Tôi từng có thân hình “đồ sộ” hơn bây giờ rất nhiều. Không phải về chiều cao, mà là cân nặng. Tôi từng nặng hơn vài chục ký, số cân dư thừa tập trung ở bụng, bắp chân chảy xệ và cằm ngấn mỡ.
Phải mất một chương trình thay đổi toàn diện về chế độ ăn uống và tập luyện trong suốt ba năm, tôi mới giảm được hơn chục ký và loại bỏ được mỡ thừa. Đừng hiểu lầm, tôi sẽ không xuất hiện trên trang bìa của tạp chí Men’s Health trong tương lai gần, nhưng tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Giống như nhiều người, tôi từng vật lộn với sự tự tin về cơ thể. Nhưng không nhiều như tôi từng không nhận ra mình đã từng… trước khi tôi đầu tư vào Nhận thức bản thân.
(Tôi xin lỗi trước những ai đến với tiêu đề cố tình gây hiểu lầm của tôi để tìm lời khuyên về chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, tôi hoàn toàn không đủ trình độ để đưa ra những lời khuyên đó, hãy thử Men’s Health, tôi chưa bao giờ đọc nó nhưng anh chàng trên trang bìa trông rất cân đối)
Vấn đề là, tôi chưa bao giờ nghĩ mình béo. Bây giờ nhìn lại những hình ảnh của mình, tôi tưởng tượng có nhiều phần trên cơ thể mình được vẽ thêm vào. Vào thời điểm đó, tôi chưa bao giờ nhìn thấy những chiếc cằm ngấn mỡ nói trên và nếu ai đó chỉ ra chúng cho tôi, sự bất hòa trong đầu tôi do nhận thức thấp sẽ khiến tôi phủ nhận và cảm thấy bị xúc phạm.
Lý do là tôi có Nhận thức bản thân thấp, ý tôi ở đây là tôi biết mình béo, đó là lý do tại sao tôi cảm thấy bị xúc phạm, tôi chỉ không nghĩ mình béo. Tôi đã phát triển một lớp tự tin giả tạo che đậy khuyết điểm mà tôi không thể đối mặt. (Nhân tiện, tôi không cho rằng béo hoặc thừa cân hoặc kích thước x, y, z nói chung là một điều xấu, nhưng đối với tôi, tôi thừa cân hơn mức tôi mong muốn). Khi tôi suy nghĩ lại, ý nghĩ phải nỗ lực để giảm cân thật đáng sợ đến mức phủ nhận hoặc tìm một cách suy nghĩ bù trừ về bản thân là một giải pháp tốt hơn. Tất nhiên là không, tôi không hài lòng với bản thân.
Điều này có thể rất giống với nhiều tình huống trong cuộc sống và công việc. Chúng ta thường nhận được phản hồi về cách chúng ta xử lý các tương tác với đồng nghiệp, cách chúng ta thể hiện trong email hoặc cuộc họp, cách chúng ta hoàn thành nhiệm vụ. Nếu bạn giống tôi, phản ứng đầu tiên của bạn có thể là phòng thủ hoặc thậm chí là xúc phạm. Khi bạn nhận được phản hồi, bạn ngay lập tức bù đắp và đẩy nó đi. Tại Cranfield, họ đã dạy chúng tôi những kiểu suy nghĩ phòng thủ này có thể trông như thế nào bằng cách sử dụng từ viết tắt BREAD.
Blame (Đổ lỗi) cho người khác về hành vi hoặc đặc điểm đang được thể hiện, ví dụ: “Đó không phải lỗi của tôi, đó là vì Dave đã yêu cầu tôi muộn…”
Rationalise (Hợp lý hóa) hành vi, tìm một lý do tại sao việc có tác động đó là ổn, “Chà, điều đó ổn vì…”
Excuse (Biện minh) cho động cơ của bạn, một “mục đích biện minh cho phương tiện” nơi bạn chỉ đánh giá bản thân dựa trên những gì bạn dự định xảy ra.
