Mua sắm không phải lúc nào cũng xấu, nhưng nếu bạn lạm dụng nó để trốn tránh cảm xúc tiêu cực, thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề. Cảm giác khi nhận một món hàng mới, thử một đôi giày mới hoặc sắm sửa một món đồ công nghệ có thể rất tuyệt vời lúc ban đầu, nhưng giống như bất kỳ cơ chế đối phó nào khác, việc quá đà có thể gây hại nhiều hơn là giúp ích.
Vậy làm thế nào để biết thói quen mua sắm của bạn có vấn đề và làm thế nào để ngừng cố gắng mua hạnh phúc?
Tại sao mua sắm khiến chúng ta hạnh phúc?
Tôi đã mua một đôi giày trượt màu xanh mòng két vào tháng Mười năm ngoái. Tôi đã xem một số video trên Instagram về những cô gái ở Los Angeles nhảy múa trên giày trượt (và tất nhiên, sau khi tôi xem một video, chúng xuất hiện tràn lan trên feed của tôi). Tôi đã từng có giày trượt khi còn nhỏ và tôi đã từng trượt khá giỏi, vì vậy tôi nghĩ mình có thể làm lại được. Rõ ràng, tôi không phải là người duy nhất cảm thấy hoài cổ; đôi giày trượt tôi muốn đã bị đặt hàng trước trong bốn tuần. Tôi vẫn mua chúng mà hầu như không cần suy nghĩ, hình dung mình học cách trượt băng nghệ thuật và lăn bánh xuống bờ sông Brooklyn với danh sách nhạc trượt băng trên Spotify.
Khi đôi giày trượt cuối cùng cũng đến, tôi đã rất phấn khích. Chúng rất đẹp và vừa vặn hoàn hảo. Ngoại trừ việc khi tôi nhận được chúng, trời đã quá ẩm ướt và lạnh lẽo ở Brooklyn nên tôi chỉ được sử dụng chúng một lần. Bây giờ chúng nằm trong hộp, chờ đợi mùa xuân—hy vọng là vậy. Lần duy nhất tôi xỏ dây trước khi mùa đông ập đến, tôi đã… thôi thì cứ cho là tôi không còn nhanh nhẹn ở tuổi ba mươi như khi mười ba tuổi.
Tôi chắc chắn sẽ mô tả giao dịch mua đó là một khoản chi tiêu cảm xúc. Tôi có cần đôi giày trượt đó không? Chắc chắn là không. Tôi có thể hình dung rõ ràng đôi chân rám nắng và săn chắc của mình uốn lượn theo nhịp điệu disco thập niên 70 vào mùa hè không? Chắc chắn là có.
“Chi tiêu cảm xúc là hành động mua đồ dựa trên cảm xúc của bạn, thay vì dựa trên logic hoặc sự cần thiết. Nó có thể cảm thấy tốt, nhưng giống như cơn say đường, sự sụp đổ có thể khó khăn và tốn kém, dẫn đến nợ nần chồng chất, không có khả năng tiết kiệm tiền, tín dụng kém, v.v.”
Đôi giày trượt không đẩy tôi vào cảnh nợ nần chồng chất, nhưng với giá hơn 100 đô la, chúng đắt hơn nhiều so với cách tôi thường tự thưởng cho mình. Nếu những giao dịch mua như vậy (bị ảnh hưởng bởi Instagram và sự hoài niệm, được thúc đẩy bởi sự háo hức của tôi để tận hưởng không gian ngoài trời trong đại dịch, một miếng băng dán cho sự thật là tôi sẽ không sớm nhảy lên một chiếc máy bay đến LA với đôi giày trượt của mình) trở nên bình thường đối với tôi, thẻ tín dụng của tôi chắc chắn sẽ cảm thấy bỏng rát.
