Một người phụ nữ đã rời bỏ công việc văn phòng sau khi bị sếp bắt dọn nhà vệ sinh.
Nếu bạn đã hỏi nhóm chat của mình câu hỏi “Tôi có nên nghỉ việc không?” hàng chục lần, hoặc bí mật tìm kiếm trên Google cụm từ “nghỉ việc vì sức khỏe tinh thần” trong mỗi cuộc họp tồi tệ, thì bài viết này dành cho bạn.
Cho dù bạn đang làm việc quá sức, văn hóa công ty độc hại, hoặc công việc không phù hợp với những gì quan trọng với bạn, bất kỳ điều nào trong số đó đều có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, theo Tiến sĩ Christina Maslach, nhà nghiên cứu về kiệt sức trong công việc và giáo sư tâm lý học tại Đại học California, Berkeley. Mặc dù “quiet quitting” (làm việc cầm chừng) đôi khi có thể giúp bạn kéo dài thời gian, nhưng đó có lẽ không phải là một giải pháp lâu dài cho một nơi làm việc có vấn đề.
Người phụ nữ đang suy nghĩ về việc nghỉ việc vì quá nhiều áp lực công việc, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Có lẽ bạn đang muốn chịu đựng và thử một chút “conflict management” (giải quyết xung đột) cho đến khi có điều gì đó tốt hơn, nhưng đây là một lời nhắc nhở thân thiện: Kiệt sức có thể leo thang thành lòng tự trọng tiêu cực, lo lắng hoặc trầm cảm, Tiến sĩ Maslach giải thích. Cuộc sống công việc tồi tệ của bạn có thể lan sang một cuộc sống tồi tệ nói chung.
Nếu bạn đủ “self-aware” (tự nhận thức) để nhận ra các dấu hiệu cho thấy công việc của bạn không còn phù hợp nữa, thì việc nghỉ việc vì lý do sức khỏe tinh thần có thể có ý nghĩa – ngay cả khi bạn không có kế hoạch dự phòng. Rõ ràng, nếu bạn có một khoản tiết kiệm lớn và/hoặc chắc chắn rằng bạn có thể tìm thấy một công việc ít tồi tệ hơn một cách nhanh chóng, bạn đã làm điều đó rồi. Chúng tôi hiểu điều đó. Vậy làm thế nào để bạn biết liệu việc từ bỏ một khoản lương sẽ ít căng thẳng hơn là “resenting” (oán giận) công việc? Thực sự không có câu trả lời đúng ở đây.
Tuy nhiên, chúng tôi đã nói chuyện với những người đã nghỉ việc vì sức khỏe tinh thần của họ (mà không có công việc nào khác) để tìm hiểu cách họ điều hướng quyết định đó và hậu quả của nó. Hy vọng rằng những câu chuyện của họ sẽ giúp bạn tìm thấy con đường phía trước của riêng mình.
1. Tự hỏi bản thân thành tựu có nghĩa là gì.
“Năm ngoái, tôi đã bỏ một công việc bán hàng sáu con số vì tôi quá căng thẳng và không vui. Tôi không có chút đam mê nào với những gì mình đang làm và phải luôn sẵn sàng 24/7. Tôi cảm thấy bị mắc kẹt trong một thế giới mà tôi chưa bao giờ muốn ở trong đó và biết rằng giới doanh nghiệp Mỹ sẽ hút cạn hết sự tỉnh táo của tôi nếu tôi ở lại lâu hơn. Nó ảnh hưởng đến tâm trạng của tôi ở nhà và làm tăng sự lo lắng của tôi. Đối tác của tôi cảm thấy như anh ấy phải đi trên vỏ trứng xung quanh tôi vì căng thẳng từ công việc thường khiến tôi cáu kỉnh.
Tôi học được rằng không có công việc nào đáng để đánh mất chính mình. Tôi quyết định dành thời gian mình cần để tìm ra bước tiếp theo của mình thay vì lao vào một công việc khác sẽ duy trì vòng luẩn quẩn của sự bất hạnh. Cuối cùng, điều đó có nghĩa là theo đuổi bằng cấp về công tác xã hội, một lĩnh vực thực sự truyền cảm hứng và đáp ứng cho tôi. Chắc chắn, tôi đã mất số tiền mà tôi đã mất nhiều năm để tiết kiệm, nhưng bây giờ tôi hạnh phúc hơn rất nhiều. Có thể nói rằng việc bỏ việc vì sức khỏe tinh thần của tôi là hoàn toàn xứng đáng.” — Mallory H., 29 tuổi
2. Tách rời danh tính của bạn khỏi công việc.
“Tôi đã bỏ công việc giảng dạy của mình vì kiệt sức và lo lắng. Tôi đã dạy học trong suốt đại dịch và khoảng thời gian hỗn loạn sau đó. Tôi phải dạy hai đến ba chương trình học cùng một lúc cho nhiều trình độ học tập khác nhau và trung bình 200 học sinh mỗi năm. Tôi cảm thấy rất ít sự hỗ trợ tại nơi làm việc của mình. Nó đến mức tôi lo lắng vào những ngày cuối tuần và những ngày nghỉ vì tôi sợ phải quay lại. Tuy nhiên, tôi luôn nói, ‘Tôi là một giáo viên.’ Tôi cảm thấy như việc giảng dạy là một phần con người tôi và điều đó không thể thay đổi, ngay cả khi luôn có một đám mây đen bao trùm tôi.