Attack (Tấn công) người đưa ra phản hồi cho bạn, một thủ thuật phổ biến của các chính trị gia.
Deny (Phủ nhận) phản hồi, giống như tôi với cân nặng của mình, chỉ thẳng thừng từ chối tin điều đó.
Trong nhiều trường hợp, một hoặc nhiều kiểu phòng thủ này có thể tự động đến mức chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang làm điều đó. Lý do chúng ta làm điều đó là vì chúng ta không muốn đối mặt với thực tế. Tôi nghĩ theo nhiều cách, chúng ta biết những lỗi lầm của chính mình, chúng ta chỉ không phải lúc nào cũng có khả năng tinh thần để nhìn thấy chúng trong tâm trí ý thức. Những lĩnh vực thô sơ nhất, cấm kỵ nhất hoặc gây tổn thương nhất cho chúng ta khi nhận phản hồi thường là những lĩnh vực có thể chỉ ra cho chúng ta những lĩnh vực phát triển phù hợp nhất của mình. Chỉ cần thực hành và nỗ lực để có thể tìm ra chúng và chấp nhận rằng chúng ta cần phát triển.
Bước đầu tiên là nhận ra kiểu suy nghĩ này. Thiền chánh niệm là công cụ tôi lựa chọn, nó cho tôi không gian trong đầu để nhận ra khi nào mình đang phòng thủ, nhưng đó chỉ là phần đầu tiên của việc áp dụng nhận thức bản thân để tự cải thiện. Khi bạn nhận ra rằng có một tư duy phòng thủ hoặc kháng cự, bài kiểm tra lớn về nhận thức bản thân là nhận ra tại sao và đối mặt với lỗi bạn nhận thấy ở bản thân. Nếu thiền không phải là sở thích của bạn, hãy thử kiểm tra phản hồi với những người bạn tin tưởng là trung thực hơn hoặc những người có thể đưa ra phản hồi cho bạn theo cách bạn sẽ lắng nghe hoặc thử nhận phản hồi bằng văn bản dễ dàng hơn để loại bỏ cảm xúc.
Nhận thức bản thân dẫn đến việc chấp nhận và làm quen với những gì bạn nhận thấy là nhu cầu phát triển của riêng mình. Mục tiêu của nhận thức bản thân là đưa bản thân bạn từ trạng thái phòng thủ đối với những thiếu sót mà bạn không thể đối mặt, đến một nơi mà bạn nhận ra và chấp nhận rằng bạn cảm thấy mình cần phải cải thiện, chỉ khi đó bạn mới có thể chuyển sang bước tiếp theo là nơi bạn thực sự có thể làm điều gì đó về nó. Về cơ bản, bạn đưa quá trình suy nghĩ của mình từ “Tôi không đủ tốt” thành “Tôi tin rằng tôi không đủ tốt”, một sự khác biệt tinh tế nhưng mạnh mẽ mà đối với tôi đã bắt đầu một hành trình thực sự tự cải thiện bản thân.
Mặc dù cho đến khi tôi thực sự bắt đầu nhìn vào bản thân, tôi chưa bao giờ biết, đối với tôi, bước đầu tiên là áp dụng nhận thức bản thân và ngừng trốn tránh mong muốn cải thiện hình ảnh cơ thể của mình và chấp nhận rằng “Tôi nghĩ tôi béo và tôi không muốn như vậy.”
Bước thứ hai, quyền sở hữu bản thân, dễ dàng hơn rất nhiều…
Xin cảm ơn Trường Quản lý Cranfield, từ đó tôi đã trơ trẽn đánh cắp Từ viết tắt BREAD.
Mô hình suy nghĩ RAIN mà tôi sẽ khám phá trên các blog này đến từ ‘Dharmapunks’, một podcast Phật giáo xuất sắc dành cho những người không theo đạo Phật, như tôi.
