Dù bạn ở độ tuổi nào, cân nặng bao nhiêu hay khả năng thể thao ra sao, Do Aerobics đều mang lại lợi ích tuyệt vời. Hãy khám phá những lý do tại sao và chuẩn bị sẵn sàng để bắt đầu!
Hoạt động do aerobics thường xuyên, như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội, có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Bạn cần động lực? Hãy xem do aerobics tác động đến tim, phổi và lưu lượng máu của bạn như thế nào. Sau đó, hãy bắt đầu vận động và gặt hái những phần thưởng.
Cách cơ thể bạn phản ứng với do aerobics
Trong quá trình hoạt động do aerobics, bạn liên tục di chuyển các cơ lớn ở tay, chân và hông. Bạn sẽ nhận thấy những phản ứng của cơ thể mình một cách nhanh chóng.
Bạn sẽ thở nhanh hơn và sâu hơn. Điều này tối đa hóa lượng oxy trong máu của bạn. Tim của bạn sẽ đập nhanh hơn, điều này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ và trở lại phổi.
Các mạch máu nhỏ của bạn (mao mạch) sẽ mở rộng để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp và mang đi các chất thải, chẳng hạn như carbon dioxide và axit lactic.
Cơ thể bạn thậm chí sẽ giải phóng endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc.
Do aerobics mang lại điều gì cho sức khỏe của bạn
Bất kể tuổi tác, cân nặng hoặc khả năng thể thao của bạn, hoạt động do aerobics đều tốt cho bạn. Hoạt động do aerobics mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi cơ thể bạn thích nghi với do aerobics thường xuyên, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn.
Hãy xem xét 10 cách sau đây mà hoạt động do aerobics có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.
Hoạt động do aerobics có thể giúp bạn:
1. Kiểm soát cân nặng
Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, do aerobics giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
2. Tăng cường sức bền, sự dẻo dai và sức mạnh
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi mới bắt đầu do aerobics thường xuyên. Nhưng về lâu dài, bạn sẽ tận hưởng sức bền được tăng cường và giảm mệt mỏi.
Bạn cũng có thể có được sự dẻo dai của tim và phổi, đồng thời tăng cường sức mạnh của xương và cơ bắp theo thời gian.
3. Ngăn ngừa các bệnh do virus
Do aerobics kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn một cách tích cực. Điều này có thể khiến bạn ít bị nhiễm các bệnh do virus, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm.
4. Giảm các nguy cơ về sức khỏe
Do aerobics làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Các bệnh này bao gồm béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư.
Các bài tập do aerobics chịu trọng lượng, chẳng hạn như đi bộ, giúp giảm nguy cơ loãng xương.
5. Kiểm soát các bệnh mãn tính
Do aerobics có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó có thể làm giảm đau và cải thiện chức năng ở những người bị viêm khớp. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và sự dẻo dai ở những người đã từng bị ung thư. Nếu bạn bị bệnh động mạch vành, do aerobics có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.
6. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một trái tim khỏe mạnh hơn không cần phải đập nhanh như vậy. Một trái tim khỏe mạnh hơn cũng bơm máu hiệu quả hơn, điều này cải thiện lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn.
7. Giữ cho động mạch của bạn thông thoáng
Do aerobics làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL), cholesterol “tốt” và làm giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL), cholesterol “xấu”. Điều này có thể dẫn đến ít mảng bám tích tụ trong động mạch của bạn hơn.
8. Cải thiện tâm trạng của bạn
Do aerobics có thể làm giảm sự u ám của bệnh trầm cảm, giảm căng thẳng liên quan đến lo lắng và thúc đẩy thư giãn. Nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và lòng tự trọng của bạn. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.
9. Duy trì hoạt động và độc lập khi bạn già đi
Do aerobics giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh, điều này có thể giúp bạn duy trì khả năng vận động khi bạn già đi. Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương do té ngã ở người lớn tuổi. Và nó có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Do aerobics cũng giúp đầu óc bạn minh mẫn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bảo vệ trí nhớ, khả năng suy luận, phán đoán và kỹ năng tư duy (chức năng nhận thức) ở người lớn tuổi. Nó cũng có thể cải thiện chức năng nhận thức ở trẻ em và thanh niên. Nó thậm chí có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát của chứng mất trí nhớ và cải thiện nhận thức ở những người bị chứng mất trí nhớ.
10. Sống lâu hơn
Các nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia do aerobics thường xuyên sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên. Họ cũng có thể có nguy cơ tử vong thấp hơn do mọi nguyên nhân, chẳng hạn như bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Thực hiện bước đầu tiên
Bạn đã sẵn sàng để hoạt động nhiều hơn? Tuyệt vời. Chỉ cần nhớ bắt đầu với những bước nhỏ. Nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian dài hoặc nếu bạn có một bệnh mãn tính, hãy xin ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Bạn có thể đi bộ năm phút vào buổi sáng và năm phút vào buổi tối. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không có gì.
Ngày hôm sau, hãy thêm một vài phút vào mỗi buổi đi bộ. Tăng tốc độ một chút. Chẳng bao lâu, bạn có thể đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần và gặt hái tất cả những lợi ích của hoạt động do aerobics thường xuyên. Bạn có thể đạt được nhiều lợi ích hơn nếu bạn tập thể dục nhiều hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng ngồi ít hơn và vận động nhiều hơn trong ngày.
Bạn không có nhiều thời gian? Hãy thử tập luyện cường độ cao ngắt quãng và tận hưởng một buổi tập luyện tuyệt vời với những lợi ích tương tự như một buổi tập do aerobics tiêu chuẩn trong thời gian ngắn hơn. Trong quá trình tập luyện ngắt quãng, bạn luân phiên giữa các khoảng thời gian hoạt động cường độ cao ngắn và các khoảng thời gian hoạt động cường độ thấp hơn dài hơn.
Các lựa chọn khác cho do aerobics có thể bao gồm trượt tuyết băng đồng, khiêu vũ do aerobics, bơi lội, leo cầu thang, đạp xe, chạy bộ, tập luyện trên máy elliptical hoặc chèo thuyền.
Nếu bạn có một tình trạng hạn chế khả năng tham gia các hoạt động do aerobics, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn thay thế. Ví dụ, nếu bạn bị viêm khớp, các bài tập dưới nước có thể mang lại cho bạn những lợi ích của hoạt động do aerobics mà không gây căng thẳng cho khớp của bạn.