Tôi đã có một lời cảnh tỉnh rằng cuộc sống quá ngắn ngủi để phải khổ sở như thế này khi nó có thể kết thúc bất cứ lúc nào. Tôi đã dành năm tiếp theo để lên kế hoạch rời bỏ ngành giáo dục và từ chức vào mùa đông năm sau mà không có bất cứ điều gì trong tay. Sau khi thất nghiệp một thời gian, tôi bắt đầu một kỳ thực tập để học an ninh mạng, và công ty đó cuối cùng đã thuê tôi làm nhân viên toàn thời gian.
Tôi đã học được rằng sự nghiệp không định nghĩa bạn. Rất dễ bị mắc kẹt trong danh tính của bất kỳ lĩnh vực nào bạn chọn theo đuổi. Thay đổi tư duy của bạn và tách rời công việc của bạn khỏi con người bạn là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần tổng thể. Một công việc đến rồi đi, nhưng sức khỏe tinh thần của bạn sẽ ở lại với bạn mãi mãi.” — Helen E., 29 tuổi
3. Chú ý đến cách công việc của bạn đang ảnh hưởng đến bạn.
“Tôi bắt đầu cảm thấy sự mất cân bằng thực sự giữa cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân của mình. Lời cảnh tỉnh của tôi rất tàn nhẫn và xảy ra khi tôi làm việc đến 8 giờ tối vào ngày tôi lẽ ra phải tổ chức sinh nhật của mình. Sau khi bỏ việc, tôi học được rằng ưu tiên sức khỏe tinh thần của tôi là quyết định tốt nhất, ngay cả khi nó cảm thấy đáng sợ vào thời điểm đó. Tôi nhận ra tầm quan trọng của việc “set boundaries” (đặt ra ranh giới) và nhận ra khi nào một công việc không còn phục vụ bạn nữa, bất kể kinh nghiệm hoặc sự phát triển ban đầu nó mang lại nhiều đến đâu. Tin tưởng vào bản thân, mặc dù không có một kế hoạch rõ ràng, cho phép tôi xây dựng lại và tìm thấy những cơ hội phù hợp hơn với các giá trị của mình.
Nhìn lại, tôi ước mình đã dựa vào hệ thống hỗ trợ của mình nhiều hơn. Rất dễ bị cô lập khi bạn bị choáng ngợp, nhưng việc liên hệ với bạn bè, gia đình hoặc thậm chí là một người cố vấn có thể đã giúp quá trình này bớt khó khăn hơn. Tìm một cộng đồng các chuyên gia đã đối mặt với những thách thức tương tự cũng có thể vô giá.
Lời khuyên lớn nhất của tôi là đừng bỏ qua các dấu hiệu cho thấy công việc của bạn đang tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Không có công việc nào đáng để hy sinh hạnh phúc của bạn. Nếu bạn đang cân nhắc việc bỏ việc, hãy dành thời gian để suy ngẫm về những gì bạn thực sự muốn và, nếu có thể, hãy xây dựng một mạng lưới an toàn trước – về mặt tài chính hoặc bằng cách đảm bảo một vai trò khác. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở điểm tới hạn và bạn có đủ khả năng, thì sức khỏe tinh thần của bạn phải được ưu tiên hàng đầu.” — Olivia A., 32 tuổi
4. Dành thời gian để đau buồn và lên kế hoạch.
“Tôi thực sự không nhận thấy mình đang đau khổ như thế nào cho đến khi những người thân thiết của tôi lên tiếng về việc họ thấy công việc của tôi tác động đến cuộc sống của tôi bên ngoài văn phòng như thế nào. Gia đình tôi đã gắn cờ những thay đổi trong tâm trạng của tôi, đặc biệt là sự cáu kỉnh và “hopelessness” (vô vọng) của tôi. Và bạn bè của tôi nhận thấy sự vắng mặt của tôi.
Nhưng tôi biết chắc chắn rằng mình cần phải bỏ việc khi công việc trở nên suy nhược. Tôi khó ngủ và sợ ra khỏi giường. Bỏ việc là quyết định tốt nhất, ngay cả khi không có công việc nào khác – và tôi chắc chắn sẽ làm lại điều đó.
Tôi thấy rằng việc dành thời gian cho bản thân sau đó, thay vì cuống cuồng nắm lấy cơ hội đầu tiên, là rất quan trọng để “recover from the burnout” (phục hồi sau kiệt sức) và sự mệt mỏi về cảm xúc của một nơi làm việc độc hại. Vâng, tôi đã đau buồn một chút. Tôi cần thời gian đó để cảm thấy tồi tệ về tình huống (và cảm thấy tồi tệ cho bản thân) trước khi tôi có thể tiếp tục.
Thời gian nghỉ ngơi cũng cho phép tôi phân tích những gì tôi cần so với những gì tôi muốn từ công việc. Tôi đã lập một danh sách tất cả những điều tôi không thể chịu đựng được trong một vị trí mới. Tôi cũng viết ra những gì tôi nghĩ mình đã làm tốt trong vai trò trước đây của mình và những nhiệm vụ nào tôi gặp khó khăn hoặc không thích. Điều này giúp dễ dàng chọn những công việc có trách nhiệm phù hợp với tôi hơn.” — Taylor M.
