Nếu bạn thường xuyên uống nhiều hơn 14 đơn vị cồn mỗi tuần, hãy thử những lời khuyên đơn giản sau để giúp bạn cắt giảm.
14 đơn vị tương đương với 6 cốc bia hơi có độ cồn trung bình hoặc 6 ly rượu vang cỡ vừa.
Lời Khuyên Đơn Giản Để Cắt Giảm Lượng Cồn
Lập Kế Hoạch
Trước khi bắt đầu uống, hãy đặt ra giới hạn về lượng cồn bạn sẽ tiêu thụ. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn và tránh uống quá nhiều. Hãy xác định rõ số lượng tối đa bạn cho phép mình uống trong một dịp cụ thể.
Đặt Ngân Sách
Chỉ mang theo một số tiền cố định để chi cho đồ uống có cồn. Khi bạn hết tiền, bạn sẽ buộc phải dừng lại. Điều này giúp bạn không vượt quá giới hạn đã đặt ra và tránh lãng phí tiền bạc.
Chia Sẻ Với Mọi Người
Nếu bạn cho bạn bè và gia đình biết bạn đang cắt giảm lượng cồn và điều đó quan trọng với bạn, bạn có thể nhận được sự hỗ trợ từ họ. Sự ủng hộ từ những người xung quanh có thể tạo động lực lớn và giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu hơn.
Mỗi Ngày Một Chút
Cắt giảm một chút mỗi ngày. Bằng cách đó, mỗi ngày bạn làm được đều là một thành công. Thay vì cố gắng thay đổi đột ngột, hãy tập trung vào việc giảm dần lượng cồn tiêu thụ.
Chọn Loại Nhỏ Hơn
Bạn vẫn có thể thưởng thức đồ uống, nhưng hãy chọn kích cỡ nhỏ hơn. Hãy thử bia chai thay vì cốc lớn, hoặc một ly rượu vang nhỏ thay vì ly lớn. Sự thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn giảm đáng kể lượng cồn tổng thể.
Uống Loại Độ Cồn Thấp Hơn
Cắt giảm lượng cồn bằng cách đổi những loại bia hoặc rượu mạnh sang những loại có độ cồn thấp hơn (ABV theo %). Bạn sẽ tìm thấy thông tin này trên chai. Hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm để lựa chọn những loại đồ uống phù hợp với mục tiêu cắt giảm lượng cồn của bạn.
Luôn Cung Cấp Đủ Nước
Uống một cốc nước trước khi uống rượu và xen kẽ đồ uống có cồn với nước hoặc các loại đồ uống không cồn khác. Việc này giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm rượu và giữ cho cơ thể đủ nước.
Tạm Nghỉ
Có một vài ngày không uống rượu mỗi tuần. Việc này giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi và giảm sự phụ thuộc vào cồn. Hãy thử thách bản thân với những hoạt động khác thay vì uống rượu vào những ngày nghỉ.
Lợi Ích Của Việc Cắt Giảm Lượng Cồn
Những tác động tức thì của việc cắt giảm bao gồm:
- Cảm thấy tốt hơn vào buổi sáng
- Ít mệt mỏi hơn trong ngày
- Da đẹp hơn
- Cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn
- Kiểm soát cân nặng tốt hơn
Lợi ích lâu dài bao gồm:
Tâm Trạng
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa việc uống nhiều rượu và trầm cảm, và dư vị cồn thường khiến bạn cảm thấy lo lắng và buồn bã. Nếu bạn đã cảm thấy lo lắng hoặc buồn, uống rượu có thể làm cho điều này tồi tệ hơn, vì vậy cắt giảm có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn nói chung.
Giấc Ngủ
Uống rượu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mặc dù nó có thể giúp một số người dễ ngủ nhanh chóng, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và ngăn bạn ngủ sâu giấc. Vì vậy, cắt giảm lượng cồn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thức dậy.
Hành Vi
Uống rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và hành vi của bạn. Bạn có thể cư xử một cách phi lý hoặc hung hăng khi say rượu. Mất trí nhớ có thể là một vấn đề trong khi uống rượu và về lâu dài đối với những người uống nhiều rượu thường xuyên.
Tim Mạch
Uống nhiều rượu trong thời gian dài có thể dẫn đến tim bạn bị phình to. Đây là một tình trạng nghiêm trọng không thể đảo ngược hoàn toàn, nhưng ngừng uống rượu có thể ngăn chặn nó trở nên tồi tệ hơn.
Hệ Miễn Dịch
Uống rượu thường xuyên có thể ảnh hưởng đến khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể bạn. Những người uống nhiều rượu có xu hướng mắc nhiều bệnh truyền nhiễm hơn.