Giống như một vận động viên hình dung bàn thắng chiến thắng, khi chúng ta chi tiêu cảm xúc, chúng ta đang nhìn thấy kết quả tuyệt vời của việc nhấp vào “mua”. Pháo giấy bắn ra, tương lai của chúng ta tươi sáng và mọi thứ sẽ ổn thôi. Tất cả là nhờ máy trộn bột KitchenAid hoặc TV màn hình phẳng đó.
Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn nghĩ rằng mình mua sắm quá nhiều
Niềm tin của chúng ta về tiền bạc và thói quen chi tiêu của chúng ta bị ảnh hưởng nặng nề bởi cách chúng ta được nuôi dưỡng, tình hình kinh tế của chúng ta, thực tế cuộc sống hàng ngày của chúng ta và rất nhiều yếu tố khác. Có lẽ chúng ta đã thấy cha mẹ mình tham gia vào liệu pháp bán lẻ, vì vậy chúng ta cũng làm như vậy. Có lẽ chúng ta không có nhiều tiền khi lớn lên và bây giờ chúng ta có những tấm séc đều đặn hơn, chúng ta nghĩ rằng mình xứng đáng với những thứ tốt đẹp hơn. Có lẽ việc thiếu tiền chưa bao giờ là một vấn đề, vì vậy chúng ta chưa bao giờ học được cách kiềm chế hoặc cách tiết kiệm.
Mua sắm trực tuyến, thẻ tín dụng và mạng xã hội giúp việc chi tiêu trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Chúng ta có thể thấy một thứ gì đó lần đầu tiên trên Instagram và có nó trong tay trong vòng 48 giờ chỉ với một cú nhấp chuột—và thực sự trả tiền cho nó sau. Mua sắm trực tuyến được thiết kế để dễ dàng và quảng cáo được tạo ra để lôi kéo chúng ta mua, có nghĩa là việc nói không khó hơn bao giờ hết. Khi chúng ta bắt đầu thay đổi thói quen chi tiêu của mình, điều quan trọng là phải tử tế với bản thân và không phán xét. Tất cả những gì chúng ta đang cố gắng làm là nhận thấy hành vi của mình và thay đổi nó nếu chúng ta chọn. Không cần cảm thấy tội lỗi! Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chịu trách nhiệm về hành động của mình. Vậy chúng ta có thể làm gì nếu muốn cắt giảm chi tiêu?
Xác định mục tiêu: Tại sao bạn muốn ngừng mua sắm?
Đôi khi mua sắm khiến chúng ta hạnh phúc. Và đôi khi nó thực sự không như vậy. Cảm giác bị cô lập khiến chúng ta lo lắng, điều này khiến chúng ta ít có khả năng có được năng lượng để tạo dựng và duy trì các mối quan hệ khiến chúng ta bớt cô đơn hơn. Để chống lại điều này, một số người chuyển sang mua sắm, nhưng khi cố gắng chữa bệnh cô đơn bằng những món đồ vật chất, một số người mua sắm nhận thấy rằng thật khó để hình thành một mối quan hệ ý nghĩa với một chiếc đồng hồ đeo tay hoặc gắn bó với một chương trình TV với một đôi giày.
Vì vậy, trước khi bạn tự trách mình sau một giao dịch mua mà bạn đã thực hiện, cảm thấy chán nản và mắc lại sai lầm tương tự, hãy đặt mục tiêu cho bản thân để bạn biết chính xác lý do tại sao bạn muốn cắt giảm mua sắm.
- Bạn có muốn có nhiều tiền hơn để dành cho tiết kiệm hoặc trả nợ không?
- Hóa đơn thẻ tín dụng có khiến bạn căng thẳng không?
- Bạn có muốn tìm những cách khác để đối phó với căng thẳng và làm cho bản thân hạnh phúc hơn không?
- Bạn có muốn giảm thời gian bạn dành để cuộn các trang web mua sắm trực tuyến và dành thời gian cho các hoạt động khác không?