5. Báo trước thêm (nếu bạn có thể).
“Tôi đã bỏ việc vì tôi cảm thấy vô cùng kiệt sức và sợ hãi mỗi ngày làm việc. Tôi thấy mình không thể tách rời cuộc sống cá nhân và công việc của mình đến mức tôi bị lo lắng và trầm cảm. Bên cạnh việc từ chức, lựa chọn tốt nhất mà tôi đã làm là báo trước cho nhà tuyển dụng của mình 30 ngày – điều mà tôi biết không phải ai cũng có thể làm được. Khi tôi xem xét việc ứng tuyển vào các công việc trở lại, tôi đã có một mối quan hệ tích cực với cấp trên của mình, những người đã viết cho tôi những thư giới thiệu tuyệt vời. Tôi cũng biết công ty đang thiếu nhân viên, vì vậy tôi đã sử dụng một phần trong 30 ngày của mình để giúp đào tạo một nhân viên mới. Đó là một chiến thắng cho cả hai bên.” — Vô danh
6. Kiểm tra với hệ thống hỗ trợ của bạn càng sớm càng tốt.
“Tôi đã làm việc trong lĩnh vực PR chăm sóc sức khỏe. Tại công việc cũ, tôi cảm thấy như một bác sĩ trực điện thoại, cần phải trả lời ông chủ và người quản lý của mình bất cứ lúc nào. Và thay vì bất kỳ phản hồi tích cực nào, người quản lý và ông chủ của tôi chỉ đưa ra những phản hồi tiêu cực.
Tôi sẽ không bao giờ quên rằng ông chủ của tôi thường bắt tôi soạn thảo mọi email, bao gồm cả những email phản hồi đơn giản sẽ được gửi cho khách hàng, trực tiếp cho cô ấy. Tôi đã từng quên một dấu phẩy, và thay vì cho tôi biết lỗi mà tôi đã mắc phải trong bản nháp của mình và nói với tôi rằng đó chỉ là MỘT lỗi, ông chủ của tôi đã viết lại, ‘Tôi không thể vượt qua đoạn đầu tiên mà không tìm thấy lỗi. Có nhiều lỗi chính tả và ngữ pháp. Vui lòng viết lại.’
Tôi đã không ngủ, ăn hoặc chăm sóc sức khỏe của mình. Tôi bị những cơn đau đầu do căng thẳng kinh khủng và sẽ khóc khi tôi đi làm. Ông chủ và người quản lý của tôi cực kỳ kiểm soát và quản lý vi mô ngoài tầm kiểm soát. Vài tháng sau khi bỏ việc, những cơn đau đầu do căng thẳng của tôi đã biến mất, tôi bắt đầu đặt bản thân mình lên hàng đầu và tôi đã trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình và con người tôi ngày hôm nay.
Vào cuối ngày, tôi đã có một hệ thống hỗ trợ tốt. Tôi cũng đã có một tình huống độc đáo vì tôi sống ở NYC và gần như sống bằng đồng lương, vì vậy tôi thực sự sợ bỏ việc. Điều đó đang được nói, việc có được sự ủng hộ của cha mẹ tôi là thực sự quan trọng vì tôi không chắc sẽ mất bao lâu để tôi có được một công việc khác và tôi không chắc liệu tôi có cần giúp đỡ trả tiền thuê nhà hay không. Tôi đã có đủ tiền tiết kiệm, nhưng tôi thực sự lo lắng về tiền bạc và tiền tiết kiệm (như tất cả chúng ta). Và bạn bè và đồng nghiệp khác của tôi tại công việc đó không thể hỗ trợ nhiều hơn nữa.” — Emma H.
7. Nghiên cứu kỹ trước khi lao vào một công việc khác.
“Tôi đã có một vài công việc trong đời ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của tôi chủ yếu theo những cách giống nhau (không được đánh giá cao từ ban quản lý, sự khó chịu chung từ đồng nghiệp, v.v.). Tôi đã bỏ việc vì nó đến mức tôi không muốn thức dậy vào buổi sáng, những sở thích và những điều giúp giảm căng thẳng yêu thích của tôi không còn giúp ích cho tôi nữa, và tôi hoàn toàn không tận hưởng thời gian của mình bên ngoài công việc. Tôi đã rất lo lắng về những gì đã xảy ra vào ngày hôm trước hoặc những gì sẽ xảy ra khi tôi đi làm vào ngày hôm sau. Tôi đã có những người quản lý quản lý vi mô mọi động thái, mọi email và mọi giờ nghỉ của tôi. Không ai thích bị theo dõi như diều hâu. Và cho dù đó là chứng hoang tưởng của tôi hay không, tôi cảm thấy như thể các đồng nghiệp đang tham gia vào trò chơi ‘chúng tôi không muốn thuê cô ấy, vì vậy hãy đuổi cô ấy ra khỏi công ty’. Nó trở nên vô cùng gây lo lắng và chán nản khi tồn tại trong môi trường đó.
