Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến khuyến nghị về việc hoạt động thể chất tối thiểu 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe. Nhưng 150 Phút Bằng Bao Nhiêu Giờ? Câu trả lời đơn giản là 2,5 giờ. Tuy nhiên, đằng sau con số này là những thông tin quan trọng về cách tối ưu hóa hoạt động thể chất để đạt được lợi ích sức khỏe tốt nhất.
Các chuyên gia thường nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đạt được 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, bởi nó giúp mọi người năng động hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Nguồn gốc của con số 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần
Con số 150 phút không phải là ngẫu nhiên. Các ủy ban cố vấn khoa học và các chuyên gia đã xem xét các bằng chứng liên quan đến việc tập thể dục và tác động của nó đối với các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim. Kết quả cho thấy hoạt động với cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút (tương đương 2.5 giờ) mỗi tuần liên tục được coi là ngưỡng mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
Những người thường xuyên đáp ứng tiêu chí này thường có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn và ít bị tăng cân, cholesterol cao và huyết áp cao.
Không chỉ là con số, hãy cá nhân hóa kế hoạch tập luyện của bạn
Mặc dù 150 phút là một mục tiêu tốt, nhưng chế độ tập luyện tốt nhất cuối cùng phụ thuộc vào tình trạng thể chất và mục tiêu cá nhân của bạn. Mỗi người có một cơ thể và những mối quan tâm về sức khỏe khác nhau, điều này có thể quyết định mức độ hoạt động hiệu quả và an toàn.
Ví dụ, những người tập luyện trở lại sau chấn thương hoặc có vấn đề sức khỏe có thể cần tập thể dục với thời gian ít hơn hoặc cường độ thấp hơn cho đến khi họ xây dựng được sức mạnh và sức bền.
Làm thế nào để đạt được mục tiêu 150 phút mỗi tuần một cách dễ dàng?
Nếu bạn cảm thấy con số 150 phút có vẻ đáng sợ, hãy chia nhỏ nó thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
- 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần: Đây là một cách phổ biến và dễ thực hiện.
- 10 phút mỗi lần, 3 lần một ngày: Chia nhỏ hơn nữa để dễ dàng tích hợp vào lịch trình bận rộn.
- Kết hợp các hoạt động khác nhau: Không nhất thiết phải tập luyện liên tục. Bạn có thể đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa, làm vườn vào cuối tuần hoặc tham gia các lớp thể dục.
Các hoạt động hàng ngày như làm vườn, làm việc nhà, đi bộ lên xuống cầu thang cũng được tính vào tổng thời gian hoạt động thể chất của bạn.
Lời khuyên quan trọng:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Bắt đầu từ từ: Đừng cố gắng tập quá nhiều quá nhanh.
- Lắng nghe cơ thể: Nghỉ ngơi khi cần thiết.
- Tìm kiếm niềm vui: Chọn những hoạt động bạn thích để có động lực duy trì lâu dài.
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng mục tiêu cuối cùng là sống một lối sống năng động và lành mạnh hơn. Đừng quá tập trung vào con số 150 phút, hãy tận hưởng quá trình và tìm kiếm những hoạt động phù hợp với bạn. Nếu bạn làm được điều đó, bạn sẽ dần dần đạt được mục tiêu và thậm chí có thể vượt qua nó.