- Bạn có muốn dọn dẹp không gian sống của mình hoặc cắt giảm chất thải không?
Có rất nhiều lý do để cắt giảm mua sắm và lý do của bạn sẽ cụ thể cho trải nghiệm của bạn và những gì quan trọng đối với bạn. Khi bạn đã suy nghĩ hoặc dành thời gian để viết nhật ký về lý do tại sao, bạn thậm chí có thể viết cho mình một ghi chú nhỏ để giữ trong ví hoặc trên máy tính của bạn để nhắc nhở bản thân khi ngón tay của bạn ngứa ngáy muốn rút thẻ tín dụng ra.
Xác định và loại bỏ các yếu tố kích hoạt chi tiêu của bạn
Bạn đang căng thẳng. Bạn đã có một ngày làm việc khó khăn. Có lẽ bạn định nấu bữa tối, nhưng thay vào đó bạn thấy mình đang đặt đồ ăn mang đi. Hoặc khi bạn đăng xuất vào cuối ngày, bạn tự thưởng cho mình vì công việc khó khăn của mình bằng cách xem tất cả các email bán hàng mà bạn nhận được vào cuối tuần. Chuyển sang ứng dụng đồ ăn sau một ngày khó khăn hoặc có một hộp thư đến đầy thông báo là những yếu tố kích hoạt chi tiêu khiến bạn dễ dàng và có nhiều khả năng nhấp hoặc rút ví hơn. Bước đầu tiên để làm chậm chi tiêu của bạn là loại bỏ hoặc giảm các yếu tố kích hoạt.
Hãy suy nghĩ về những tâm trạng hoặc sự kiện nào khiến bạn chi nhiều tiền hơn so với kế hoạch. Mệt mỏi, căng thẳng hoặc ăn mừng có thể là yếu tố kích hoạt đối với bạn. Chúng ta không muốn cắt bỏ các lễ kỷ niệm, chúng ta chỉ muốn xác định điều gì tạo ra sự thôi thúc mua sắm.
Để tránh sự cám dỗ hoặc khuất phục trước các yếu tố kích hoạt:
- Hủy đăng ký bản tin cửa hàng hoặc danh sách những thứ bạn có thể mua
- Xóa các ứng dụng giúp mua hàng dễ dàng khỏi điện thoại của bạn
- Không lưu thông tin thẻ tín dụng trên các trang web bạn mua sắm—nếu bạn cần mua thứ gì đó, hãy nhập thông tin thẻ theo cách thủ công
- Nếu bạn thích mua sắm, hãy để ví ở nhà
- Chặn các trang web bạn dành nhiều thời gian để duyệt web
Khi bạn bắt đầu nhận thấy điều gì kích hoạt bạn, bạn sẽ có thể tạo ra các hành vi loại bỏ hoặc giảm các yếu tố kích hoạt đó. Các yếu tố kích hoạt khác nhau đối với mỗi người, vì vậy hãy tìm ra điều gì cám dỗ bạn và thực hiện một động thái để loại bỏ chúng.
Theo dõi chi tiêu của bạn
Khi bạn biết chính xác những gì bạn chi tiêu, đôi khi nó có thể đưa tác động của việc chi tiêu đó vào quan điểm. Rất nhiều lần, nếu chúng ta gặp khó khăn với tiền bạc, chúng ta cũng tránh biết những gì mình chi tiêu. Đôi khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không thể giúp gì được, hoặc chúng ta không thể quản lý nợ thẻ tín dụng của mình, vì vậy chúng ta chỉ đơn giản là tránh nghĩ về nó. Những cảm xúc đó là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Bạn cảm thấy thế nào trước khi mua thứ gì đó? Bạn đang nghĩ gì khi mua sắm? Có điều gì đang xảy ra mà bạn có thể đang sử dụng việc mua sắm để tránh nghĩ đến không? Sau khi bạn mua thứ gì đó, bạn cảm thấy thế nào? Những cảm xúc nào xuất hiện sau đó khi bạn thấy bản sao kê thẻ tín dụng của mình? Bạn nghĩ việc chi tiêu của mình sẽ ảnh hưởng đến tương lai của bạn như thế nào?