Sau khi bỏ việc, nó đã khiến tôi cảm thấy tốt hơn – gánh nặng đã được dỡ bỏ. Tuy nhiên, tôi đã rời đi với cảm giác bị xâm phạm vô cùng. Đôi khi tôi trở nên tuyệt vọng, chọn điều tốt nhất tiếp theo chỉ vì tôi nghĩ nó sẽ tốt hơn. Những công việc đó trông tốt hơn ở bên ngoài, nhưng khi bạn ở trong một môi trường tồi tệ, bất cứ điều gì cũng trông tốt hơn. Tôi đã ký hợp đồng với một vị trí để có nhiều tiền hơn, ổn định hơn, một người quản lý khác, bất cứ điều gì, chỉ để rơi vào những cái bẫy tương tự vì tôi đã không nghiên cứu đủ. Tôi đã học được cách tin vào trực giác của mình, thoát ra khi tôi có thể và nghiên cứu công việc nhiều hơn (đặt câu hỏi trong các cuộc phỏng vấn, đọc các đánh giá về công ty, tìm hiểu sâu về LinkedIn, v.v.) để đưa ra những phán đoán và quyết định tốt hơn.” — Sam M., 27 tuổi
8. Đừng loại trừ khả năng tự kinh doanh.
“Văn phòng tôi làm việc rất gắn bó và tôi là người mới. Một số người rất niềm nở và những người khác không thể quan tâm ít hơn. Tôi có thai ngay sau khi được thuê và có những biến chứng thai kỳ dẫn đến việc phải nằm nghỉ ngơi trên giường. Không một ai hỏi thăm tôi lúc đó hoặc khi tôi sinh con. Khi tôi trở lại làm việc, tôi bị COVID. Cả gia đình tôi đều bị. Ngay cả đứa con sơ sinh của tôi. Một lần nữa, không ai từ văn phòng của tôi hỏi thăm tôi hoặc chúc tôi khỏe mạnh. Vợ của chủ sở hữu đã làm bánh cho ngày sinh nhật của mọi người – ngoại trừ tôi. Vì vậy, bầu không khí bị loại trừ này thực sự đã dẫn tôi đến con đường ghét những gì tôi đã làm để kiếm sống và đặt câu hỏi về những gì tôi đang làm. Nó dẫn đến những cảm xúc tồi tệ và sự nghi ngờ bản thân. Trong một thời gian, tôi nghĩ có lẽ tôi đã làm điều gì đó sai. Cuối cùng, tôi nhận ra rằng không phải tôi và họ đang mất nhân viên vì một lý do. Tôi quyết định rời khỏi thế giới làm việc và ở nhà với các con và thay vào đó trở thành người tự kinh doanh.
Bây giờ tôi có một cửa hàng Etsy bán các sản phẩm liên quan đến tinh dầu. Tôi đã tìm thấy niềm đam mê này từ lâu trước khi tôi bỏ việc nhưng không bao giờ có thể theo đuổi nó một cách đầy đủ như tôi muốn vì tôi không có thời gian hoặc năng lượng khi làm việc.
Tôi cũng thực hiện các dịch vụ giao đồ ăn như DoorDash và giúp chồng tôi điều hành công việc kinh doanh của anh ấy bằng cách làm sạch bên ngoài. Lời khuyên của tôi cho những người khác là hãy có một cuộc nói chuyện chân thành với chính mình và làm những gì thực sự tốt nhất cho họ. Tự kinh doanh rất đáng sợ và đòi hỏi rất nhiều đam mê và nghiên cứu. Và đó là một bước nhảy vọt rất lớn của niềm tin. Cuối cùng, bạn phải làm những gì tốt nhất cho bạn và gia đình bạn.” — Ashley W., 32 tuổi
9. Đặt “thời hạn” từ chức.
“Sức khỏe tinh thần của tôi đã suy giảm nhanh chóng tại công việc đầu tiên sau khi tốt nghiệp đại học vì tôi có một ông chủ tồi tệ. Mọi người đều biết, nhưng không ai ủng hộ tôi. Chúng tôi là một đội ngũ marketing nội bộ gồm hai người cho một công ty có một số bộ phận, điều đó có nghĩa là rất nhiều công việc và một dòng ý thức liên tục từ cấp trên của tôi từ khi tôi đăng nhập vào buổi sáng đến khi tôi đăng xuất vào ban đêm. Đó không phải là sự cộng tác đến qua cuộc trò chuyện của nhóm mà là những phản hồi tiêu cực liên tục.
Tôi đã liên hệ với bộ phận Nhân sự và có một cuộc trò chuyện chính thức với họ về việc tôi đang bị quản lý vi mô và không hài lòng với cách đối xử của mình. Họ nói rằng họ sẽ leo thang lên người giám sát của ông chủ của tôi vì họ lo lắng. Việc leo thang đã không diễn ra. Họ đã đến trực tiếp ông chủ của tôi, người dường như đã trút giận lên tôi.
Tôi nghĩ điều tốt nhất tôi đã làm cho bản thân mình là bỏ việc khi tôi đã làm. Điều duy nhất tôi hối tiếc là tôi đã không bỏ việc sớm hơn vì tôi vẫn đang phải đối phó với tác động sức khỏe tinh thần của vai trò trước đây của tôi và sự nghi ngờ bản thân mà nó đã ăn sâu vào tôi.
