưng câu hỏi đặt ra là, “có nhất thiết phải căng thẳng đến vậy?”
Vậy căng thẳng là gì? Căng thẳng là phản ứng về thể chất hoặc tinh thần đối với một tác nhân bên ngoài, chẳng hạn như có quá nhiều bài tập về nhà hoặc mắc bệnh. Tác nhân gây căng thẳng có thể là một sự kiện xảy ra một lần hoặc ngắn hạn, hoặc nó có thể xảy ra lặp đi lặp lại trong một thời gian dài.
Lo lắng là gì? Lo lắng là phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng và có thể xảy ra ngay cả khi không có mối đe dọa hiện tại.
Nếu sự lo lắng đó không biến mất và bắt đầu can thiệp vào cuộc sống của bạn, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ hoặc với hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tim mạch và sinh sản. Bạn cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh tâm thần cao hơn, chẳng hạn như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
Vậy, làm thế nào để bạn biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ?
Phân Biệt Giữa Căng Thẳng và Lo Lắng
| Căng thẳng | Cả Căng Thẳng và Lo Lắng | Lo Lắng |
|---|---|---|
| – Thường là phản ứng đối với một tác nhân bên ngoài, chẳng hạn như làm một bài kiểm tra lớn hoặc tranh cãi với một người bạn. – Biến mất khi tình huống được giải quyết. – Có thể tích cực hoặc tiêu cực. Ví dụ: nó có thể truyền cảm hứng cho bạn để đáp ứng thời hạn, hoặc nó có thể khiến bạn mất ngủ. | Cả căng thẳng và lo lắng đều có thể ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn có thể gặp các triệu chứng như: – Lo lắng quá mức – Bồn chồn – Căng thẳng – Đau đầu hoặc đau nhức cơ thể – Huyết áp cao – Mất ngủ | – Thường là bên trong, có nghĩa là nó là phản ứng của bạn đối với căng thẳng. – Thường liên quan đến một cảm giác lo sợ hoặc kinh hãi dai dẳng không biến mất và cản trở cách bạn sống cuộc sống của mình. – Liên tục, ngay cả khi không có mối đe dọa ngay lập tức. |
Quản Lý Căng Thẳng Rất Quan Trọng
Ai cũng trải qua căng thẳng, và đôi khi căng thẳng đó có thể cảm thấy quá sức. Bạn có thể có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu nếu bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát được căng thẳng và nếu các triệu chứng căng thẳng của bạn:
- Cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Khiến bạn tránh làm những việc.
- Dường như luôn hiện diện.
Vậy, có nhất thiết phải để những điều này xảy ra? Câu trả lời là không. Việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra căng thẳng và áp dụng các kỹ thuật đối phó hiệu quả có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Đối Phó Với Căng Thẳng và Lo Lắng
Việc tìm hiểu những gì gây ra hoặc kích hoạt căng thẳng của bạn và những kỹ thuật đối phó nào phù hợp với bạn có thể giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn. Có thể mất một chút thời gian thử nghiệm để khám phá ra điều gì phù hợp nhất với bạn. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể thử khi bắt đầu cảm thấy quá tải:
- Viết nhật ký.
- Tải xuống một ứng dụng cung cấp các bài tập thư giãn (chẳng hạn như thở sâu hoặc hình dung) hoặc các mẹo để thực hành chánh niệm, là một quá trình tâm lý tích cực chú ý đến thời điểm hiện tại.
- Tập thể dục và đảm bảo bạn đang ăn những bữa ăn lành mạnh, thường xuyên.
- Tuân thủ lịch trình ngủ và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
- Tránh uống quá nhiều caffeine như nước ngọt hoặc cà phê.
- Xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực và vô ích của bạn.
- Tìm đến bạn bè hoặc các thành viên gia đình giúp bạn đối phó một cách tích cực.
Nhận Biết Khi Nào Bạn Cần Thêm Sự Giúp Đỡ
Nếu bạn đang изо всех сил đối phó, hoặc các triệu chứng căng thẳng hoặc lo lắng của bạn không biến mất, có thể đã đến lúc nói chuyện với một chuyên gia. Liệu pháp tâm lý (còn được gọi là liệu pháp trò chuyện) và thuốc là hai phương pháp điều trị chính cho chứng lo âu, và nhiều người được hưởng lợi từ sự kết hợp của cả hai.
Có nhất thiết phải chịu đựng một mình khi có những lựa chọn hỗ trợ sẵn có?
Nếu bạn đang trong tình trạng đau khổ ngay lập tức hoặc đang nghĩ đến việc làm tổn thương bản thân, hãy gọi hoặc nhắn tin cho Đường dây nóng Tự tử & Khủng hoảng 988 theo số 988 hoặc trò chuyện tại 988lifeline.org.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết mắc bệnh tâm thần, đang gặp khó khăn về cảm xúc hoặc có lo ngại về sức khỏe tâm thần của họ, có nhiều cách để được giúp đỡ.