Khi chúng ta bắt đầu suy nghĩ về câu trả lời cho những câu hỏi này, chúng ta có thể có nhiều khả năng nỗ lực và theo dõi chính xác số tiền của chúng ta đi đâu—và tại sao. Kiểm tra biên lai hoặc sao kê ngân hàng của bạn. Số tiền chi ra mỗi tháng có nhiều hơn số tiền chi vào không? Có những thời điểm nhất định trong ngày hoặc tuần hoặc tháng mà bạn chi nhiều hơn không, chẳng hạn như ngay sau khi bạn được trả lương? Nếu bạn có bản sao kê ngân hàng, hãy đánh dấu mọi giao dịch mua bạn đã thực hiện mà không cần thiết. Một số người tính toán số giờ họ phải làm việc để trả cho tất cả những mặt hàng không cần thiết này.
Một số điều này có vẻ căng thẳng! Và có thể là vậy. Nhưng một lần nữa, những bài tập và suy nghĩ này không có nghĩa là khiến bạn cảm thấy tội lỗi; chúng là về việc tạo ra nhận thức lớn hơn để chúng ta có thể thay đổi hành vi của mình để phù hợp hơn với những gì chúng ta muốn.
Thay thế mua sắm bằng các hoạt động khác
Mua sắm thực sự mang lại hạnh phúc cho một số người—và điều đó không sao cả! Nhưng túi mua sắm không phải là điều tốt duy nhất trong cuộc sống. Hãy suy nghĩ về những điều khác mà bạn thích ngoài việc tiêu tiền. Nếu bạn thấy mình đang mở trang web mua sắm yêu thích của mình, hãy đi dạo hoặc gọi cho một người bạn thay thế. Nếu bạn thích đặt đồ ăn từ các ứng dụng giao hàng, hãy thử tập hợp bảy công thức nấu ăn mới và thực hiện một công thức mỗi ngày trong tuần (thưởng: bạn sẽ được đi mua sắm tạp hóa!).
Xác định nhu cầu thực sự mà bạn đang cố gắng đáp ứng. Nếu bạn đang thất vọng, bạn có thể tập thể dục thay thế. Nếu bạn mệt mỏi, hãy ngủ trưa hoặc xem phim. Nếu bạn cần sự mới lạ, hãy đi mua sắm mà không cần ví hoặc ghé thăm một viện bảo tàng (ảo hoặc trực tiếp).
Tìm ra điều gì bạn thích ở việc mua sắm và tìm thấy cảm giác đó ở nơi khác. Bạn có thích thử quần áo mới không? Nhận bưu kiện qua đường bưu điện? Bạn có thích được nhân viên bán hàng hỗ trợ không? Đổi quần áo đã qua sử dụng một cách nhẹ nhàng với một người bạn, trao đổi thư hoặc gói chăm sóc với một thành viên gia đình để tái tạo lại sự rung cảm của thư từ đó, hoặc có một đêm spa với bạn cùng phòng hoặc đối tác của bạn tại nhà và nuông chiều lẫn nhau.
Nếu nó phù hợp với bạn, hãy đặt ra một thử thách cho bản thân:
- Xem liệu bạn có thể đi 30 ngày mà không mua bất cứ thứ gì không cần thiết không.
- Thử quy tắc 48 giờ. Thay vì mua thứ gì đó ngay khi bạn nhìn thấy hoặc nghĩ về nó, hãy viết ra mặt hàng đó là gì và giá bao nhiêu trên một bài đăng hoặc ứng dụng trên điện thoại của bạn. Hãy suy nghĩ về việc bạn có thực sự cần mặt hàng đó hay không và liệu nó có thực sự đáng giá số tiền bạn đã vất vả kiếm được hay không. Xem liệu bạn có còn muốn mặt hàng đó sau 48 giờ hay không, hoặc liệu sức hấp dẫn của nó đã phai nhạt hay chưa.