Tài chính là một lý do lớn khiến tôi ở lại vai trò của mình. Tôi tự hào là người độc lập về tài chính kể từ khi rời trường đại học, và cảm thấy hoàn toàn xấu hổ khi đặt điều đó vào nguy cơ, đặc biệt là với tiền thuê nhà, tiền trả xe, tiền bảo hiểm và các khoản vay sinh viên đến hạn mỗi tháng. Lời khuyên của tôi cho những người cảm thấy những lo lắng tương tự như tôi về sự bất an tài chính sẽ là thế này: Hãy cho mình một ngày đến hạn thư từ chức và sống thấp hơn đáng kể so với khả năng của bạn cho đến lúc đó. Hãy tuân thủ ngày đến hạn đó, tiết kiệm tiền của bạn và bắt đầu tìm kiếm, nhưng cho dù bạn có dẫn đầu vai trò mới hay không, hãy cam kết với ngày đó. Hãy là một người làm việc tự do (Grubhub, Uber, Wag/Rover, Care.com, v.v.) và kiếm tiền từ những kỹ năng bạn có (thiết kế đồ họa, phương tiện truyền thông/nội dung xã hội, xây dựng trang web, viết lách…bất cứ điều gì) và tìm ra nó cho đến khi bạn tìm thấy vai trò phù hợp sẽ không làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của bạn.” — Vô danh
10. Có lẽ đừng bắt đầu một công việc mới ngay lập tức nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn về tinh thần.
“Tôi đã có một tình huống quấy rối tại một công việc trước đây. Tôi đã nhận một công việc mới ngay lập tức, điều đó thật tuyệt vời, nhưng hóa ra tôi chưa sẵn sàng để làm việc trở lại. Và vì vậy tôi đã phải bỏ công việc mới đó để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.
Tôi đã vô cùng may mắn khi có đủ tài chính để có thể rời đi mà không có kế hoạch B, nhưng tôi cũng không có lựa chọn nào khác. Tôi đã rời bỏ một công việc rất tệ để chuyển sang một công việc tuyệt vời mà không dành thời gian tôi cần để chữa lành. Kết quả là, tôi vẫn cảm thấy tồi tệ và không thể cống hiến hết mình. Khi bạn đang ở trong một tình huống lý tưởng và bạn vẫn cảm thấy kinh khủng, không thể hiện diện hoặc hiệu quả, bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc dừng lại và chăm sóc bản thân. Vì vậy, lời khuyên của tôi là thế này: Hãy dành thời gian bạn cần để chữa lành. Nhận một công việc mới, ngay cả khi nó tuyệt vời, sẽ không khắc phục được sức khỏe tinh thần của bạn. Chăm sóc bản thân sẽ làm được điều đó. Và công việc tuyệt vời tiếp theo sẽ tuyệt vời hơn rất nhiều với bạn ở mức 100%.” — Juliette C., 32 tuổi
11. Tự hỏi bản thân bạn thực sự muốn gì trước khi bạn rời đi.
“Giữa việc trải qua sự kiệt sức nghiêm trọng và nhận ra rằng tôi được định sẵn cho nhiều hơn là chỉ thiết kế email, tạo quảng cáo biểu ngữ cho các sản phẩm mà tôi không quan tâm và thay đổi giá bán lẻ hết lần này đến lần khác, tôi quyết định bỏ việc. Bây giờ, đừng hiểu lầm ý tôi… vẫn có một số điều tốt đẹp mà tôi đã học được từ công việc này, như làm việc với một ông chủ tuyệt vời, người luôn ở bên cạnh tôi và học cách cởi mở, trung thực và rõ ràng với “communication skills” (kỹ năng giao tiếp).
Nhưng công việc vẫn là công việc. Nó cực kỳ lặp đi lặp lại và gây hao tổn sức lực. Sức khỏe tinh thần và cách suy nghĩ của tôi bắt đầu bị ảnh hưởng và suy giảm đến một không gian tiêu cực, oán giận và chán nản sâu sắc. Tôi đã chọn điều tương tự hết ngày này đến ngày khác, biết nó khiến tôi cảm thấy thế nào, hy vọng rằng một ngày nào đó tôi sẽ đột nhiên yêu thích công việc của mình và yêu thích những gì tôi đã làm.
Lời khuyên trung thực của tôi cho những người khác đang nghĩ đến việc bỏ việc mà không có bất kỳ công việc nào khác, như tôi đã làm, sẽ là tự hỏi bản thân: Tôi có yêu thích những gì tôi làm không? Công việc của tôi có làm tôi hạnh phúc không? Bây giờ tôi thực sự muốn gì? Và công việc này có hỗ trợ những gì tôi cần không?
Tôi nghĩ rằng chúng ta thường liên kết hạnh phúc hoặc “self-worth” (giá trị bản thân) của mình rất sâu sắc với công việc, sự nghiệp và kết quả công việc tổng thể của chúng ta đến mức chúng ta quên tạm dừng và kiểm tra với chính mình để hỏi xem điều này có phù hợp với chúng ta không, liệu nó có giúp đỡ hay làm tổn thương chúng ta hay không và những gì chúng ta coi trọng nhất. Tôi rất khuyên bạn nên thực hiện một số suy ngẫm cho bản thân về chủ đề này trước khi đi đến kết luận và thực hiện một bước nhảy vọt của niềm tin có vẻ như là vì một lý do tốt và hợp lý, nhưng cuối cùng lại là một quyết định có thể tác động đến trạng thái sức khỏe tinh thần của bạn thậm chí còn tiêu cực hơn. Tất cả phụ thuộc vào người đó.
Đặt những câu hỏi này cũng giúp chúng ta tiến một bước về phía trước theo đúng hướng và thực hiện những thay đổi mà chúng ta muốn thực hiện — một trong số đó là một công việc phù hợp hơn, tốt hơn sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta — bởi vì chúng ta đang suy nghĩ rõ ràng hơn và biết những gì chúng ta sẽ và sẽ không dung thứ. Cuối cùng, bạn biết bạn rõ nhất. Sắp xếp một công việc khác trước khi bạn bỏ công việc hiện tại của mình rất có thể là điều tốt nhất cho bạn, và điều đó là OK. Nhưng cũng OK để dành thời gian nghỉ ngơi để đầu óc minh mẫn và tâm trí của bạn đúng đắn để bạn có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn trong tương lai.” — Jess S.
12. Đối xử với bản thân như một tài sản.
“Cuối cùng, tôi đã bỏ công việc đầu tiên sau khi tốt nghiệp đại học vào đầu đại dịch. Tôi đã ở đó khoảng bốn năm rưỡi, rất lâu trước khi COVID tấn công, và tôi đã có một mối quan hệ độc hại với công ty của mình. Đó là một cơ quan marketing với những khách hàng khắt khe và một đội ngũ khá nhỏ, xem xét khối lượng công việc chúng tôi đang làm. Có rất nhiều hứa hẹn quá mức và thực hiện quá mức mà không có bất kỳ sự phản ánh hoặc nghỉ ngơi nào, điều này đã dẫn đến một lượng lớn căng thẳng. Tôi đã có rất nhiều quyền tự chủ và trách nhiệm mà tôi thích, nhưng tôi đã “exhausted” (kiệt sức) vào cuối mỗi ngày.
Tôi đã có năm ông chủ trong thời gian tôi ở đó, vì vậy việc thiếu quan tâm đến sự phát triển của tôi hoặc có bất kỳ sự ổn định nào trong bộ phận của tôi cũng góp phần vào sự kiệt sức. Khi COVID tấn công, công việc kinh doanh mà tôi đã làm được tái cấu trúc và tôi bắt đầu báo cáo cho ông chủ thứ năm và cuối cùng của mình. Cô ấy vô cùng lạnh lùng và thô lỗ, và cô ấy thiếu sự đồng cảm ở bất kỳ cấp độ nào. Việc đối phó với cô ấy và những giờ làm việc dài khiến tôi không có thời gian để tìm ra cách tôi sẽ thoát khỏi cái vòng luẩn quẩn mà tôi thấy mình đang ở trong đó.
Tất cả những điều đó nói rằng, tôi trở nên khủng khiếp khi ở gần. Tôi không thể ngủ, tôi sẽ thấy mình khóc ít nhất một lần một ngày, tôi bắt đầu cảm thấy buồn nôn bất cứ khi nào tôi cố gắng ăn, tôi bắt đầu bị đánh trống ngực và tôi trở nên xấu tính. Tôi biết tôi cần phải bỏ việc.
Sự thay đổi hoàn toàn trong sức khỏe và thái độ của tôi khi rời bỏ công việc đó là ngay lập tức. Ngay cả hai tuần cuối cùng của tôi cũng rất khác so với những gì trải nghiệm đã trở thành. Khi bắt đầu công việc thứ hai của mình và những công việc khác mà tôi đã có sau đó, tôi đã rất rõ ràng với người quản lý và đội ngũ của mình về các ranh giới. Tôi không còn có mặt vào bất kỳ giờ nào nữa. Bây giờ nó là một điều không thể thương lượng mà tôi cần phải có một số vận động trong ngày của tôi, cho dù đó là một lớp học Peloton, đi đến phòng tập yoga, hoặc thậm chí chỉ đi dạo quanh khu phố. Tôi đã học được rằng tôi cần phải đặt bản thân mình lên hàng đầu và ưu tiên hạnh phúc của mình để trở thành một tài sản tại nơi làm việc. Tôi mệt mỏi, xấu tính, đói khát sẽ không tạo ra bất cứ điều gì hữu ích.
Lời khuyên của tôi cho những người khác là hãy thực hiện bước nhảy vọt nếu họ đang nghĩ đến việc bỏ việc mà không có công việc nào khác. Chắc chắn phải có một quỹ khẩn cấp để trang trải chi phí của bạn giữa các vai trò. Tôi đã có điều đó, và mặc dù tôi đã tìm thấy một vai trò mới tương đối nhanh chóng, nhưng biết rằng tôi sẽ ổn trong vài tháng là một yếu tố lớn trong quyết định của tôi. Điều này cũng cho bạn thời gian để đánh giá lại sự nghiệp của bạn với một cái đầu minh mẫn và xác định bước tiếp theo đúng đắn là gì.” — Vô danh
13. Bỏ việc có thể giúp bạn nhận ra giá trị của mình.
“Vào thời điểm đó, tôi ở độ tuổi 20 với tư cách là một người quản lý chăm sóc sức khỏe cho một bệnh viện nổi tiếng ở London, và tôi đã trải qua “bullying” (bắt nạt) tại nơi làm việc từ các cố vấn bệnh viện. Nó đã diễn ra trong một số tháng, và tôi đã bị suy sụp. Tôi đã đưa mình vào những thói quen làm việc rất không lành mạnh để họ không có bất kỳ vũ khí nào: làm việc nhiều giờ, cố gắng gánh vác một khối lượng công việc lớn, trả lời tất cả các email, làm việc khi nghỉ ốm hoặc trong kỳ nghỉ. Tôi đã bị mắc kẹt trong một vòng suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy tồi tệ về thể chất và tinh thần.