- Hoãn việc mua hàng của bạn trong vòng 30 ngày và xem liệu bạn có còn hào hứng về nó như khi bạn nhìn thấy hoặc nghĩ về nó hay không.
- Sử dụng phương pháp phong bì để giới hạn chi tiêu của bạn trong mỗi danh mục, chẳng hạn như thực phẩm, đi lại và đi lại, giải trí, nghỉ hưu, tiền thuê nhà và các tiện ích, v.v. Và nếu bạn thực sự thích mua sắm, thì việc mua sắm vui vẻ có thể là một phần trong ngân sách của bạn! Phần quan trọng là tuân thủ ngân sách.
Làm việc với nhà trị liệu để phát triển các chiến lược đối phó khác nhau
Mặc dù Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ không chính thức công nhận nghiện mua sắm, còn được gọi là rối loạn mua sắm cưỡng chế hoặc rối loạn mua sắm cưỡng chế, là một chứng rối loạn riêng biệt, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiềm chế chi tiêu hoặc có những thôi thúc không thể kiểm soát để chi tiêu, thì nó có thể liên quan đến kiểm soát xung động, tính cách hoặc rối loạn phụ thuộc. Điều này không có nghĩa là tất cả những người chi tiêu nhiều hơn số tiền họ đã lên kế hoạch đôi khi sẽ được chẩn đoán, nhưng điều đó có nghĩa là nếu việc chi tiêu của bạn đang có tác động lớn đến cuộc sống của bạn, thì việc nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp ích.
Dưới đây là một vài câu hỏi bạn có thể tự hỏi mình:
- Thói quen chi tiêu của bạn có gây ra vấn đề trong cuộc sống của bạn không?
- Bạn có tranh cãi với gia đình về việc chi tiêu hoặc cần phải mua sắm không?
- Bạn có thường mua những thứ bạn sẽ không bao giờ cần hoặc sử dụng không?
- Tiền bạc có gây ra nhiều vấn đề hoặc căng thẳng trong cuộc sống của bạn không?
- Bạn có mua sắm khi tức giận, buồn bã hoặc căng thẳng không?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành vi mua sắm cưỡng chế thường đi kèm với trầm cảm và lo lắng. Nếu bạn thấy mình sử dụng mua sắm để đối phó với cảm xúc của mình, cảm thấy chán nản sau khi sự phấn khích của việc mua sắm biến mất, nói dối hoặc che giấu các giao dịch mua, cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi về hành vi của mình hoặc tránh các hóa đơn thẻ tín dụng hoặc sao kê ngân hàng, thì có thể đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ nhiều hơn.
Và bạn không cần phải đợi cho đến khi nó trở thành một vấn đề thực sự để tìm kiếm sự hỗ trợ. Mọi người đều xứng đáng được hỗ trợ và chăm sóc sức khỏe tinh thần! Nếu bạn đã nghĩ về liệu pháp và tự hỏi liệu bạn có được hưởng lợi hay không, hãy xem bài đăng này hoặc làm bài kiểm tra của chúng tôi và tìm hiểu. Và hãy nhớ rằng một chút chi tiêu và nuông chiều không phải là một vấn đề. Những món quà có thể rất thú vị! Điều quan trọng là bạn có các cơ chế đối phó an toàn và lành mạnh và tận hưởng các hoạt động thực sự khiến bạn hạnh phúc.
Và đừng quên, nếu bạn cảm thấy mình cần thêm sự trợ giúp để hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy “Buy Me A Dictionary On Your Way Back”! Đôi khi, việc có một công cụ để hiểu rõ hơn về ngôn ngữ và những sắc thái của nó có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách rõ ràng hơn.