Tôi đã gặp một huấn luyện viên lãnh đạo, người đã giúp tôi nhận ra điều duy nhất trong tình huống này mà tôi có thể kiểm soát là chính bản thân mình. Tôi có một lựa chọn. Tôi không cần phải ở lại trong môi trường này, và tôi tin rằng bất cứ điều gì xảy ra, tôi sẽ tìm được việc làm và sẽ ổn dù thế nào đi nữa. Tôi đã đảm nhận một vai trò tạm thời, đó là một luồng gió mới, ở lại trong một năm cho đến khi cơ hội thường trực lý tưởng đến. Tôi hoàn toàn học được từ điều này rằng không có công việc nào đáng giá sự tỉnh táo của tôi. Tôi cũng nhận ra giá trị của mình. Đây là một bài học rằng khi bạn tin vào bản thân mình, những điều tuyệt vời sẽ xảy ra.” — Merrisha G.
14. Nhận quan điểm bên ngoài từ một người bạn tin tưởng.
“Tôi đã bỏ việc vì tôi cảm thấy không được tôn trọng bởi các đồng nghiệp và một người quản lý. Tôi đã lưỡng lự trước khi đến ca làm việc cụ thể này, nhưng sau khi bị một đồng nghiệp tấn công bằng lời nói và hoàn toàn không được quản lý hỗ trợ, tôi thậm chí còn không đưa ra thông báo trước hai tuần. Tôi nói với họ rằng tôi sẽ hoàn thành ca làm việc và sau đó tôi đã xong. Tôi đã rất mệt mỏi tại công việc này. Giữa việc là một sinh viên và làm việc ba đến bốn lần một tuần tại công việc nhà hàng này, tôi không có thời gian rảnh, mặc dù tôi cần tiền. Tôi đã bỏ lỡ những kỳ nghỉ của gia đình và rời khỏi những buổi đi chơi với bạn bè sớm để đáp ứng nhu cầu của lịch trình của mình, điều này thực sự cô lập tôi. Tôi cũng không có năng lượng khi hết giờ. Tôi sẽ ngủ cả ngày cho đến ca làm việc của mình, làm việc cật lực trong nhiều giờ, và sau đó về nhà và gục ngã.
Khi tôi bỏ việc, tôi thực sự hoảng sợ. Mặc dù sẽ ít căng thẳng hơn rất nhiều nếu tôi có một công việc khác, nhưng cách tôi bỏ việc đã nói lên tác động của công việc đối với sức khỏe tinh thần của tôi. Tôi đã nhắn tin cho đối tác của mình vào đầu ngày hôm đó, hỏi xem anh ấy có nghĩ rằng chúng tôi có thể xoay sở được nếu tôi rời đi không vì tôi biết ca làm việc này là giọt nước tràn ly của tôi. Tôi không muốn đặt các hóa đơn lên anh ấy, và tôi biết điều này sẽ là một sự cắt giảm đáng kể đối với số tiền ít ỏi mà tôi đã có. Anh ấy nói với tôi rằng chúng tôi sẽ tìm ra nó và sức khỏe tinh thần của tôi quan trọng hơn tiền bạc. Tôi rất biết ơn anh ấy vì nếu không có anh ấy, tôi vẫn sẽ ở đó.” — Michaela A., 27 tuổi
15. Cân nhắc trị liệu để giúp giải quyết bất kỳ “trauma” (sang chấn tâm lý) hoặc sự không chắc chắn nào.
“Tôi đã làm việc trong lĩnh vực phi lợi nhuận phần lớn cuộc đời mình, cố gắng giúp đỡ người khác và bỏ bê bản thân. Gần đây nhất, tôi đã làm việc trong lĩnh vực dịch vụ vô gia cư với những người bị nhiều sang chấn tâm lý. Sang chấn gián tiếp là có thật. Rất may, tôi đã tiết kiệm tiền trong trường hợp tôi quyết định rời đi. Tôi rất vui vì tôi đã làm điều đó, và tôi có một nhà trị liệu đang giúp tôi điều hướng sự không chắc chắn về những gì tiếp theo.” — Vô danh
16. Quyết định cách bạn muốn tiếp cận tốt hơn công việc tiếp theo của mình.
“Tôi đã là một người “perfectionist” (cầu toàn) thành tích cao cả đời (nhưng chỉ gần đây mới được chẩn đoán mắc “OCD” (rối loạn ám ảnh cưỡng chế)). Tôi đã rất hào hứng khi bắt đầu công việc toàn thời gian đầu tiên của mình sau khi tốt nghiệp đại học trong một đội ngũ nhỏ. Tôi yêu thích những nhiệm vụ mà tôi phải làm và thích các thành viên trong đội của mình, nhưng tôi luôn bị kéo theo rất nhiều hướng. Tôi đã ở lại công việc đó trong hơn hai năm một chút.
Khi tôi rời đi, các ông chủ của tôi đã bị sốc, điều này làm tôi thất vọng cho đến ngày nay vì tôi đã nói với họ tại buổi đánh giá hàng năm thứ hai của mình (nơi tôi được thăng chức), vài tháng trước đó, rằng tôi cảm thấy kiệt sức và cần điều gì đó thay đổi. Không có gì thay đổi, vì vậy tôi đã tự mình giải quyết vấn đề.
Tôi cảm thấy may mắn khi ở trong một vị trí tài chính để đưa ra thông báo trước hai tuần của mình mà không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Sự hưng phấn ngây ngất mà tôi cảm thấy sau đó vượt xa nỗi sợ hãi mà tôi đã cảm thấy khi dẫn đến nó. Tôi đã có thể đưa ra hai tuần cuối cùng của mình một cách tốt đẹp và nghỉ hai tuần trước khi tôi bắt đầu một công việc mới (mà tôi đã được đề nghị vào tuần sau khi tôi đưa ra thông báo của mình).
Trong thời gian nghỉ ngơi, tôi đã tìm kiếm những thói quen lành mạnh cho nơi làm việc và tìm ra cách tôi có thể áp dụng những điều đó. Rất may, môi trường làm việc mới của tôi có những biện pháp bảo vệ riêng chống lại sự kiệt sức, nhưng tôi vẫn tuân thủ thói quen mới của mình. Những điều tốt nhất tôi đã làm là thức dậy sớm hơn một giờ so với tôi cần để ăn sáng, làm những công việc đơn giản như dọn giường và dọn bát đĩa, và dành thời gian để ôm ấp và chơi với mèo của tôi. Tại công việc cũ, tôi sẽ vội vã đi làm, đến đúng giờ và miễn cưỡng ăn sáng tại bàn làm việc của mình với cảm giác như tôi không kiểm soát được thời gian của mình. Bây giờ, tôi bắt đầu mỗi buổi sáng nạp năng lượng và tự chịu trách nhiệm về ngày của mình.” — Ashley F., 24 tuổi
17. Kiểm tra các nguồn lực sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc nếu bạn có thể.
“Tôi đã dạy khoa học hành vi trong tám năm. Ban đầu nó rất bổ ích, nhưng mối quan hệ của tôi với ông chủ của mình, người đã cố vấn cho tôi và là giáo viên của tôi — bởi vì đó là cùng một tổ chức nơi tôi đã đến trường — đã trở nên độc hại. Điều đó thực sự đã gây ra tổn thất cho sức khỏe tinh thần của tôi. Rất nhiều ranh giới đã bị xóa nhòa giữa cá nhân và nghề nghiệp.
Đồng thời, tôi ngày càng nhận thấy nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần ở học sinh của mình, và các dịch vụ tư vấn của chúng tôi tại trường không được tốt lắm. Tôi đã được trị liệu rồi, nhưng nếu các thành viên khoa muốn tìm kiếm bất kỳ loại dịch vụ hỗ trợ nào tại trường, thì thực sự chỉ có một nhà tâm lý học trường học, người hiếm khi ở đó.
Giữa mối quan hệ độc hại với ông chủ của tôi và những câu chuyện của học sinh khi họ đến gặp tôi sau giờ học, với việc tôi đảm nhận sang chấn của họ và có của riêng tôi, nó đã vượt khỏi tầm kiểm soát. Tôi về nhà trong tình trạng cuồng loạn mỗi ngày, và vì vậy cuối cùng tôi đã quyết định rời đi.
Tôi sẽ cố gắng nghiên cứu xem có các dịch vụ sức khỏe tinh thần nào trong công ty của bạn hay công ty của bạn có những gì về thời gian nghỉ. Hãy xem xét điều đó nếu bạn đang cố gắng tìm một công việc khác sau khi bạn đã bỏ việc. Tôi muốn nghĩ rằng việc thiếu nguồn lực đã thay đổi.” — Lindsay A., 37 tuổi
18. Hãy nhớ giá trị của bạn và rằng không có một định nghĩa nào về thành công.
“Tôi đã bỏ việc vì tôi làm việc trong một môi trường văn phòng hút hồn nơi các ông chủ của chúng tôi liên tục nhìn qua vai chúng tôi để đảm bảo rằng chúng tôi đang làm việc hiệu quả. Họ quá ám ảnh về việc đảm bảo rằng họ không trả tiền cho chúng tôi dù chỉ một giây mà chúng tôi không làm việc đến mức chúng tôi phải chấm công khi chúng tôi đi vệ sinh hoặc hâm nóng những bữa ăn đông lạnh buồn bã của mình.
Rõ ràng, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của tôi. Họ không chỉ không tin tưởng chúng tôi với thời gian của họ và gây áp lực buộc chúng tôi phải tập trung liên tục, mà họ còn buộc chúng tôi – thường xuyên nhất là phụ nữ – phải thực hiện những công việc